April
23
23:01
Graviditet // Mad

Hvorfor er indtag af calcium tabletter Vigtigt under graviditet?

Calcium Intake

Billede: Shutterstock

Er du forventer?Tillykke !!

Så snart du bliver bekræftet om din graviditet, er det indlysende, at din første bekymring er at sikre, at du tager den rette mængde af næringsstoffer og mineraler.Calcium er en af ​​de vigtige mineraler, der er meget vigtigt for dig og dit ufødte barn.

Hvorfor er Calcium Vigtigt under graviditet?

Forbrugende calcium hjælper med forskellige ændringer, der sker i fostertilstanden.

  • Det er afgørende for den samlede stærke tandlæge og knoglevækst.
  • Det aids i en god nervesystem udvikling.
  • Det udvikler et stærkt hjerte.
  • Det hjælper i dannelsen af ​​muskler.

Utilstrækkelig calcium resulterer i engelsk syge eller resultater i svage lemmer knogler.Dette kan føre til retarderet vækst, hvis ikke taget i passende mængde.

kan du ignorere Calcium tabletter under graviditet?

Nej, undgå calcium er ikke løsningen.Du er nødt til at have tilstrækkelige reserver af calcium for at undgå sundhedsproblemer senere i livet.Ikke tager nok cal

cium under graviditeten kan føre til følgende:

  • Hvis du ikke får nok calcium i din kost under graviditet eller amning, vil din baby trække det fra dine knogler.
  • Mid-life knogle sundhed lidelser som reumatoid arthritis og osteoporose er almindelige hændelser i sådanne tilfælde.
  • Hypertension under graviditet og pre-modne levering er fælles tilfælde, hvor calcium indtag er meget lav.
  • Calcium hjælper med hormon sekretion og blodprop og forsømme indtag kan forstyrre den samme.

Hvad er kilder til calcium under graviditet?

Mens du er gravid, skal du være meget omhyggelig med at inkludere calcium i din kost.Det er ikke kun mælk, der vil give dig en god dosis af vidunderet mineral.Der er forskellige mejeriprodukter og ikke-mejeriprodukter, der kan tilføje en dosis af calcium i dit daglige menu.Før du forsøger nogen af ​​disse, skal du sørge for først at tjekke med din læge:

  • Yoghurt
  • Cheese
  • Cottage
  • Mozzarella
  • Tofu
  • Spinat
  • Salmon
  • Ristede sesamfrø
  • Soya
  • Ristede Mandler
  • Frugtsaft

Hvis du er laktose intolerant?

Mens have mælk er den nemmeste måde at få din calcium krav under graviditeten, kan det være et problem, hvis du er laktose intolerant.Tilfælde, hvor enzym kaldet laktase ikke er i stand til at nedbryde laktose, sukker i mælk, kaldes laktose intolerance.Du kunne være en, hvis konsummælk fører dig til at føle følgende symptomer:

  • Oppustethed
  • Diarré
  • Kramper
  • Gas

I sådanne tilfælde tale med din læge om kosttilskud.

[Læs: Laktose intolerance i Graviditet ]

Går du woozy Om Milk?

Er lugten af ​​mælk gør du føler utilpas i maven?Det er normalt at kvalme om mælk under graviditet.Du behøver ikke at give op på mælk i din kost helt selv.Du kan erstatte det med nogle smarte valg efter samråd med din læge.

Her er et par måder at snige i nogle calcium i din kost:

  • Kontakt din læge for at erstatte enzymet med tyggetabletter lactase kapsler eller calcium tabletter under graviditeten.
  • anden mulighed er flydende lactase.Tilføj en dråbe eller to i mælk eller andre mejeriprodukter for at undgå bloat.Sørg for at du konsultere din læge først.
  • Prøv at drikke små doser af mælk ad gangen.
  • Mælk er let fordøjeligt, når de blandes med fiberrig mad som hele korn korn.
  • Hvis ikke mælk, så prøv gnave, ost eller en hel-hvede sandwich
  • Tilføj mælkeprodukter indeholder mindre sukker, ligesom yoghurt og hytteost til din kost.
  • Tilføj som broccoli, spinat, skaldyr som laks og grønne ærter andre ikke-mælkeprodukter.
  • Lav en frugt smoothie eller en budding.
  • Soja-mælk er en calcium-rig mulighed i stedet for mælk.

Et ord Om calciumtilskud under graviditet:

Kosttilskud er taget, hvis den primære kilde er utilstrækkelig til at opfylde den nødvendige behov.For de tilfælde, hvor du ikke er i stand til at opfylde dine calcium behov, kan vælge et tillæg være en god mulighed.Rådfør dig med din læge for at vide det bedste valg.

  • Calcium med multi vitamin kosttilskud anbefales, når mejeriprodukter er mindre eller lig nul i din daglige kost.
  • Din læge vil rådgive dig om kosttilskud.
  • Calciumtilskud fungerer bedst, når det tages med jern tabletter.

[Læs: Iron Tabletter under graviditet ]

Points at huske:

Mens du forsøger alt, hvad der vil være sundt for dig og din baby, sørg for at holde følgende i tankerne:

  • Tag calcium i ønskede mængde.Må ikke gå overbord.
  • For meget calcium kan forårsage fordøjelsesproblemer som forstoppelse, kan forårsage nyresten og kan hæmme optagelsen af ​​jern og zink fra mad i blodet.
  • Calcium fungerer bedst med D-vitamin Den bedste kilde til D-vitamin er sollys.
  • Ophold udendørs i den tidlige morgensol i et par minutter hver dag.Dette vil gøre optagelsen af ​​calcium meget lettere.

Som din baby vokser i din livmoder, bliver du nødt til at være mere fleksibel og på dine fødder, end du er nu.Når dit barn er født, og du krydser fodring etape, fortsætte med at forkæle dig selv med godhed calcium.Det vil helt sikkert betale sig i de senere år.

Har flere calcium indtag tips?Venligst dele dem med andre ville være mommies:

Anbefalede artikler:

  • Dietary Iron Intake under graviditet - Alt du behøver at vide om
  • 4 Amazing Fordele af folinsyre under graviditet
  • Er det sikkert atForbruge sesamfrø under graviditet?
  • 6 skadelige virkninger af at spise junk food under graviditet