April
21
23:01
Graviditet // Sundhed

Sådan Administrer proteinrige fødevarer indtag under graviditet?

proteinrige fødevarer under graviditeten

billede: Shutterstock

Når du er gravid, øge dine kostbehov og så gøre dit proteinbehov.Under disse særlige måneder, bør du indtager omkring 75 g til 100 g protein hver dag for at sikre en sund fosterudvikling.Protein er også afgørende for udviklingen af ​​dine uterine væv og bryster.

Utilstrækkelig proteinindtag under graviditeten kan tage en vejafgift på dit barns helbred og har en negativ indvirkning på hendes udvikling hjernen.Du skal sikre, at tage mindst 60 gm protein dagligt for at nyde en sikker og sund graviditet.

proteinrig Foods under graviditet:

Lad os tage et kig på fødevarer rige på protein, som du kan tage under graviditeten.

  • Mejeriprodukter er god kilde til protein.Du er nødt til at sikre, at du tager yoghurt, æg, mælk, ost og paneer hver dag i din kost.
  • Nødder og frø også er gode kilder til protein.Du kan prøve paranødder, pistacienødder, kokosnødder, hasselnødder og mandler til at få din daglige dosis af protein.Frø som solsikke, sesam og græskar er også sunde v
    algmuligheder.
  • Kikærter, flækærter, linser, sojaprodukter, kidneyand mung bønner er nogle andre muligheder, som du kan prøve.
  • Havre anses for meget god kilde til protein.Du kan også prøve cookies, muffins og pandekager lavet af havre.
  • En proteinrig kost vil holde dit blodsukker i skak, og tilbyder den meget nødvendige energi.Protein er kendt for at være den bygning "blok af liv".Da du er ved at opbygge et andet liv, er du nødt til at sikre, at du tager passende pleje for hende.

[Læs: Kikærter under graviditet ]

Proteintilskud under graviditet:

Bortset fra at prøve de naturlige kilder til protein, kan du også kigge efter kosttilskud, der er tilgængelige i form af væske.Her er hvordan du kan drage fordel af dem:

  • Du vil få de meget nødvendige næringsstoffer, som du meget brug for under graviditeten.
  • Det er en god måde at overvinde morgenkvalme og andre fordøjelsesproblemer.

Men sørg du tager kosttilskud efter samråd med din læge.Denne måde vil du vide om de rigtige mængder, du har brug for.

protein i sidste trimester:

Du skal få dit fulde kvote af protein i din sidste trimester.Tag et kig nedenfor:

  • Dette er den fase, hvor hjernen af ​​dit barn udvikler sig hurtigt.
  • Du skal være forsigtig med dit indtag af omega 3-fedtsyrer, DHA til at reducere risikoen for post-partum depression.
  • Fisk, fjerkræ og magert kød er nogle af de bedste proteinrige fødevarer under graviditeten, som du kan prøve nu.

Du skal være forsigtig med dine fisk indtag i graviditeten, da nogle af dem er ikke sikkert for forbrug.Fisk som tilefish, konge makrel, sværdfisk og haj er høj i kviksølv niveauer og kan påvirke hjernens udvikling af dit foster.Sørg for at du undgår dem.Ifølge anbefalingerne fra FDA skal du indtager 1 ounce af fisk på dette tidspunkt, men det må være efter samråd med din læge.

Er du i tvivl, kan du konsultere en ernæringsekspert til at forberede en graviditet kost diagram for dig.

[Læs: ernæringsmæssige behov under graviditet ]

Tegn på proteinmangel:

Der er nogle tegn forbundet med lavt proteinindhold under graviditet.Du skal være opmærksom på dem og tage en anden kig på din kost, hvis du oplever dem.

Her er nogle af de tegn:

  • Tab af vægt
  • Hyppige infektioner
  • Svær væskeretention
  • Muskel træthed

[Læs: Tun under graviditet ]

Husk:

  • Tal med dinlæge, hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer i enhver fase af din graviditet.
  • Do huske de voksende krav til dit barn og indarbejde protein velovervejet i din daglige kost.
  • Hvis du er vegetar indarbejde sojaprodukter, bønner, nødder, linser og mejeriprodukter til at opfylde dine daglige behov.

Moms dele med os den type mad, du spiste mest for at opfylde dine protein krav i graviditeten i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Top 10 Nutritional Foods at spise under graviditet
  • 8 Sundhedsmæssige fordele af pistacienødder under graviditet
  • 7 ernæringsmæssige fordele ved asparges i Graviditet
  • 8 Amazing ernæringsmæssige fordele ved at spise nødderUnder graviditet