April
25
23:01
Graviditet // Mad

10 Power Foods du skal spise under graviditet

Power Foods du skal spise under graviditet

billede: Shutterstock

Når du er gravid, du har brug for mad, der en sværvægter.Din krops behov ændrer under graviditeten.Du har brug for lidt ekstra af alting.Desværre, vores daglige kost mangler balance.Hvis du planlægger at fortsætte med dine før graviditeten madvaner, så tro om igen.Du kan ikke have en sund graviditet uden at sikre, at din kost opfylder dine ændrede ernæringsmæssige behov.

Men det er problemet, er det ikke?Er du spekulerer om den mad du skal spise for at sikre en sund graviditet?Søger du at skabe den perfekte graviditet menuen?Lad os hjælpe dig ud!

Her er de Top Ti Graviditet Power Foods Du skal medtage i din graviditet Kost:

1. Avocadoer:

Avocadoer

billede: Shutterstock

Du skal avocadoeri din kost, uden et spørgsmål.Disse lækre frugter er fulde af næringsstoffer som folinsyre, kalium, vitamin C og vitamin B6 (1).Alle disse næringsstoffer er afgørende for væksten i dit ufødte barn.Ikke bare det!Vitamin B6 i avocado kan endda hjælpe med at lette din morgenk

valme!(2) Det eneste du behøver at huske på er, at avocado er højt kalorieindhold fødevarer.Hvis du søger at styre din vægt, være moderat, når du spiser disse lækre frugter.

[Læs: Fordele af Avocado under graviditet ]

2. Broccoli:

Broccoli

billede: Shutterstock

Hvad?Kan du ikke lide den sprøde grønne veggie?Broccoli er rig på vitamin A og C, som begge har antioxidant egenskaber, der forhindrer cancer (3).Broccoli indeholder også calcium og folinsyre, hvilket gør det til det perfekte graviditet magt mad.

3. Æg:

Æg

billede: Shutterstock

Hvis du er på udkig efter sunde fødevarer, listen er ufuldstændig uden æg.Æg indeholder en god mængde protein.Men her er hvad gør det en magt mad - DHA!Æg er et lager af naturligt DHA, som er en type af omega-3-fedtsyre.DHA hjælper i udviklingen af ​​hjernen og nethinden i din baby (4).

[Læs: Eating Egg under graviditet ]

4. Linser:

Linser

billede: Shutterstock

Leder du efter en nem at fordøje magt mad?Prøv linser.Linser er en kilde til folinsyre, vitamin B6, jern og protein.Det er et must-have under graviditet.En nylig dyr undersøgelse afslører, at linser kan hjælpe med at regulere blodtrykket også!(5)

5. Nødder:

Nødder

billede: Shutterstock

I en nøddeskal, nødder er, hvad du har brug for at leve et sundere og gladere liv (6).De indeholder en god mængde af mineraler som kobber, mangan, magnesium, selen, zink, kalium og calcium.Nødder indeholder også vitamin E. Alle disse næringsstoffer er afgørende for en sund graviditet.

6. Havregryn:

Havregrød

billede: Shutterstock

Så du troede havregryn var godt for dit hjerte?Tja, det er godt for hele din krop!Hvis du er på udkig efter en magt morgenmad, gå en skål havregryn.Dens unikke egenskaber gør havregryn en god antioxidant, anti-allergiske, anti-inflammatorisk, anti-mikrobiel, anti-cancer middel.Fødevarer kan ikke få mere magtfulde end dette!(7)

7. Spinat:

Spinat

billede: Shutterstock

Embrace din indre Popeye og omfatter spinat i din graviditet kost.Hvad gør denne grønne, grønne grøntsager en super mad?For en, det indeholder folinsyre, vitamin A, og calcium.Faktisk vitamin A-indholdet i spinat gør det en stor middel til at opretholde niveauet af plasma retinol i kroppen.(8)

[Læs: Fordele af spinat under graviditet ]

8. Yoghurt:

Yoghurt

billede: Shutterstock

Simpelthen lækkert yoghurt stadig et must havei alle menuer.Yoghurt indeholder den samme mængde calcium som mælk.Den indeholder også protein og folinsyre, som alle du har brug for en sund graviditet.Men der er mere!Den probiotiske indhold (de gode bakterier) i yoghurt hjælper også til at holde dit fordøjelsessystem sundt (9).Yoghurt kan også hjælpe med at forhindre type 2 diabetes (10).

9. Fig:

Figner

billede: Shutterstock

Figurerne er en stor kilde til næringsstoffer, du har brug for under graviditeten (11).Figurerne giver fiber til at hjælpe din fordøjelse og calcium til din knogle sundhed.Fig indeholder også jern og vitamin K. Jernindholdet i fig kan forhindre anæmi under graviditet.

10. Pinto Bønner:

Pinto bønner

billede: Shutterstock

Pinto bønner er en fantastisk måde at holde dit hjerte sundt (12).Men det er ikke alle, der gør disse bønner en magt fødevarer under graviditet.De indeholder også kobber, jern, og fosfor.Du har brug for disse mineraler at afværge anæmi.Disse mineraler beskytte dit helbred samt støtte væksten i din babys knogler og tænder.Pinto bønner indeholder også en god mængde af fiber, som hjælper driften af ​​dit fordøjelsessystem.

Din graviditet kost har brug for en sund dosis af alle de magt ovennævnte fødevarer.Få disse power fødevarer under graviditeten, så der vil holde dig healthy.The mad, du spiser vil tage sig af en stor del af din graviditet bekymringer.For resten, så tal med din læge!

Så hvilken af ​​disse magt fødevarer er din favorit?Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalinger:

  • Hvad er fordelene ved at spise Amla under graviditeten?
  • 1st Måned Graviditet kost - hvilke fødevarer at spise og undgå?
  • Er det sikkert at spise æbler under graviditet?
  • Er det sikkert at spise Valnødder under graviditet?