April
25
23:01
Graviditet // Mad

27 Magnesium Rich Foods du bør tage under graviditet

Magnesium Rich Foods

Billede: Shutterstock

en kvindes krop forandringer under graviditeten.Ligesom sine behov.Når du er gravid, behøver du ikke bare nødt til at tage sig af dit helbred.Du skal også huske på de behov, som dit ufødte barn.

Maden du spiser påvirker alle aspekter af dit helbred.Og under graviditeten, bliver dette mere tydeligt.Du faktisk 'spise for to', når du er gravid.Behovet for vitaminer, mineraler og alle andre næringsstoffer gå op manifold under graviditet.Men mange kvinder overse mængde magnesium de indtager hver dag.Det er en fejl!

Hvorfor har Gravide kvinder har brug for magnesium?

Den menneskelige krop har brug for magnesium til at fungere ordentligt.Alle muskler og organer i kroppen kræver magnesium at forblive raske.Tager Magnesium under graviditeten hjælper også regulere energi- og mineral-niveau i kroppen.En gravid kvindes behov for magnesium er temmelig indlysende.Ikke bare gør hun har brug for det for at styre sin krop, men også hendes barns spæde liv.Her er derfor, du har

brug for magnesium i din graviditet kost:

  • Magnesium hjælper med at yde beskyttelse mod præeklampsi - en alvorlig helbredstilstand.
  • Magnesium er ikke kun vigtigt for knogle sundhed, men også er med til at bygge og reparere væv under graviditeten.
  • lægkramper er en anden graviditet symptom, der kan afhjælpes med magnesium.
  • Magnesium mangel er også knyttet til dårlig føtal vækst og børnedødelighed.
  • Ifølge forskning, en afbalanceret mængde af magnesium hjælper med at forhindre for tidlige veer.
  • Magnesiummangel under graviditeten kan føre til kvalme, opkastning, tab af appetit, træthed, søvnløshed, uregelmæssig hjerterytme, og svaghed.

[Læs: Kvalme under graviditet ]

Magnesium under graviditet - Hvor meget er nødvendig?

En sund kvinde kræver omkring 310-320 milligram magnesium hver dag.Men en gravid kvinde har brug for omkring 350-360 milligram magnesium hver dag til en tendens til stigende behov af hendes krop.En sund, afbalanceret kost er nok til at give den nødvendige mængde magnesium.Men mange kvinder har ingen anelse om magnesiumindhold i deres mad.Det er derfor, mange af dem vende sig mod magnesium kosttilskud under graviditeten.Men det er altid bedre at få sine næringsstoffer fra maden.

Magnesium Rich Foods for gravide kvinder:

fleste gravide kvinder mangler viden for at sikre den rette mængde magnesium i deres kost.Nej, du behøver ikke at være en ernæringsekspert til at kende din mad!Bare gå gennem listen nedenfor for at sikre en magnesium rig kost:

Food milligram (mg) per
servering
Mandler, tør ristet, One ounce 80
Spinat, kogt,½ kop 78
cashewnødder, tør ristede, en ounce 74
Peanuts, olie ristet, ¼ kop 63
Korn, strimlet hvede, to store kiks 61
Soymilk, almindelig eller vanille, 1 kop 61
Sorte bønner, kogte, ½ kop 60
Edamame, afskallede, kogte, ½ kop 50
Jordnøddesmør, glat, to spiseskefulde 49
Brød, hel hvede, to skiver 46
avocado, kubik, 1 kop 44
Kartoffel, bagt med hud, 3,5 ounce 43
Rice, brun, kogt, ½ kop 42
Yoghurt, plain, lavt fedtindhold, 8 ounce 42
morgenmadsprodukter, beriget med 10% af DV for magnesium 40
Havregryn, instant, en pakke 36
kidneybønner, dåse, ½ kop 35
Banana, en medium 32
Salmon, Atlantic, opdrættet, kogte, 3 ounce 26
Mælk, 1 kop 24-27
hellefisk, kogte, 3 ounce 24
rosiner, ½ kop 23
Kyllingebryst, stegt, 3ounce 22
Oksekød, jord, 90% magert, pan-stegt, 3 ounce 20
Broccoli, hakket og kogte, ½ kop 12
Ris, hvide, kogte,½ kop 10
Apple, en medium 9

Source

bare flette din menu plan omkring disse fødevarer til at sikre, at du får nok magnesium - for dig og din baby!

Har du brug Magnesium Supplement?

Det er meget fristende at bare pop i et par kosttilskud i stedet for at se, hvad vi spiser.Men er magnesium supplement en god idé?

Alt i overskydende kan skade din krop.Hvis du tror, ​​du ikke får nok af dette væsentlige mineral gennem din kost, kan du vælge tilskud.Faktisk er mange læger ordinere magnesium kosttilskud som en del af prænatal vitamin pakke.Men aldrig selvmedicinering.Altid tale med din læge, før du går ind for magnesium kosttilskud.

Magnesium Supplement Side Effects :

Chancen for indtagelse af for meget magnesium under graviditet gennem fødevarer er slank.Men når du bruger kosttilskud, du løber en risiko for magnesium overdosis.Her er nogle bivirkninger, der kommer med magnesium kosttilskud:

1. diarré og dehydrering:

Magnesium kosttilskud kan forårsage intestinal irritation hos nogle gravide kvinder.Dette kan føre til diarré, abdominale kramper, og appetitløshed.Ubehandlet diarré kan endda føre til dehydrering - en alvorlig bekymring under graviditet.Hvis du er på magnesium kosttilskud og oplever diarré i 2-3 dage, så tal med din læge.

[Læs: Dehydrering under graviditet ]

2. maveproblemer:

Den sidste ting du har brug for under graviditeten er kvalme og opkastning - graviditetskvalme giver nok af det!Men magnesium indtag under graviditeten kan føre til fordøjelsesproblemer spørgsmål, der efterligner morgenkvalme.Disse symptomer aftager inden timers behandling, men hvis de fortsætter, søg læge.

3. Medicin interaktioner:

Magnesium kosttilskud er kendt for at interagere med visse medikamenter.Hvis du er på antibiotika, blodtryksmedicin, calciumkanalblokkere, diabetes medicin, osv tale med din læge, før du begynder at supplering.

[Læs: Vitamin B Rich Foods ]

4. Overdosering:

Magnesium overdosis er usandsynlig, men er en mulighed.Hvis du oplever nogen af ​​følgende symptomer efter indtagelse magnesium kosttilskud, hoved til skadestuen.Magnesium overdosis kan være dødelig, hvis den ikke behandles i tide.

Symptomer at holde øje med:

  • Vedvarende opkastning
  • Uregelmæssig puls
  • Åndedrætsbesvær
  • Muskelsvaghed
  • Lavt blodtryk
  • Forvirring og koma

Under graviditet, din krop har brug det lille ekstrapleje og næring.Men du behøver ikke altid at få fat i OTC medicin og kosttilskud for at opfylde disse behov!Bare spise sundt og holde kontakten med din læge.Din krop ved, hvad de skal gøre, tro det!Og tillid til din læge også.

Har en sund, glad, og ikke-begivenhedsrig graviditet!

Og glem ikke at slippe os en linje i kommentarfeltet nedenfor.

Reference: 1

Anbefalede artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør tage under graviditet
  • Top 10 Nutritional Fødevarer at spise under graviditeten
  • Hvorfor er indtag af calcium tabletter Vigtigt Undergraviditet?
  • 7 Heath Fordele ved C-vitamin under graviditet

Related Posts