April
20
23:02
Graviditet // Mad

9. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?

colarge

billede: Shutterstock

Det er tid for dig at slappe af og nyde de få dage, du har, før du leverer din baby!

Når du er i din 9thmonth af graviditeten, vil du opdage, at der er en hel del udfordringer, som har brug for at blive konfronteret.Da det er den sidste måned, vil du uden tvivl føle sig tung helst oftere end ikke, ganske ubehageligt.Der er også den spænding og forventning om den kommende bundt af glæde!Kunne der være en mere spændende tid end dette tidspunkt i din graviditet?

Hvad skal indgå i din 9. måned af graviditeten Kost:

På dette stadium, dit barns udvikling er næsten afsluttet.Hendes vægt vil stige hurtigt, og hendes hjerne og lunger vil fortsætte med at modnes.Mens du stadig kan nyde nogle skyldige fornøjelser på dette tidspunkt, er det vigtigt for dig at huske at være forsigtig med, hvad du spiser.Dit fordøjelsessystem kan blive påvirket på grund af den hurtige vægtstigning, hvilket er grunden til du skal fortsætte med en afbalanceret og nærende kost, du fulgte i de

første måneder, men i større portioner.Her er en liste over fødevarer, der bør være i inkluderet i din 9th måned af graviditeten kost:

  • korn og hele korn brød : 6 til 11 portioner per dag
  • Frugt : 2 til 4 portioner per dag
  • Grøntsager : mere end 4 portioner per dag
  • Mejeriprodukter : 4 portioner per dag
  • fødevarer rige på protein : 3 portioner per dag
  • Hydration: Minimum 2 liter rent vand hver dag

Fødevarer at spise i løbet af denne fase af din graviditet:

Når du spiser sundt og nærende fødevarer, du garantere dig en problemfri graviditet.Ubehag som forstoppelse og halsbrand er forhindret, når du spiser en varieret kost.Dette vil til gengæld hjælper med dit barns korrekt udvikling og vækst, hvilket resulterer i en sund baby, der ikke har nogen komplikationer.Medtag følgende i din kost:

  • fiber-rige fødevarer : Såsom jord og hav grøntsager, frugter, hele korn brød, korn, datoer osv
  • jern-rige fødevarer : såsom fisk, kylling, æggeblomme, broccoli, linser, ærter, spinat, bær, sojabønner og tørrede frugter som svesker, rosiner, osv Gør forbruge mindst 3 portioner af jern-rige fødevarer på daglig basis.
  • calcium-rige fødevarer: Calcium fastholdelse toppe i løbet af denne fase af din graviditet, hvorfor det er vigtigt for dig at spise masser af calcium-rige fødevarer.Sådanne fødevarer omfatter Collard greens, mejeriprodukter, havregryn, mandler og sesamfrø.
  • Vit C-rige fødevarer: Fødevarer rige på C-vitamin er også vigtige under dit 9. måned af graviditeten.Spis masser af citrus frugter, tomater, jordbær, broccoli og blomkål.
  • Folinsyre-rige fødevarer: at undgå fosterskader, såsom rygmarvsbrok, forbruge fødevarer, der er rige på folinsyre indhold.Grønne bladgrøntsager og bælgfrugter som lima bønner, kikærter og sortøjede ærter bør være en del af din daglige kost.
  • Vit A-rige fødevarer: spinat, gulerødder, søde kartofler, cantaloupe og andre rige kilder til vitamin A bør også indgå i din kost i løbet af denne fase af din graviditet.

[Læs: Iron Rich Foods Under graviditet ]

Foods at undgå under den 9. måned i din graviditet:

De fødevarer, du har undgået hele din graviditet er de samme som hvad du skal udelade fra dindiæt under niende måned af graviditeten.Her er de fødevarer, du bør helt holde sig væk fra i denne tid:

  • Koffein : Bør undgås.Men hvis du gør drikke det i enhver form, ikke overstiger 200 mg dagligt.Chokolade indeholder også koffein, så begrænse dit indtag af det så godt.
  • Alkohol : Det er almindeligt kendt for at være farlige under graviditeten.For at forhindre mental retardering, for tidlig levering samt en bred vifte af fødselsdefekter, er det vigtigt, at du afholde sig fra det helt hele din graviditet.
  • Sakkarin: Det er et sødestof, der bør fjernes helt fra din kost under din graviditet.Forkæl dig selv med din søde tand ved at vælge økologiske frugter og hjemmelavet slik.
  • bløde oste : Disse er stadig en ikke-nej.Denne type ost er normalt ikke pasteuriseret og kan føre til en infektion, så holde sig væk fra den.
  • Rå Sea Food: Det er også vigtigt at huske at undgå sushi (hvoraf de fleste er forberedt med rå fisk som den vigtigste ingrediens).Også andre skaldyr, der serveres rå, såsom østers.
  • Tobak: Det er farligt under graviditet.Hvis du er ryger, eller hvis du tygger tobak, er det vigtigt, at du give det op, ikke kun i 9. måned graviditet kost, men i hele din graviditet.Dit barns udvikling og vækst kan blive negativt påvirket, hvis du tager tobak.

[Læs: Virkningen af ​​drikke alkohol under graviditet ]

kosttilskud, der kan tages under graviditet:

Dine ernæringsmæssige krav vil blive opfyldt, når du spiser en sund og varieret kost.Hvis du ikke får nok næringsstoffer, vil din læge ordinere følgende kosttilskud for at opfylde dine behov:

  • calciumtilskud : Hvis du ikke får nok calcium fra din daglige kost, vil dette tillæg blive ordineret til dig.Det er også givet til dem, der lider af laktoseintolerans.
  • Multi-vitamin og multi-mineraltilskud : Dette supplement vil hjælpe med at give dig alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug i løbet af denne fase af din graviditet.
  • Folinsyre Supplement : Folinsyre er vigtigt at producere sunde røde blodlegemer og også for at forhindre fosterskader.Hvis du ikke får nok af det fra de fødevarer, du spiser, vil din læge ordinere dette supplement for dig.
  • jerntilskud : Eksperter anbefaler en jern supplement, der indeholder 27 mg jern til alle gravide kvinder, når de er på den anden og tredje trimester af deres graviditet.

[Læs: Betydningen af ​​Calcium under graviditet ]

Som du ved, vil de forskellige næringsstoffer, som du indtager på dette tidspunkt have en direkte effekt på dit barns udvikling og vækst.Da du spiser for to, har du et ansvar for at spise kun de sundeste fødevarer.Denne måde sikrer du, at dit barn får alle de nødvendige næringsstoffer at være sund, og du også forblive stærke for arbejdskraft, når leveringen dag kommer.

Så spise rigtigt, helst økologisk, så du holder af pesticider / gødning indtag til et absolut minimum, og sørg for, at du får alle de rigtige næringsstoffer, som du har brug for en sund graviditet og en stærk baby!

Del din 9. måned af graviditeten erfaringer med os:

Anbefalede artikler:

  • 9. Måned Graviditet Care - Hvad kan man forvente, huskeliste & amp;Dont 's
  • 8. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 7. Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • 6. måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?