April
22
23:01
Kid // Sundhed

Vitamin Chart For Kids - Alt du behøver at vide

Vitamin-Chart-For-KidsEverything-Du-Behov

billede: Shutterstock

Kender du vitaminer er afgørende for børn?Er du klar over de bedste kilder til vitaminer?Tja, hvis du er clueless om svarene på ovenstående spørgsmål, læser dette indlæg er et must.

Vitaminer er afgørende for dit barns vækst og udvikling, da det øger immunitet og holder sygdom og infektioner i skak.Der er tonsvis af vitamintilskud til rådighed på markedet, men dit barn virkelig har brug for dem?Få en scoop om, hvor meget vitaminer børn har brug for, deres bedste kilder og hvorfor de er vigtige for børn ved at læse videre.

[Læs: Calcium rige fødevarer For Kids ]

Hvad er vitaminer?

Planter og dyr indeholder organiske forbindelser som vitaminer.De er afgørende for væksten, funktion og generelle trivsel i kroppen.Den menneskelige krop kan ikke syntetisere vitaminer, så du kan opnå den gennem din kost (1).En vilkårlig indtag af vitaminer eller vitamintilskud kan dog forstyrre de normale kropsfunktioner.

[Læs: Nutrition Food For Kids ]

Vitamin Chart For Kids:

En vitamin diagram hjælper med at skitsere fordele og dosering af hvert vitamin, sammen med sine kilder, der bør være enen del af dit barns daglige kost.Her er vitaminer diagrammet for børn.

Type Fordele Kilder Anbefalet Dietary Allowance
Vitamin A Vitamin A er afgørende for knoglevækst og klar nattesyn for børn.Det hjælper med at beskytte kroppen mod infektioner.Vitamin A fremmer også væksten af ​​celler og væv i kroppen, herunder celler af negle, hud og hår. Nogle af de bedste kilder af vitamin A er æg, mælk, mørkegrønne grøntsager (spinat, grønkål, og chard), gulerødder, søde kartofler og græskar.Frugt rige på vitamin A, er mango, abrikoser, papaya, og ferskner. 0-6 måneder: 400 mg 7-12 måneder: 500 1-3 mg år: 300 mg4-8 år: 400 mg9-13 år: 600 mg14-18 år: 900 mg for mænd og 700 mg for kvinder
Vitamin B B vitamin kompleks består af alle vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12.Disse omfatter thiamin, riboflavin, folinsyre, biotin, pantothensyre, pyridoxin, og cobalamin.Disse vitaminer er afgørende for dit barns daglige kropsfunktioner.Riboflavin konverterer kulhydrater til energi og thiamin støtte funktionen af ​​hjertet, muskler og nervesystem.Niacin understøtter nerve funktion og fremmer væksten af ​​sunde hår.Folsyrer støtte celle regenerering.De er også byggestenene i vores DNA.Cobalamin er afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer.Pyridoxin hjælper kroppen nedbryde protein i essentielle aminosyrer.Disse vitaminer også fremme hormonale funktioner. Breads, korn, pasta, mørkegrønne bladgrøntsager, skaldyr, mejeriprodukter og kidneybønner er rige kilder til thiamin og riboflavin.Fuldkorn, fisk, fjerkræ, tørrede bønner og rødt kød indeholder rige mængder af niacin.Frugter som bananer, bønner, fisk, mango, papaya og kartofler indeholder Pyridoxin.Mælk, ost, skaldyr, rejer, hummer, æg, kylling og magert kød er gode kilder til vitamin B12. 0-6 måneder: 0,4 mg 7-12 måneder: 0,5 1-3 mg år: 0,9 mg4-8 år: 1,2 mg9-13 år: 1,8 mg14-18 år: 2,4 mg
Vitamin C VitaminC er nødvendig for optagelsen af ​​calcium og jern.Det hjælper til at danne og reparere knogler, væv og røde blodlegemer.Den holder også børnenes tandkød sunde og stærke.C-vitamin også styrker blodkarrene og fremmer heling.Desuden øger immunforsvaret og holder infektioner i skak. C-vitamin findes i overflod i citrusfrugter som sød lime, appelsin og bær.Andre frugter kilder til C-vitamin omfatter grapefrugt, kiwi og guava.De vegetabilske kilder til C-vitamin omfatter spinat, broccoli, peberfrugt og tomater. 0-6 måneder: 40 mg 7-12 måneder: 50 1-3 mg år: 15 mg4-8 år: 25 mg9-13 år: 45 mg14-18 år: 75 mg for mænd og 65 mg for kvinder
Vitamin D D-vitamin er vigtigt for kroppens knogle byggeprocessen.Det hjælper til at optage kalk og hjælper med at beskytte sundheden for dit barns knogler og tænder.Vitamin D fungerer også som et hormon og regulerer cellevækst. Sollys er den bedste kilde til vitamin D. Andre kilder til D-vitamin er mælk, æg og æggeblommer. 0-12 måneder: 10 mg 1-13 år: 15 mg 14-18 år: 600 mg
Vitamin E Vitamin E hjælper med at bekæmpe frie radikaler og dermed beskytte cellerne mod skader.Det er også vigtigt for DNA-reparation, immunitet og andre metaboliske processer. Du vil finde et højt niveau af E-vitamin i nødder og frø, fiskeolie, avocado, vegetabilsk olie og bladgrøntsager. 0-6 måneder: 4 mg 7-12 måneder: 5 1-3 mg år: 6 mg4-8 år: 7 mg9-13 år: 11 mg

[Læs: Iron Rich Food For Kids ]

En nærende kost spiller en meget vigtig rolle i dit barns vækst og udvikling.Snarere på at stole på vitamintilskud, skal du sørge for at tjene en række sunde fødevarer til dine børn.Vi håber, at dette vitaminer og mineraler diagram for børn var informativ.

Har du nogle tips eller forslag til, hvordan at omfatte vitamin rige fødevarer i dit barns kost?Venligst dele med os.

Anbefalede artikler:

  • 4 Amazing Fordele Of Vitamin B For Kids
  • 5 Amazing Fordele Of Vitamin C forbrug i Børn
  • 16 kilder til vitamin E Du skal medtage i din Børne kost
  • 4 Sundhedsmæssige fordele af vitamin A For Børn