April
19
23:00
Graviditet // Mad

7. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?

7. Måned Graviditet Kost

billede: Shutterstock

Du er i tredje trimester af graviditeten og spændingen ved den kommende forfaldsdato er forpligtet til at holde dig smile hele dagen!Der er visse symptomer, der vil opstå i løbet af denne fase, og den bedste måde at overvinde dem er at spise den rigtige slags fødevarer.
Som med andre stadier i din graviditet, er der fødevarer, som du skal have masser af og fødevarer, som du bør undgå på denne tid af dit liv.Sørg for, at du spiser sundt og undgå den forkerte kost;det er en garanteret måde at sikre, at dit barn udvikler sig og vokser ordentligt.
Plus, får du også de næringsstoffer, du har brug for at holde dig stærk, når du endelig føder din bundt af glæde!

7. måned af graviditeten Kost:

I tredje trimester af graviditeten, den kost, du indtager bør fokusere på sundheden for dit barn, som er at nå frem snart.Du bør forbruge fødevarer, der giver dig ca. 450 ekstra kalorier på daglig basis.
Nøglen er - med måde!I stedet for at spise et stort måltid på en gang, har små

portioner i løbet af dagen for at give dit barn den ernæring hun har brug for at vokse.Her er fødevarer, du bør spise i løbet af denne fase af din graviditet:

[læs: 8 Måned Graviditet Kost ]

1. Jern Og proteinrige fødevarer:

Under dit tredje trimester, ekstra jerner vigtigt at undgå anæmi, blødning under fødslen.Du har brug for omkring 27 mg jern dagligt.Få din nødvendige dosis af jern og protein fra fødevarer som rødt kød, bønner, fjerkræ, frø og ris.Aminosyrerne, som du får fra protein du indtager vil støtte i den hurtige vækst i din lille én.

2. Calcium rige fødevarer:

Calcium er vigtigt hele din graviditet;men det er især vigtigt i tredje trimester, da calcium arrangement i dit barns skelet finder sted.Eksperter anbefaler minimum 1.000 mg calcium som den daglige indtagelse.Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og fødevarer som havregryn og laks er rige kilder til calcium.

[Læs: Calcium i Graviditet ]

3. Magnesium rige fødevarer:

Magnesium vil hjælpe med at absorbere calcium, at du spiser, og også giver lindring fra lægkramper, hjælper i afslappende dine muskler og forhindrer for tidlig fødsel.Du bør tage i ca 350 til 400 mg magnesium hver dag.Mandler, havre klid, sorte bønner, byg, artiskok, græskarkerner, osv, er rige kilder til magnesium.

4. Fødevarer med DHA:

DHA er en fedtsyre, der hjælper dit barns hjerne i at udvikle korrekt.Eksperter anbefaler omkring 200 mg dagligt.Du kan finde DHA i fødevarer som mælk, æg og juice.

5. Folinsyre:

Forbrug af folsyrer er et must for enhver gravide mor, før og under graviditeten.I tredje trimester, folinsyre hjælper mindske risikoen for fejl i dit barns neurale rør.Du kan finde folinsyre i fødevarer, der indeholder korn som havregryn, collards eller mørke bladgrøntsager og frugter som jordbær og appelsiner.Du bør få omkring 600-800 mg dagligt.

6. Fibre-rige fødevarer:

at forhindre forstoppelse, som er en af ​​de almindelige symptomer på tredje trimester, bør du forbruge masser af fiber-rige fødevarer.Du bør omfatte grøntsager, frugt (frisk og tørret), bælgfrugter og fuldkorn i din kost.Glem ikke, at vandet i din fordøjelseskanalen hurtigt absorberes af fiber, så drik masser af vand og andre væsker til at genopbygge din krop.

7. fødevarer rige på C-vitamin:

  • For at sikre at jernet du tager i er korrekt absorberes i din krop, bør du spise fødevarer, der er rig på vitamin C. rige kilder til dette vitamin omfatter citrusfrugtersåsom meloner, citroner og appelsiner samt grøn peber og broccoli.

Hvad ikke at spise under den 7. måned?

halsbrand, hævelse af hænder og fødder, træthed og forstoppelse er nogle af de symptomer, som du vil gå igennem i tredje trimester af graviditeten.
For at undgå disse symptomer, fjerne visse fødevarer fra din 7. måned af graviditeten kost.Dette vil hjælpe med at lindre ubehag og give dit barn får den rette ernæring .. Her er fødevarer, som du bør undgå i kost under 7. måned af graviditeten:

1. højt fedtindhold og krydret mad:

at sørgeat du ikke behøver at gå gennem det ubehag af halsbrand, bør du holde sig væk fra stegte fødevarer, der er højt indhold af fedt.Du bør også undgå krydret fødevarer, da de også bidrage til halsbrand.Eksperter anbefaler at spise et let måltid til middag.

2. Natrium-Pakket Foods:

Oppustethed og hævelse kan forebygges ved at drikke masser af væske.Du bør altid drikke masser af vand.Reducere dit indtag af natrium er også vigtigt, så holde sig væk fra fødevarer med højt saltindhold, såsom chips, ketchup, konserves, pickles og saucer, for at nævne et par stykker.

3. Koffein, alkohol og tobak:

overflødigt at sige, disse fødevarer bør undgås for enhver pris i hele din graviditet.Koffeinholdige drikkevarer kan forårsage forstoppelse og at du føler dig utilpas, især på dette tidspunkt af din graviditet, så det er bedst at holde dem væk fra din daglige kost.Alkohol og tobak er naturligvis meget skadeligt for dit barn, så holde op, mens du kan!

4. junk fødevarer:

En lille del af junk food, når du har cravings er helt i orden;Det er imidlertid vigtigt at huske ikke at overdrive det.Forarbejdede fødevarer ikke har næringsværdi.Det er bedst at træffe sunde hjemmelavede snacks som gulerod pinde, sandwich med hele korn brød, osv På den måde du fylde din mave og give dit barn den ernæring, til at vokse sundt.
Spise en afbalanceret og sund kost er en vigtig del af graviditeten, da det ikke kun giver dig styrke og ernæring, men også gavner din baby.Bortset fra en sund kost, er det også vigtigt for dig at gøre let eller moderat øvelser hver dag.
Prænatal yoga, gåture og svømning er gode aktiviteter for at forhindre hurtig og voldsom vægtøgning og også hjælpe med at holde dig stærk og egnet til levering.Når du sikre dig, at du tager vare på dig selv, skal du også tage sig af din lille en, før han eller hun kommer ind i denne verden!

[Læs: Junk Food under graviditet ]

Vi vil gerne vide dine 7. måned graviditet kost erfaringer, bedes du dele dem med os.

Anbefalede artikler:

  • 8. Måned Graviditet Kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 9. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 5. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?