April
23
23:01
Graviditet // Mad

Fordom Ernæring - Alt du behøver at vide

Fordom Ernæring

billede: Shutterstock

Er du tænker på at have en baby?Undersøgelser tyder du skal begynde at foretage ændringer i din kost og livsstil fra 3 måneder til et år, før du forestille at sikre en sund graviditet.(1)

Jo tidligere, jo bedre.Begynde at lære alt om fordom ernæring at gøre din graviditet ikke bare problemfri, men en smuk oplevelse.

Hvad er undfangelse Ernæring?

Processen med tildeling af eller få mad kvalitet, der er nødvendig for at gøre en kvindes krop sund før graviditeten kaldes fordom ernæring.

Betydningen af ​​undfangelse Ernæring Plan:

Kvinder skal være sundere før han bliver gravid.Fordi kun en sund kvinde kan sikre en sund graviditet og efterfølgende fødsel af en sund baby.Nogle fødevarer, vaner og medicin af moderen selv før undfangelsen, kan skade barnet både i livmoderen og selv i sine senere faser af livet.De fleste graviditeter er ikke planlagt.Derfor fordom pleje er en meget overset begreb, men det, der skal styrkes igen og igen.

[Læs: Sådan at blive gravid ]

skal gøre os I undfangelse Periode:

Her er en liste over nogle livsstil og kostændringer du skal medbringe i din reproduktive aldre i livet for at sikre ensund graviditet.

1. Stop indtagelse af alkohol, street narkotika, og rygning, hvis du har nogen af ​​disse vaner.

2. Hvis du har nogen medicinske tilstande som astma, diabetes, fedme, epilepsi, dental spørgsmål osv, vil det være bedre at bringe dem under kontrol, før planlægningen af ​​graviditet.

3. Hvis du er under nogen form for medicin, så tal med din læge.

4. Prøv at undgå at komme i kontakt med giftige stoffer eller miljøforureninger, som kan forårsage en infektion i dig.

5. Følg sikre metoder til familieplanlægning og prævention.

6. Screening for og behandling af seksuelt overførte sygdomme bør ske ved en af ​​de par, og sørg for ikke at overføre infektionen.

7. Desuden ville det være godt at tale med din læge om den genetiske historie både dig og din partner.(2)

8. Optimer ernæring indtag gennem en afbalanceret kost af frugt og grøntsager, fedtfattig mejeri, fuldkorn og højt proteinindhold fødevarer.

9. Fødevaresikkerhed er lige så vigtig som kvaliteten af ​​kosten.Forbrugende fødevarer forurenet med kemikalier som methylkviksølv eller Toxoplasma selv før graviditeten kan forårsage skade på fosteret.

10. Skær koffein indtag og afhente aktiviteter til at blive både fysisk og mentalt aktiv.(3)

[Læs: prænatal vitaminer under graviditet ]

kosttilskud til Pre Graviditet Ernæring:

undfangelse pleje bør være skræddersyet til de specifikke behov i de enkelte kvinde.Men din læge vil sandsynligvis kaste lys over følgende kosttilskud meget før du bliver gravid.

1. Folinsyre:

Har folinsyre kapsel 400 til 800 g hver dag, som pr lægens recept.Folinsyre er kendt for at reducere forekomsten af ​​medfødte defekter hos fosteret.Du kan få det fra enten berigede fødevarer, kosttilskud eller begge dele.Det ville også være godt at tage en folat-rig kost.

2. Calcium:

kvinder i den fødedygtige alder bør nå de anbefalede calcium indtagelse.Hvis kilder i kosten er utilstrækkelige, vil det være godt at tage kosttilskud.

3. essentielle fedtsyrer:

Kvinder, der ønsker at blive gravid snart bør tilskyndes til at spise en kost rig på essentielle fedtsyrer, som omfatter omega 3 og omega seks fedtsyrer.Derfor ville det være klogt at vælge en god mængde af skaldyr i kosten.Undgå fisk som hajer, sværdfisk, konge makrel eller Teglfisk på grund af dets høje indhold af kviksølv.

[læs: Foods at undgå, hvis forsøger at blive gravid ]

4. Jern:

Hvis du viser en mangel på jern, chancer er du vil have anæmi, en uønsket tilstand i graviditeten.Derfor overvejer fordelene ved en god perinatal resultat, at din læge vil rådgive dig inkludere mere jern i din kost tidligt selv understøttet af kosttilskud.

5. Jod:

En kostindtag på 150 mikrogram jod er afgørende i fordom periode for at undgå forekomsten af ​​enhver tilknyttet komplikationer i graviditeten.(4)

6. Zink:

et næringsstof, som øger produktionen af ​​sæd og testosteron hos mænd og ægløsning hos kvinder omfatter zink i både din og din partners kost at berige frugtbarhed.Østers indeholder høje niveauer af zink og kan derfor hjælpe med at holde det reproduktive system fungerer godt.En daglig indtagelse af 15 mg zink om dagen er ønskelig.

Håber du forstod hvor vigtigt er ernæring, før det bliver gravid.Du ønsker at gøre alt for at gøre dit barn glad, når hun endelig ankommer i denne verden.Så hvorfor ikke lade os starte forberedelserne tidligt?Har du begyndte at lave ændringer i din pre-gravide krop?Fortæl os hvordan.

Anbefalede artikler:

  • 10 væsentlige ting du bør absolut gøre før blive gravid
  • Kan hostesaft Hjælp du bliver gravid?
  • Når Do Women blive gravid let?
  • 5 måder, hvorpå Skjoldbruskkirtel kan påvirke graviditet