April
21
23:02
Graviditet // Mad

5 Sund Mad muligheder for nye Moms Efter Levering

Colarge

billede: Shutterstock

Efter ni lange måneders venten, har du endelig leveret din baby, og du bare ikke synes at indeholde din glæde.Den lille baby i dine arme er intet mindre end et bundt af glæde, og du vil gøre bogstaveligt talt alt muligt for at sikre dit barn er sundt og godt næret.Du har måske betalt ekstra opmærksom på din kost under graviditeten periode, men gæt hvad, det er ikke slut endnu!

Graviditet og fødsel dræne en masse energi og næringsstoffer fra din krop og du sikkert ikke ønsker at blive syg lige efter din baby er blevet født.Hvad mere er, vil du også blive ammer nu, så du er nødt til at vælge de sundeste mulige fødevarer til at holde både dig selv og din lille baby sund og energisk.For at hjælpe dig ud, har vi listet de fødevarer, du har brug for at medtage i din kost efter levering af baby.

Foods at inkludere i Kost Efter Levering:

Ideelt set efter fødslen af ​​dit barn, hver mad, du vælger, skal være sund og nærende for at kompensere for den anstrengende job g

raviditet og fødsel.Her er 5 sunde fødevarer af kosten for mor efter levering:

1. Proteiner:

Ifølge en undersøgelse foretaget af et hold af forskere på Ohio State University, post partum mødre har brug for omkring 71 gram ekstra protein udtil deres daglige behov.Tilføjelse af flere protein fødevarer til din kost er derfor et must i denne periode.

Det er en god ide at tilføje flere mælkeprodukter til din kost, da de ikke bare give dig dine nødvendige proteiner, men også få din krop den ekstra calcium, du har brug for.Hvis du er en veganer, kan du tilføje flere bælgfrugter, frø og bælgfrugter til din kost for at få din proteinindhold, mens ikke-vegetarer nemt kan forbruge magert kød og fjerkræ fødevarer.

2. Fuldkorn:

Kulhydrater er den hurtigste energikilde for dig under denne afgørende periode i dit liv, og du vil nu brug for en masse energi til at producere mælk til din nyfødte.Mens simple sukkerarter kan synes som en god løsning, når det kommer til at få energi, er de ikke pålidelige.De har tendens til at hæve blodsukkeret hurtigt og slippe dem ned pludseligt, som kunne forlade du føler dig træt og svag.

Komplekse kulhydrater i fuldkorn som quinoa, brune ris, byg, havregryn og bulgur er en god indstilling-de bliver absorberet langsommere og stabilisere dit blodsukker, giver dig energi uden at få dig de ekstra kalorier ligesom i sukkerholdige fødevarer.

3. Fedtstoffer:

Fedtstoffer gøre for en meget vigtig del af din kost efter fødslen, men du er nødt til at sikre, at du tager den rigtige form for fedt.Fede fisk indeholder omega 3 fedtsyrer, som vil sætte skub i udviklingen af ​​hjernen hos dit barn.

Så sørg for at få dine 2 portioner af havkat, tun, laks eller Pollock hver uge, helst kvaliteten-dåse sort for at skære ned på risikoen for nogen som helst toksicitet.Det er også et godt tidspunkt at skifte til sundere madlavning olier som olivenolie under den post partum periode, hvis du ikke der allerede har gjort.

4. Veggies og frugter:

Denne ene naturligvis ikke komme som en overraskelse.Veggies og frugter er det bedste valg, når det kommer til en post graviditet kost.De er fyldt med fiber, der hjælper med at fremme fordøjelsessystemet sundhed og forebygger forstoppelse.De har også give kroppen et godt udbud af vigtige vitaminer og mineraler, som er fantastisk, hvis du ammer, din baby.

Veggies og frugter også levere sunde kulhydrater som din krop har brug efter levering og vil være uhyre nyttigt, hvis du har haft en C-sektion levering eller tager narkotika til smertelindring.Sørg for at du vælger økologiske fødevarer på dette tidspunkt, da de ikke indeholder pesticider og kemiske tilsætningsstoffer i modsætning til andre fødevarer, der normalt kemisk modnet.

Hvis du ikke har adgang til økologiske produkter, skal du sørge for at undgå spinat, æbler, jordbær, selleri, druer og ferskner som de har tendens til at indeholde høje niveauer af pesticider.Hold dig til løg, ananas, avocado, kiwi, mango, aubergine, søde ærter, asparges, søde majs og cantaloupe- de har de mindst mængder af pesticidrester.

5. Andre Foods:

Bortset fra disse, mange andre fødevarer er stor, når det kommer til at give dig optimal ernæring under dit indlæg fødslen og amning periode.

  • Gurkemeje : rig på kalium, vitamin B6, C-vitamin og mangan
  • Dry Ginger Powder : fyldt med selen, fibre, E-vitamin og magnesium
  • Havre : en glimrende kilde til jern, fibre,calcium, kulhydrater og proteiner.
  • carom Frø : fantastiske antioxidant egenskaber, der renser livmoderen.

Foods at undgå under Post-Levering:

Nu da vi har fokuseret på, hvad er de fødevarer at spise efter levering, her er nogle fødevarer, der er en streng no-no i en post-graviditet kost;af indlysende grunde.

Forarbejdede og emballerede fødevarer er dårligt for dig på ethvert givet tidspunkt, og hvis du lige har leveret en baby, er din krop faktisk mangler ud på en masse næringsstoffer, og eftersom du ammer også, dinkrop er ved at tabe ud på en masse væsentlige den har brug for dens overlevelse;hugge ned en skål med to minutter nudler er ikke ligefrem den slags ting din krop har brug for.

Sørg for at holde sig væk fra alle disse fødevarer efter levering.

  • Forarbejdede, saltede kød
  • Saltet chips, sukkerholdige kiks og andet emballerede snacks.
  • Klar til at gøre måltider
  • Fastfood grillbarer
  • sukkerholdige drikkevarer som sodavand og cola

Alle disse fødevarer er bogstaveligt talt fyldt med alle de mulige usunde ingredienser, du kunne forvente, og de vil faktisk skade din krop i det lange løb.Hvad mere er, din baby er nu i en meget ung alder, og er mere sårbare over for noget, der kunne få ham skade.

Forbrugende disse fødevarer kan svække hans immunitet og gøre ham mere modtagelige for mange sundhedsmæssige betingelser forbundet med indtagelse af fødevarer, der er rige på konserveringsmidler og kemikalier.Så passe, og vi håber, at denne artikel vil hjælpe dig med at træffe fornuftige valg, mens du vælger din efter levering kost!

Do del dine oplevelser med os:

Anbefalede artikler:

  • 9 Effektiv Tips til efter graviditet Belly hud stramning
  • 5 enkle måder at Tackle fødselsdepression
  • 8 effektive måder at tage sig af dinSkin Post-Delivery
  • 7 effektive løsninger for at forhindre hårtab Indlæg Levering