April
22
23:01
For dig // Nye Forældre

5 enkle måder at tackle fødselsdepression

postnal

billede: Shutterstock

Fasen, der starter efter levering af din baby er lige så afgørende som i din graviditet periode.Startende fra kost og motion til at have den rette indstilling, bliver du nødt til at være ekstremt fokuseret om at være sundt for dit barn.

Levere en baby er en anstrengende job, og din krop vil nu brug for den bedste pleje og opmærksomhed til at hjælpe reparere og helbrede, også få tilstrækkelig ernæring.

Du kan blive ophidset og himmelhenrykt efter fødslen af ​​dit barn, og vil absolut elsker at holde din lille lille en i dine arme, men så pludselig, kan du også være ked ud af det blå for nogen praktisk grund overhovedet.

Denne triste følelse er kendt som fødselsdepression, også kaldet postpartum depression og er rapporteret at påvirke en ud af hver ni kvinder.Det menes, at et stort antal tilfælde også ikke får diagnosed.This tyder på, at det oprindelige antal mødre lider af post-partum kunne være ganske højt.

Lad os tage et nærmere kig på, hvad der er fødselsdepre

ssion, hvordan og hvorfor det kan påvirke dig, og nogle hurtige tips til at hjælpe dig selv komme over det samme.

Fødselsdepression Depression- Grundlæggende:

Fødselsdepression Depression er ikke det samme som barnet blues- mens førstnævnte kan begynde et par dage efter fødslen af ​​dit og varer op til et par måneder efter leveringen,baby blues sidste for blot et par dage efter levering.

Hvad mere er, fødselsdepression er meget alvorlig og kræver særlig pleje og opmærksomhed.Nogle undersøgelser har også afsløret, at hvis du har lidt fødselsdepression under dit første graviditet, er der en øget risiko for, at du kan blive ramt af den samme under din anden graviditet så godt.Hvis det er tilfældet, kan du nødt til at planlægge og håndtere din tilstand.

Den nye mor har en tendens til at føle angst, elendige og trist for ingen praktisk grund efter barsel.Mens den nøjagtige årsag bag fødselsdepression ikke er meget kendt, kan du faktisk forhindre betingelse for ganske et omfang, hvis du følger nogle enkle trin.

passe godt på dit helbred, spiser en sund kost og få stor støtte fra familie og venner er en god måde at håndtere postpartum depression.Det menes også, at regelmæssige injektioner af progesteron hormon i ekstreme tilfælde kan reducere risikoen for fødselsdepression betydeligt.

fødselsdepression symptomer og tegn:

At blive mor kan dræne, både følelsesmæssigt og fysisk.Hvis du er en første gang-mom, kan du faktisk blive overvældet ved hele scenariet.Følelse lave par gange ikke ligefrem betyde, at du kan være påvirket af fødselsdepression.

Men hvis du tilfældigvis observere konstant gentagelse af sådanne symptomer, så sandsynligvis er det tid til at lave en aftale med din doc for at udelukke den betingelse.Her er nogle af de almindelige tegn og symptomer på fødselsdepression, som du kan opleve.

1. Du føler dig skyldig og bebrejde dig selv for noget, der går galt.

2. Du er tårevædet og trist hele tiden.

3. Du kan ikke klare op, selv med den mindste af ubehageligheder.

4. Du er udmattet og alligevel ude af stand til at sove.

5. Du er ekstremt bekymret for dit helbred og holde på visualisere værste scenarier i dit hoved, selvom din læge siger, du er helt okay.

6. Du synes at have mistet din sans for humor.Du har svært ved at smile og være glad.

7. Du føler, at dit barn er en fremmed, og tvivler på, at han virkelig er din.

8. Du er mere irritabel og er altid snapper på din mand og ældre børn.

9. Du er i stand til at nyde dig selv.

10. Du har mistet din sexlyst og har lavt energi niveau.

11. Du har konstante humørsvingninger.

12. du har svært at træffe beslutninger.

13. Du er i stand til at koncentrere sig om noget, og føler, at dit liv er ikke værd at leve.

14. Du føler elendig meste af tiden, især om morgenen og om aftenen.

15. Du har ingen appetit eller følelse af komfort i at spise, og kan endda være at have problemer med hukommelsen.

16. Du har en forstyrret søvn cyklus, og har svært ved at komme ud af sengen om morgenen.

Simple måder at Tackle fødselsdepression:

Det er altid en god idé at holde sig til naturlige metoder, når det kommer til at tackle sundhedsmæssige betingelser, der ikke er meget alvorlige.Hvis du mener, du er berørt af fødselsdepression, lykønske dig selv for det faktum, at du har accepteret din tilstand.Dette er det første skridt mod fødselsdepression behandling.Hvis du føler dig lav og trist lejlighedsvis, er her et par tips til at hjælpe.

1. Stick til en sund kost:

Du må ikke have appetitten, men prøv og forbruge små portioner mad ofte.Vælg naturlige humør boostere og fødevarer rige på kulhydrater som ris, bananer og brød, der vil give dig øjeblikkelig energi.Nibbling på nogle chokolade vil også hjælpe dig lindre stress og føler sig bedre.

2. Motion og fitness:

Det kan virke overraskende, men motion har en stor indflydelse på, hvordan du føler.At tage en rask gåtur, strække eller lege med din baby vil hjælpe du skifter til en glad stemning forandring næsten øjeblikkeligt.

3. Tal med dine venner:

Der er ikke noget bedre end at lade dit hjerte ud til din bedste ven.Tøv ikke med at nå ud og forklare dine bekymringer og problemer til din bedste ven, nogen din tillid - i slutningen af ​​dagen, vil dette gøre dig føle en meget bedre.

4. Få tilstrækkelig hvile:

Irritabilitet og humørsvingninger er ofte knyttet til svaghed og utilstrækkelig søvn mønster.Sørg for at du ikke overbebyrde dig selv og få optimal søvn og hvile, som du har brug for i løbet af dagen.

5. Har positive tanker:

Du har netop haft en baby, og det er den mest vidunderlige tid af dit liv nu.Find glæde i tendens til din lille engel, og har et positivt livssyn til livet.Altid huske, at uanset hvad, vil det passere snart.

På den anden side, hvis du føler, du er konstant deprimeret, og det er at komme i vejen for dine relationer og påvirker mange områder af dit liv, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp.Din læge kan ordinere en dosis af antidepressiv medicin, afhængigt af sværhedsgraden.

Du vil også nødt til at foretage enkle ændringer i din kost og motionere mere ofte- begge disse metoder er forbavsende effektive i bekæmpelsen af ​​fødselsdepression.Din tid med din lille kerub er dyrebar.

Lad ikke disse indlæg postpartum blues komme i vejen.Husk, at dette problem kan nemt løses med din komplette fokus og engagement.Vandt over en postnatal depression før?Del dine oplevelser med andre mødre her!

Anbefalede artikler:

  • Postpartum sindssygdom - årsager, symptomer og behandlinger
  • 10 Bedste Yogastillinger For Rexlation For Moms
  • Efter graviditet kost - Hvad at spise og undgå?