April
20
23:02
Graviditet // Sundhed

5 Amazing fordele ved meditation under graviditet

meditation under graviditeten

billede: Shutterstock

Intet, absolut intet kan endda fjernstyre lige spændingen af ​​at føle et liv inde i dig.Ja, selv med al den stress, angst, humørsvingninger, hormonelle rush og mange gange problemer, det bringer sammen, graviditet stadig rocks!

Stadig kan man ikke benægte det faktum, at med graviditet en masse ubudne gæster mærke sammen.Som din krop gennemgår væld af ændringer, skal du forberede dig i god tid til rummet i alle de ændringer komfortabelt.

Mood Swings under graviditeten:

Ja, vi ved, du er - spændt ene øjeblik, rasende anden, frustreret i den tredje og rullende over griner lige ved siden af.Alle disse gør det umuligt for dig at nyde graviditet til fulde.

  • Der er simpelthen ingen mening modstå humørsvingninger, fordi de er kun naturligt og bundet til at ske.
  • Så lad naturen gå sin rette tid og slå til afspændingsteknikker, såsom meditation, til bekæmpelse af al den stress og belastning i forbindelse med graviditet.

Hvorfor meditere under graviditet?

Vordende mødre ofte frygter en masse ting, der er forbundet med graviditet.De frygter processen med fødslen selv, velvære af deres barn, og selv om opdragelse barnet komfortabelt.Disse bekymringer, plus alle de gener som morgenkvalme, svimmelhed, forstoppelse, vægtøgning, halsbrand og forskellige andre problemer, øge presset.

En af de testede metoder til at lindre disse gener er vælger meditation i graviditeten.Det er nyttigt at slappe af din krop, sind og sjæl.

meditation er kendt for at øge energistrømmen i kroppen som dens krav er høj for vordende mødre.Kort sagt, meditation hjælper du passerer gennem din graviditet komfortabelt, hvilket giver dig mere energi, styrke og fred.Det selv forbereder dig meget bedre for dig arbejdskraft.

3 effektive måder at dræne Strain:

Vi håber, nu har vi etableret det faktum, at meditation under graviditet er stor.Og hvis du nu er fast besluttet på at tage det op, her er hvad du kan og bør gøre:

1. åndedrætsøvelser:

Vi ånder ind og puste ud hvert eneste øjeblik uden at indse dens betydning.Meditation hjælper fokus på vores vejrtrækning og dermed slapper muskelspændinger, reducerer stress og giver styrke til at klare op.Hvis du forventer, skal du starte dybe åndedrætsøvelser.Her hvad du skal gøre:

  • Sæt dig ned i en behagelig stilling med lukkede øjne.
  • Grib din mave nedefra og trække vejret dybt.Føl din mave stiger, hver gang du trækker vejret.
  • Du vil også føle bevægelsen inde i dig selv.Træk vejret gennem næsen og lukke munden.
  • Alternativt kan du også gøre denne øvelse, mens liggende på ryggen og placere dine hænder enten på din mave eller til siden.

Denne øvelse hjælper med at bringe mere fred i dit sind, og bør bremse din angst også.Det trækker dig sammen og giver enorme energi.Du kan også overveje dette for at være en god "Me-tid 'øvelse.

2. Muskel Afslapning:

Denne teknik gør underværker under graviditeten (og andet), hvis du finder svært ved at sove.Det kan tage dig par dage eller uger (eller endnu mere) for at lære og beherske den.Denne meditationsteknik beviser endnu mere gavnligt som din graviditet skrider frem.Her er de skridt til at gøre det:

  • Ligge ned på et gulv i en behagelig stilling.Sørg for, at din ryg og ryg er godt understøttet, brug pude, hvis du føler behov for at.
  • nu målrette en gruppe ad gangen og fortsætte.Fokus på besluttet gruppe af muskler (f.eks arme) og spændte det.
  • Mærk spændingen i dine arme og derefter langsomt slip det og slappe af det fuldt ud.Gøre det igen videre med anden kropsdel ​​eller muskel gruppe.
  • Byg spænding og derefter slippe den.Holde gør det indtil du når dit hoved og ansigt.
  • Vær særlig opmærksom på din mave, nakke og ryg.

Denne meditationsteknik er også kendt som progressiv afslapning teknik.Det afslapper din krop ved at gøre det bevidst om to forskellige stater, spænding og afslapning.

3. Object Fokus:

Denne meditation teknik hjælper dig med at fokusere på positive.Det afslapper i høj grad dit sind ved at uddanne den til at tænke på ting, der gør dig glad og lindre dine sanser.Denne teknik menes at bringe fred til dit sind.Det hjælper med at lette al den kaos og rod og hjælper dig med at slå sig ned din angst og spændinger.Her er de trin:

  • Sæt dig ned eller ligge ned komfortabelt.Langsomt lukker øjnene.
  • Tænk på et billede, objekt eller noget, du kan lide at tænke over.
  • Fokus på det objekt, du valgte, og billedet det den måde, du gerne vil.
  • Vær opmærksom på sine minut detaljer som de farver, lyde, berøring, føler, støj, lugt.
  • Husk, hvad du tænker på bør bringe harmoni og fred til dit sind.

fleste forventer mødre forestille sig billedet af en baby eller billede af deres barn bliver født og vokser op.Ideen er at lette dit sind og slip alle de unødvendige rod ved at fokusere på alle glade tanker og billeder.

5 fordele ved meditation under graviditet:

Ovennævnte er nogle af de enkleste meditationsteknikker for gravide kvinder.Efter disse teknikker kan drage fordel på følgende måder:

  1. Hjælp begrænse og kontrollere angst
  2. Bring fred i sindet
  3. hjælpe dig sove bedre og godt
  4. Slap spændingen bygge i dine skuldre og din ryg
  5. resultere i bedre fokusog koncentration til at hjælpe dig under fødslen

Husk at holde trække vejret ind og ud mens du prøver disse teknikker.Din ånde skal være nogenlunde konstant og nyde hver en bid mens meditere.Gøre disse en del af din daglige rutine, og du vil mestre kunsten på ingen tid.

Vi håber, at disse mægling teknikker hjælpe dig gennem din arbejdskraft.Nyd denne spændende oplevelse, og vi ønsker dig en glad og sikker rejse til moderskab.

Del med andre læsere om graviditet meditationsteknikker, der har arbejdet for dig i afslapning, i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel øvelser at afprøve under graviditeten
  • 6 fantastiske fordele ved Gåture under graviditet
  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Top 5 måder at håndtere Besvimelse og svimmelhed under graviditet

Related Posts