April
21
23:01
Graviditet // Mad

4 Amazing Fordele Of Fiber under graviditet

mad under graviditet

billede: Shutterstock

Graviditet er en smuk fase, ikke kun for dig, men også for din familie.Bare tanken om et nyt medlem tiltræder familien får alle alle optimistisk.Med al den spænding kommer tilgangen af ​​forslag og råd om, hvordan du skal tilpasse sig den smukke forandringer i dit liv.

Med ændringen i din livsstil, ændre dine spisevaner så godt.Dine hormoner begynder at arbejde på en anden måde for at opretholde den rette vækst og sundhed både din baby og dig.

Det er naturligt at have nogle sundhedsrelaterede emner, mens du forventer.Nogle af dem er helt normalt og forventet.Forstoppelse er en sådan meget almindeligt problem.

fødevarer, der indeholder Fiber:

at undgå forstoppelse og også for at opretholde en ordentlig balance i din krop, skal fibre indgå i din daglige kost.Der er forskellige fødevarer, der indeholder fiber.

Her er en liste over nogle få fiber rige fødevarer under graviditeten:

  • Mandler: Rig på forskellige mineraler, mandler er en Disse er en butik h
    us fiberrig dermed er en "super mad."afgørende element for at blive tilføjet i din daglige kost.
  • Bønner: Da bælgfrugter lede flokken, når det kommer til fiber, bønner er en anden vigtig fødevare der skal tilføjes på listen.
  • Broccoli: Broccoli er en af ​​de fødevarer, som ikke blot er rige på fibre, men er også rig på forskellige vigtige mineraler og vitaminer.
  • Collard grøn: Dette er en glimrende mulighed for at tilføje fiber til kosten sammen med andre vigtige vitaminer og mineraler for alle mor-til-være.
  • Pærer: Hvis pærer der forbruges med skræl på, mængden af ​​fiber, vitaminer og andre vigtige mineraler, der kommer ind i kroppen er forbløffende.
  • Brombær: Alle kan lide en lille smule sødt i deres liv.Når du er gravid og overvejer fødevarer, der har fiberindhold, blåbær er en glimrende mulighed.Det er en frugt, som ikke blot indeholder fiberrig men også kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E og folat.

[Læs: calcium i Graviditet ]

fordele ved at tage fiberen under Graviditet:

Forbrug af fiberen under graviditeten har mange fordele, både før og under graviditeten.Nogle af fordelene ved fiber indtag under graviditet er som følger:

  1. Hjælper i reduktion eller kontrollerende af afføring, hvilket forhindrer forstoppelse.
  1. hjælper med at forebygge glucose intolerance, som kan føre til svangerskabsdiabetes.
  1. Det har vist sig, at forbruget af mere fiber i første trimester faktisk hjælper med at reducere præeklampsi med to tredjedele
  1. Sænker risikoen for livmoderhalskræft og æggestokkene kræftformer.

Nogle Fakta om Fiber:

Da fiber er den del af planter, der ikke kan fordøjes af menneskelige enzymer, hverken det er fordøjelig heller ikke give kalorie eller energi.

  • Fiber kan enten være opløselig eller ikke-opløselig.Det er et godt valg af fødevarer, som gør du føler dig fuld, uden at fylde dig med unødvendige kalorier under graviditet.
  • Også forbruget af fibre mindsker chancerne for at udvikle kræft i livmoderslimhinden, endetarm, tyktarm og bryster.

[Læs: jern tabletter under graviditet ]

Quick Fiber Rich opskrift:

Her er en hurtig og lækker opskrift, som er fyldt med fiber - Gulerod og Raisin salat.

Ingredienser:

  • ½ kop rosiner
  • 4-5 revne gulerødder
  • Rock salt
  • Frisk hakket mynteblade
  • Citronsaft
  • Salt
  • 6-8 valnødder
  • Knuste peberkorn
  • Grønne chili

Metode:

  • Tilsæt rosiner, gulerødder og valnødder i en salatskål.
  • Hold blandingen til side.
  • I en separat skål, bland de øvrige ingredienser, undtagen mynteblade.
  • Nu blandes disse med rosiner, gulerødder og valnødder.
  • Pynt med mynteblade.

Nyd din yummy-fiber-fuld salat!

Da graviditet er en af ​​de smukkeste og mest ventede tid i dit liv, skal du være meget forsigtig i form for kost, du foretrækker at forbruge.Sundhed og udvikling af dit barn vil afhænge af din livsstil og kostvaner.

Kig efter dig selv og træffe de rigtige valg, når det kommer til en ordentlig kost.At leve et sundt liv og give det bedste til din baby, skal du sørge inkludere fiber i din kost.

Er du forventer?Gør aktie, som fiber-fødevarer, du har medtaget i din daglige kost i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalede artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør tage under graviditet
  • 24 Vitamin B Rich Foods Du skal medtagei din kost under graviditeten
  • 8 Amazing ernæringsmæssige fordele ved at spise nødder Under Graviditet
  • Top 10 Nutritional Fødevarer at spise under graviditeten