April
19
23:00
Graviditet // Mad

Hvor mange kalorier skal du Forbruge under graviditet?

gravid-kvinde-og-salat

billede: Shutterstock

Tillykke, du er gravid!Det første spørgsmål, der er magten op i dit sind er, hvor meget mere du vil være nødvendigt at spise for at sikre, at dit barn er godt.I modsætning til populær tro (myte faktisk!), Behøver du ikke at "spise for to.«
Din baby er omkring på størrelse med en ært i første trimester, og du hugge ned mad, antager det er det bedste, dure gør for dit barn - IKKE!Der er et par enkle kost regler du skal følge under forskellige stadier af din graviditet.

Greven af ​​kalorier under graviditeten:

Som mirakuløse som det kan være, der er faktisk en masse matematik (og videnskab for den sags skyld) er involveret i graviditeten ernæring.Tak til alle fokus på vægttab, er de fødevarer, vi indtager i dag værdsat i form af kalorier.Selvfølgelig er dette afhænger af din fysiske aktivitet og dit helbred.

  • Basen regel at følge kalorieindtag under graviditeten er at tilføje omkring 200-300 ekstra kalorier om dagen i første trimester af graviditeten.
  • I løbet af andet trimester af graviditeten, de fleste praktiserende læger antyder et indtag på 350 ekstra kalorier om dagen,
  • Endelig er du nødt til at spise omkring 500 ekstra kalorier om dagen i tredje trimester.

er klart, disse "kalorier" er ikke tilgængelige bare sådan, så du kan få brug for at koncentrere sig om den mad, du tager for at sikre, at du tager den rigtige form af kalorier.

Fælles Misforståelser:

Med masser af myter og overbevisninger gør runder, kan du blive offer for mange misforståelser, især dem der er forbundet med indtagelse af visse fødevarer under graviditet.Her har vi sorteret dem ud for dig.

• Udøver er farligt: ​​

Nej, det er ikke, så længe du ikke overdrive det.Fysisk aktivitet er et must for alle mennesker, især for kvinder under graviditet.Lys udøver, hver dag, vil hjælpe dig med at forblive aktive og gøre dig mindre tilbøjelige til fedme.

• Jern er lig med mørk hud?Nej!:

Nogle hævder, at indtagelse af jern-rige fødevarer vil få din baby til at have mørk hud;denne ene er helt usandt.Faktisk jern er det mest vigtigt næringsstof, at dit barn kræver under graviditeten.

• Seafood skal undgås:

Tja, det er en god idé at undgå skaldyr, men ikke forbyde alle fisk.Fedtet fisk i særdeleshed er meget gavnligt for gravide kvinder, da de har Omega 3 godhed i dem.Tal med din læge om, hvilke fisk, du kan tilføje til din kost.

• papaya og mango Er Farlig:

Alt i moderation er okay.Frugter indeholder vigtige næringsstoffer, at barnet kræver for sin vækst og overlevelse;glip af disse kunne være endnu skadeligt for dit barn.

[Læs: Papaya i Graviditet ]

Graviditet must-have Foods:

For at sikre, at du inkluderer den rette form af kalorier, der kræves i graviditet kost, her har vi købt dig en liste over fødevarer, du kanføje til dine daglige måltider.

• Frugt:

De er en rig kilde til vigtige vitaminer og mineraler, din baby har brug for at udvikle sig i løbet af graviditeten periode.Vælg mellem æbler, bananer, appelsiner, druer og andre frugter.

[Læs: Frugt at spise under graviditet ]

• Mejeri:

Du kan få brug for at få alle calcium, du kan i denne afgørende fase af udviklingen.Forbrugende mælk og mejeriprodukter er en bedre løsning i modsætning til supplerende former for calcium.

• Protein:

Magert kød og bælgfrugter er gode kilder til proteiner, og er et must under graviditet.

• Veggies:

Tilføj mere af grønne bladgrøntsager veggies for at sikre, at du får masser af jern- dette hjælper med at forhindre anæmi under graviditeten.

• fiber-rige fødevarer:

Frugt og grøntsager, når det tages i deres rå form, er det bedste for en graviditet kost, da de er sunde og indeholder masser af fibre.Disse holde dit fordøjelsessystem velfungerende og forhindre forstoppelse, som er fælles under graviditeten.
Det er en god idé at oprette en kost diagram til dine måltider og holde sig til det under din graviditet periode.Søge udtalelse fra en certificeret læge og få en ernæringsekspert til at skabe en skræddersyet kostplan til dig som pr dine krav.Glade kalorier under graviditet!

Del dine kosten målinger, som du fulgte under graviditeten.

Anbefalede artikler:

  • 6 skadelige virkninger af at spise junk food under graviditeten
  • Er det sikkert at spise krydret mad under graviditeten?
  • Er det sikkert at spise pizza under graviditet?
  • Er det sikkert at Forbruge Seafood under graviditet?