April
17
23:01
Graviditet // Sundhed

7 Fødevarer du skal spise under tvillingegraviditet

Foods-Du-Skal-Eat-løbet-Twin-Graviditet

billede: Shutterstock

Er du venter tvillinger eller multipla?Har lægen bede dig om at øge dit ernæringsmæssige indtag?Har du hvor mange kalorier du har brug for at forbruge i løbet af denne følsomme fase?Hvis du sagde nej, overveje at læse vores post Her taler vi alle om tvillingegraviditet kost.

Twin Graviditet Kost:

Gravide mødre bør indtage en velafbalanceret og ernæringsrigtig kost.Den dobbelte graviditet kost skal hovedsageligt bestå af:

  • Komplekse kulhydrater til at levere den optimale energi til kroppen.Kulhydrat-rige fødevarer forbedrer fordøjelsen og hjælper dig med at overvinde intens forstoppelse.Omfatter nogle af de komplekse kulhydrater i din tvillingegraviditet kost.Fødevarerne er frugter, hele korn, og fiberholdige grøntsager.
  • Protein og jern til at hjælpe med at opbygge kroppen af ​​det ufødte barn og holde du passer.Din krop absorberer protein og jern fra rødt kød eller fisk og øger blodvolumen i kroppen.En gravid mor kræver tilstrækkelig mængde blod, for at øge
    de sundhedsmæssige betingelser for tvillingerne.Omfatter nogle af de proteinrige fødevarer i din tvillingegraviditet kost som magert kød, fisk, bønner, nødder og æggehvider.
  • Calcium rige fødevarer hjælper med at opbygge stærkere knogler og muskler.Mejeriprodukter som mælk, ost eller yoghurt er rige på calcium og bidrage til at forbedre knogletæthed af voksende fosteret.
  • Medtag umættede sunde fedtstoffer som olie eller vegetabilske olier oliven i din tvillingegraviditet kost.(1)

Fødevarer at spise Under Twin Graviditet:

Nogle af de sunde og nærende fødevarer, som du skal medtage i din tvillingegraviditet kost plan er:

1. Raisin Bran:

Medtag de essentielle morgenmadsprodukter beriget medVitamin B og folinsyre i din tvillingegraviditet kost.Begge elementerne reducere risikoen for fosterskader.Gravide kvinder bør indtage prænatal vitale eller folinsyre kosttilskud, før og under graviditeten.Raisin klid er en fiberrig korn, og det bidrager til at opretholde fordøjelsesprocessen og forbedre de sundhedsmæssige aspekter af udviklingslandenes tvillinger.

2. Yoghurt:

Det mælkebaserede produkt er rig på sit indhold af kalk.En vordende mor har brug for kalk for korrekt knogle udvikling af de voksende twin babyer.Du kan vælge fedtfattig yoghurt og smag det ved hjælp af honning eller frisk frugt (2).

3. Rejer:

Seafood og især rejer er meget nærende, og du kan tilberede det ved hjælp af forskellige metoder.Gravide mødre får besked på at holde sig væk fra havet fisk, på grund af deres forhøjede kviksølv niveauer.Men rejer er forholdsvis sikker.Rejer er en glimrende kilde til D-vitamin, protein, lavt fedtindhold, og selen (3).

4. Papaya:

Papaya er et godt valg for mødre venter tvillinger eller multipla.Papaya øger protein indtag, og er med til at være tilstrækkeligt den ernæringsmæssige krav af din krop.Papaya er også en rig kilde til C-vitamin og proteolytiske enzymer.Det reducerer symptomerne på morgenkvalme og holder dig sund (4).

5. Hummus:

Den midterste-østlige dip forberedelse er lavet ved hjælp kikærter og hakket kød.Det er en velsmagende dip og kan nydes med friske grøntsager, pitabrød eller anvendes som salat topping.Hummus er rig på folinsyre og mangan og forsyninger vigtige næringsstoffer under graviditeten (5).

6. Æg:

Æg ​​er protein og cholin rige fødevarer, som du har brug for større mængder under graviditeten.Det afgørende element cholin hjælper med hjernens udvikling af fosteret.

7. Spinat:

Den mørke grønne grøntsager er en vigtig kilde til vitamin K, jern, C-vitamin, calcium og folinsyre.Spinat indeholder også carotenoid og bioflavonoid, som er afgørende for vordende mødre.

Inklusive disse fødevarer i din kost kan forbedre de sundhedsmæssige forhold i de ufødte tvillinger.Du er nødt til at følge din tvillingegraviditet kost plan ordentligt og holde et notat af din daglige kalorier indtag.

Er du en stolt mor til to babyer?Vidste du følger en tvillingegraviditet kostplan?Hvilke fødevarer har du medtage i din graviditet kost?Fortæl os din historie her!