April
23
23:01
Graviditet // Mad

Her er et eksempel Kost Chart for gravide kvinder

Kost Chart for gravide kvinder

Billede: Shutterstock

Du er gravid!Hvilken glæde du skal føle nu ... kombineret med nogle bekymringer også.

Det er almindeligt kendt, at gravide kvinder har tendens til at tørster efter sunde såvel som, ikke så sunde fødevarer.Det er på høje tid nu, at du har brug for at fokusere på at spise rigtigt, på dette afgørende tidspunkt i dit liv.

Chart for gravide kvinder

Klik her for at se en forstørret version af denne Infografik.

Sample Kost Chart for gravide kvinder:

En sund kost er en af ​​de mest afgørende ting, du kan gøre for at sikre en sund baby.I stedet for at have kulhydrater alene, har vi her planlagt en sund kost for din graviditet, hvilket giver dig bred sorter af valg.

type måltid Forslag
morgenmad :
Husk, Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen.Gør det til en god morgen med disse lækre fødevarer, der vil fylde dig med energi og udholdenhed.Start din dag med en sund morgenmad giver dig energi og tilføjer kalorier til din kost.Det hjælper til at genoprette din krop
s blodsukker niveau efter opholder sultne efter så mange timer.
  • En skål havregryn med nogen former for frisk frugt (sørg frugterne er godt vasket og skrællet).
  • Pandekager og vafler fremstillet af fuldkornsmel.
  • Et udsnit af hele hvede toast med jordnøddesmør eller almindelig smør olie (hvis du er allergisk over for nødder).
  • At drikke, helst:
  • 1 glas fedtfattig mælk.
  • 1 glas kærnemælk.
  • 1 glas berigede appelsinjuice.
Frokost:
Aldrig springe frokost enten!Tre ordentlig måltider om dagen er vigtigt for både dig og dit ufødte barn.
  • En skål suppe såsom cremet - broccoli suppe, majs suppe, tomatsuppe eller grønne ærter, fungerer bedst.
  • Kål suppe er bedst for dig og din baby.Det er en god kilde til antioxidanter og vitamin B-6 fremmer sundt immunsystem.Også beskytter dig mod kroppen vævsskader.
  • Medtag salater i din frokost.Grønne bladgrøntsager såsom salat, spinat og arugula er alle gode valg.Vask grundigt alle ingredienser i salat, før at gøre det.
  • Meats bidrage til at bevare energi niveau og danne røde blodlegemer.Fisk og skaldyr som fisk er højt indhold af omega-3, sunde fedtstoffer og protein.Det hjælper til at opbygge dit barns syn og hjernefunktion.Undgå store fisk som hajer, flise fisk og sværdfisk.
  • Varm kylling salat er perfekt til en lækker frokost.Proteinet fra kylling vil holde din mave fuld.
  • Brug altid sunde olier til madlavning som ris klid olie, olivenolie eller tidselolie.
Snacks: tilfredsstille din sult veer i de tidlige aften tid med disse følgende muligheder.
  • Frisk frugt såsom banan eller æble.
  • Packet af datoer / valnødder / mandler.
  • Små pakker med abrikoser og figner indeholder calcium og jern.
  • Frisk juice, der vil forhindre dig i dehydrering.
  • Granola barer (vælge fuldkorn og lavt sukker sorter).
  • Selleri pinde og snittede gulerødder med hjemmelavet hummus.
  • Hjemmelavet banan muffin hjælp multigrain mel.
  • Hjemmelavet trail mix.
Middag:
Tidlig middag holder du føler lys og forblive raske.
  • Bean burritos eller baked beans.
  • En skål suppe.
  • Enhver form for forberedelse eller quiche æg.
  • Du kan også følge en let version af frokost forslag er anført ovenfor!

Generelle kostråd under graviditet:

Bortset fra at følge ovenstående kost diagram for gravide kvinder, er det klogt at huske nogle huskeliste og hvad i din graviditet kost plan, som angivet nedenfor.

  • ikke gøre kost, mens du er gravid, da det er farligt for dig og din baby.
  • Aim for moderat størrelse måltider hverdag og omfatter masse væske såsom vand, smoothies, frisk juice og fladskærms limonade.
  • Har et glas mælk lige før du rammer sengen.
  • Undgå stegt, fed, krydret og søde fødevarer.Mådehold er nøglen.
  • Alkohol er et stort NEJ, da det ikke er sikkert for dig og din baby.
  • Undgå koffein, da det kan påvirke din moderkagen og påvirke dit barns puls.Heavy koffein forbrug kan skabe risiko for spontan abort.

[Læs: Spicy Food under graviditet ]

Ovenstående kost plan er designet til at give alle de essentielle næringsstoffer og proteiner for trivsel dig og din baby.Grønne bladgrøntsager, citrusfrugter og bønner er højt på vores liste.Nyd disse sunde fødevarer og forenkle dit liv på en liflig måde.Det er altid bedst at konsultere din læge, før at holde sig til en sund kost, som din læge forstår din graviditet bedre.

Ønsker dig en sikker og sund graviditet!Hvis du har flere sunde ideer gøre dele dem med os.

Anbefalede artikler:

  • 15 Nærende frugter til at spise under graviditet
  • 1st Måned Graviditet Kost - Hvilke Fødevarer at spise og undgå?
  • 2. Måned Graviditet Kost - Hvilke Foods at spise og undgå?
  • 3. Måned Graviditet Kost - Hvilke Foods at spise og undgå?
  • 4. Måned Graviditet Kost - Hvilke Foods at spise og undgå?

Related Posts