April
22
23:01
Graviditet // Mad

Top 10 Ernæringsmæssige Fødevarer at spise under graviditet

top 10 ernæringsmæssige fødevarer at spise under graviditeten

Billede: Shutterstock

Graviditet er begyndelsen på en utrolig rejse, en delikat og fornøjelig fase af livet for hver kvinde.

Regnskabsmæssig en baby i livmoderen kræver styrke i din krop.Spise fødevarer, der er høj i næringsstoffer er vigtigt for dig og udviklingen af ​​dit barn.Nogle gange kan du føle træthed og udmattelse som kan resultere i humørsvingninger eller stress.Sørg for at medtage fødevarer rige på mineraler, vitaminer og næringsstoffer i din kost, da dette vil holde dig og din baby sund og stærk.

Hvad skal Ernæring under graviditet?

Kom din kost højre og spise nogle ekstra kalorier under din graviditet er værd, så længe det er nærende.Din kost behøver ikke at være særligt, men det skal omfatte række fødevarer.Nogle af de bedste fødevarer til sund ernæring under graviditeten er angivet nedenfor:

1. frugter og grøntsager:

frugt og grøntsager

Billede: Getty

spise frisk frugt oggrøntsager er et sundt valg.

  • Disse vil give dig og din baby alle former for vitaminer og mi
    neraler.
  • Frugt er rige på fibre, som betyder, at din fordøjelse vil være perfekt.
  • Du kan slå træthed ved at spise bananer og det er let på maven så godt.
  • Du kan også nyde forbrugende:
  • Rå grøntsager.
  • Forskellige typer af frugt og grøntsagssaft (frisk juice kun ikke dem med konserveringsmidler).
  • Du kan koge, lave mad eller spise halvdelen kogte grøntsager også.Sørg for, grøntsager og frugter vaskes ordentligt før.

2. Dairy Foods:

mejeriprodukter

Billede: Getty

Pasteuriseret mejeriprodukter er helt sikkert at blive forbrugt under graviditet.

  • Yoghurt er rig på vitamin B og proteiner, som er vigtigt for både dig og din baby.Det øger også hjerne magt af dit barn.
  • Mejeriprodukter har jod, som er afgørende for udviklingen af ​​dit barn.
  • Du kan også nyde at spise kogt blød ost under graviditeten, men mælk og yoghurt (kun pasteuriseret) er mere nærende.
  • Kogt blød blåskimmelost ligesom gorgonzola er fint at blive indtaget under graviditeten, men upasteuriseret blød ost bør undgås.Andre typer ost skal undgås, da det indeholder listeria bakterier.

[Læs: sesamfrø under graviditet ]

3. Fisk:

fisk

Billede: Getty

Hvis du hungrer efter fisk under graviditeten, så er derer gode nyheder.

  • Du kan spise de fleste typer af fisk under graviditeten lignende, marlin, sværdfisk og haj.
  • Eating kogt skaldyr under graviditeten som hummer, muslinger, rejer, krabber og muslinger er også fint.
  • Rå skaldyr bør undgås, da det indeholder skadelige bakterier og vira, der kan være skadelige for dit barns udvikling.
  • Røget fisk eller røget laks kan forbruges.
  • spise fisk er fantastisk for udviklingen af ​​barnet, men nogle typer af fisk bør undgås helt.

Mængder:

  • Tuna: Eating 140 gram kogte tun steaks (højst to), eller 170 gram rå tun er fint at spise.Spis ikke mere end 4 mellemstore dåser tun om ugen, som det har mere mængde kviksølv.
  • Fedtet Fisk: må ikke have mere end to portioner fed fisk om ugen.Enten har to bøffer tun eller fed fisk i en uge.Har du ikke begge.

4. Peanuts:

jordnødder

Billede: Shutterstock

Nyd spise jordnødder og jordnøddesmør under graviditeten, indtil og medmindre du er allergisk.

  • Opt for sunde peanut butter sandwiches.
  • Du kan også oprette en ristet peanut snack med citronsaft og sort peber.
  • Lav en peanut salat ved at smide i masser af friske afskårne grøntsager og greens.
PREV POST SIDE 1 2næste