April
20
23:02
For dig // Nye Forældre

10 Bedste Yogastillinger For afslapning for Moms

yoga

Image: Shutterstok

"Du kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor.Men du kan altid kontrollere, hvad der foregår inde "- Wayne Dyer Det er ikke længere en skjult hemmelighed, at yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forynge dig selv.Yoga hjælper dig, prænatal og postnatal, at holde sig i live til glæde og herlighed, bidrager til at øge din udholdenhed og tjek stressniveau.Yoga for mødre hjælper til behandling af forskellige sygdomme i organer, forbedrer kropsholdning, øger hjernens aktivitet, styrke og udholdenhed.Frem for alt, det hjælper både dit sind og krop at slappe af og de-stress.

Top Ti Poses Yoga for nye moms, der bringer Serenity:

På en travl dag, når du er træt og har brug for at slappe af dit sind og krop, flere yoga træning udelukkende designet til formålet af afslapning hjælper dig med at holde ro.Her er en liste over simple post-natal rejser ved yoga for travle mødre der er fantastisk til at slappe af og vedligeholdelse af din generelle velbefinde

nde.

1. ben mod væggen:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

billede: Shutterstock

De 5 minutter på hovedet yoga træning på sengen vil berolige dit sind, slappe af din kropog fremme en bedre søvn.

  • Start ved at sidde fem inches væk fra væggen, udånder og derefter langsomt svinge benene op på væggen.
  • hvile dit hoved på gulvet, armene ud til siden og holde ryggen lige.
  • Bliv på denne for få vejrtrækninger og derefter slippe dig selv ved at flytte vægten af ​​din mave mod bagsiden af ​​dit bækken.

[Læs: Indlæg Graviditet Kost ]

2. Liggende twist:

liggende-twist-yoga

billede: Shutterstock

Denne øvelse hjælper til at lindre smerter i lænden, ryg, knæ og hofte.

  • Læg dig ned på ryggen opad.
  • Bent dit knæ krydser udenfor mod den modsatte fod med fødderne fladt på gulvet.
  • Hold både skuldrene kvadreret udvide den modsatte hånd og ser tomt mod hånden.
  • Start for at rette bøjede knæ for en dybere stræk.

3. Liggende Hero Pose:

tilbagelænet-hero-pose-yoga

billede: Shutterstock

Dette udgør strækninger forskellige kropsdele og letter fuldstændig afslapning.

  • Knæl på din måtten, holde dine knæ og hofter fra hinanden.
  • Bend dine hofter og bringe din overkrop fremad, indtil du kan hvile din pande på måtten.
  • Læn dig tilbage mellem dine ankler, læne bagud og langsomt gå dine hænder på bagsiden.
  • Sænk forsigtigt resten af ​​din krop til gulvet.
  • Ophold i denne stilling i nogle sekunder, og slip dig selv.

[Læs: Sådan fjerner strækmærker efter graviditet ]

4. Butterfly Pose:

Sommerfugl Pose

billede: Shutterstock

En smuk og afslappende yoga udgøre formoms.

  • første ophold i den primære positur, holde din nakke lige.
  • Træk vejret naturligt, bøje både knæ og træk indad.
  • Hold dine fødder fast med hænderne, holde torso over taljen og placere albuerne på låret.
  • inhalere dybt og tryk begge lår nedad, indtil de rører gulvet, og derefter udånder.

5. Firm Pose:

Dette er en meget nem yogastilling at følge, og kan gøres næsten på ethvert tidspunkt af dagen.

  • blot ligge på din venstre side, og holder din krop lige med benene en på anden.
  • Hold din venstre arm foldet til afbøde dit hoved.
  • Prøv at forblive i denne stilling i mindst fem minutter holde dine øjne lukkede.

6. Cobra Pose:

cobra-yoga

billede: Shutterstock

Navnet på stillingen lyder "så krybdyr", men faktisk er dette en af ​​afslappende yoga stillinger.

  • Start med at ligge dit ansigt ned på måtten med håndfladerne placeret på en position lavere end din skulder.
  • Derefter udføre dine mavemuskler ved at læne dit bækken og tegning din mave mod din rygsøjle.
  • Tryk håndfladerne, rotere dine skuldre tilbage og skubbe din overkrop fra gulvet og hold for få vejrtrækninger og derefter slippe.
PREV POST SIDE 1 2næste