April
25
23:01
Kid // Mad

10 Bedste Iron Rich Foods for dine børn

Iron Rich Foods

Billede: Shutterstock

Føler du dit barn ikke får nok næring?Hvad hvis hans kost mangler jern, har du tænkt over det?Hvis ikke, præsenterer vi her en detaljeret syn på, hvorfor jern er vigtigt for dit barn.

være en forælder, dit altoverskyggende bekymring er at sikre en nærende kost til dit barn.En ideel kost for et barn indeholder passende niveauer af essentielle næringsstoffer som vitaminer, mineraler, proteiner, fibre, etc. Mangel på selv en enkelt vigtigt næringsstof kan bremse og hindre væksten i dit barn.

Jern er et sådant vigtigt næringsstof, som er mere ofte mangler i en typisk indisk kost (især for børn).Lavt jern niveau kan forårsage mangel sygdom som anæmi, hvilket yderligere afspejler som stress, træthed, bleghed og svaghed.Mangel på tilstrækkelig jern i dit barn kan hæmme udvikling både fysisk og mentalt.
Betydningen af ​​Iron:

Jern er ansvarlig for dannelsen af ​​røde blodlegemer, forbedrer blodcirkulationen, øge ilt og udholdenhed niveauer i dit barn.Endnu vigtigere, de

t bidrager til at styrke hjernens funktioner.Derfor er det meget vigtigt for forældre at forstå jern behov for deres børn i overensstemmelse med deres alder og skabe jern rig kost for dem.Der er to former af jern - hæm og ikke-hæm.

  1. heme jern naturligt afledt af hæmoglobin og således afledt fra animalske kilder som kød, fisk og fjerkræ.
  2. Non-hæm jern er naturligt udvundet fra planter og er til stede i frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter osv

Top 10 Iron Rich Foods For Kids:

Nogle sunde kosten-most tiløge jern forsyning i dit barn er:

1. Nødder:

Pakket med jern, proteiner, sunde fedtstoffer og essentielle Omega 3 fedtsyrer.En kost inklusive forskellige former for nødder, såsom pistacie, jordnødder, valnødder, cashewnødder, mandler, etc, er en god måde at give næring til dit barn.En ounce af nødder hverdagen fuldender den regelmæssige ikke krav hæm jern i dit barn.

2. bladgrøntsager grønne grøntsager:

En af de mest ernæringsrigtige fødevarer i et barns kost, især for vegetarer.De indeholder alle de vigtige vitaminer, calcium, mineraler, fibre og er en rig kilde af ikke hæm jern.Spinat og grønkål bør afgjort indgå i et barns kost.En kop grønne bladgrøntsager kan hjælpe med at opfylde det daglige jern kravet i dit barn.

3. Æg:

beriget med alle de essentielle næringsstoffer, æg er gode kilder til jern for børn og kan indgå i deres kost fra så tidligt som 4 måneder.En eggetarian måltid bidrager til at opretholde hæmoglobinniveauer i kroppen og forbedrer udholdenhed.Ét æg om dagen passende opfylder kravet jern dine child.This er også betragtes som en af ​​de bedste jern mad til børn.

[Læs: Egg Opskrifter for Kids ]

4. Red Meat:

Det er en rig kilde til jern.Heme jern til stede i rødt kød bliver let absorberes af blodet og er yderligere fordelt i kroppen.Lam, svinekød, oksekød, osv, indeholder fremragende niveauer af jern og dermed er et must i et barns kost.To portioner af rødt kød, med hver indeholder næsten 3,5 mg jern, er ideelle for børn.

5. Korn:

Dette er en fødevare gruppe, der bærer essentielle næringsstoffer, der kræves i enhver barns kost.Korn som havre, byg, hvede, etc., er vigtige for all-round vækst og udvikling af i dit barn.Berigede korn giver dit barn med den regelmæssige dosis af jern er nødvendig for at sikre en ordentlig blodgennemstrømning, hjernens udvikling og forebyggelse af anæmi.En skål af korn er tilstrækkelig til at give dit barn med hans daglige jern krav.

6. Bælgplanter:

Bælgplanter er lige nyttige i at opfylde de daglige jern behov.Kidneybønner, Lima bønner, sorte bønner, sojabønner, kikærter, osv, er et must i et barns daglige kost.En kop pulser dagligt giver dit barn op til 4 mg jern til at opfylde kravet non hæm jern.

7. Citrus Fruits:

Ikke en direkte kilder til jern, men hjælper med at forbedre jernoptagelsen kapacitet i dit barn.Spise citrus frugter som appelsin, musambi (citrus limetta), lime, etc., giver C-vitamin, som hjælper dit barn til i stigende grad at absorbere jern fra maden.Det anbefales at omfatte mindst 1 citrusfrugter hver dag for at opretholde sunde hæmoglobinniveau i børnene.

8. Broccoli:

Pakket med essentielle antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler, broccoli er en rig kilde af ikke hæm jern.Det hjælper med at opretholde en ordentlig blodgennemstrømning og iltindholdet i kroppen samtidig også fremme en sund udvikling af hjernen.Halv skål broccoli en dag opfylder kravet jern behov for i dit barns kost.

9. Tørrede frugter og frø:

Disse er ekstremt nærende og er villigt spist og nød af børnene i alle aldre.Tørrede frugter og frø som abrikos, harpiks, græskarkerner, svesker, etc., er rige kilder til ikke-hæm jern.En ounce af tørrede frugter eller frø sikrer sunde ernæring til dit barns kost.

10. Fisk:

Det er et globalt kendt faktum, at fisk er rige på jern og omega 3. Omega 3 fedtsyrer hjælper med at forhindre blodprop, slagtilfælde og fremmer regelmæssig blodgennemstrømning.Fisk såsom laks, torsk, kuller, ørred, osv, bære høj næringsværdi og er gode kilder til jern.Du kan fodre dit barn op til 2 portioner af fisk hver uge.

Vi håber vores detaljerede liste over jern rige fødevarer hjælper dig til at følge kosten foranstaltninger dit barns kost.Husk, hvis du barn har jernmangel, kan det ikke være helt helbredt ved at spise de ovennævnte fødevarer;for de bedste resultater, er det altid anbefales at søge læge.

Do dele dine værdifulde feedback med os i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalede artikler:

  • 10 Bedste Calcium Rich Foods for dine børn
  • 10 bedste nærende fødevarer For Kids
  • 10 Yummy Foods Tillokke dit barn
  • Top 10 Sunde fødevarer til at hjælpe dit barn Gain Vægt
  • Hvad er virkningerne af at spise junk food I børn?