April
25
23:01
Graviditet // Mad

10 Super Foods du skal spise under graviditet

Super Foods

billede: Shutterstock

Er du gravid, og at geare op til en sund og nærende kost?Har du forstår vigtigheden af ​​at spise lige på dette tidspunkt, og ønsker at give det bedste til dit ufødte barn?

Hvis du kigger på at få mest muligt ud af, hvad du spiser, er det tid til at skifte til nogle super fødevarer.Disse graviditet superfoods liste vil ikke kun hjælpe dig med at holde sund og rask, men vil også vise sig gavnligt for dit ufødte barn.

Top 10 superfoods at spise under graviditeten:

Her er en liste over de ti bedste super fødevarer at spise når gravide, at du absolut bør tjekke ud:

1. tørrede abrikoser:

Tørrede abrikoser

billede: Shutterstock

Tørrede abrikoser er rige kilder til kostfibre.De er også meget gode kilder til opløselige fibre.Dette medvirker til at binde fedtsyrerne i kroppen og hjælpemidler i en god fordøjelsessystemet.Det hjælper til at holde din tarm glat og regelmæssig og forhindrer forstoppelse.Tørrede abrikoser indeholder en meget stor mængde af kalium.Dett

e er meget vigtigt at fastholde dit blodtryk niveauer og forhindre chancerne for hypertension.Tørrede abrikoser er også meget gode kilder til jern.Dette vil hjælpe med at forhindre eventuelle tilfælde af anæmi.Anæmi ofte ender med at forårsage komplikationer under graviditet og fødsel.Indholdet beta-caroten i tørrede abrikoser gør dem meget gode kilder til vitamin A. Dens antioxidant egenskaber er meget vigtige for sundheden for dine øjne, for korrekt cellevækst og for en smidig funktion af dit immunsystem.[1]
Her er en ernæringsmæssig diagram til at hjælpe dig [2].

[Læs: Abrikos under graviditet ]

2. Bananer:

Bananer

billede: Shutterstock

Bananer er rige på deres kulhydratindhold.Det betyder, at du ikke vil føle sig svag, og at din krop vil få tilstrækkelig energi for at hjælpe dig så godt som dit barn gennem de mange faser af graviditeten.De er også meget gode kilder til fiber.Dette medvirker til at forhindre eventuelle tilfælde af forstoppelse og holder din afføring glat og regelmæssig.Dette vil også reducere dine chancer for eventuelle gastrointestinale problemer.Det høje indhold af kalium i bananer holder dit hjerte sundhed og fungerer godt.Bananer er også meget godt for dine øjne.Vitamin A til stede i bananer er med til at beskytte dine øjne og holde din vision normalt.[3]

Her er en ernæringsmæssig diagram til at hjælpe dig [4].

[Læs: Er Banana Godt under graviditet ]

3. Avocado:

Avocado

billede: Shutterstock

Avocadoer indeholder sunde omega-3 fedtsyrer.Disse er meget godt for udviklingen af ​​dit ufødte barns hjerne.Avocadoer indeholder næsten 20 vitaminer og mineraler.Dette omfatter kalium, der holder dit blodtryk i skak.Lutein fundet i avocado er godt for sundheden for dine øjne.Folat findes i avocado er meget vigtigt under graviditet for celle reparation.B-vitaminer i avocado undgå chancerne for infektion og sygdom.Vitamin C og E og andre naturlige vegetabilske kemikalier kan også hjælpe med at forhindre risikoen for kræft.Fiber til stede i avocado holder din fordøjelse glat og tarme regelmæssige.[5]

Her er en ernæringsmæssig diagram til at hjælpe dig [6].

[Læs: Fordele af Avocado frugt i Graviditet ]

4. Bær:

Bær

billede: Shutterstock

bær er en stor kilde til kulhydrater, vitaminerC, fibre og endda væske.De kulhydrater vil give dig nok energi til at hjælpe dig med at holde på tæerne under graviditeten.Fiberindholdet vil lette din afføring og forebygge forstoppelse.Farvepigmenterne findes i bær, ligesom blå, rød og lilla, er kraftige antioxidanter.De bidrager til at nedbringe risikoen for visse kræftformer, forbedre sundheden for din urinvejene, hjælpe med sund aldring og også støtte i hukommelsesfunktion.[7]

Her er en ernæringsmæssig diagram til at hjælpe dig [8].

5. Yoghurt:

Yoghurt

billede: Shutterstock

Yoghurt indeholder venlige bakterier kendt som probiotika.Disse kan bidrage til at styrke dit immunforsvar og støtte i sundheden for din fordøjelseskanalen.Yoghurt er et mejeriprodukt, indeholder den også animalsk protein, calcium, kalium, vitaminer B12 og B2 og magnesium.Yoghurt er også godt for folk, der er laktose intolerant, har diarré eller forstoppelse eller har en risiko for tyktarmskræft.[9]

Her er en ernæringsmæssig diagram til at hjælpe dig [10].

[Læs: Yoghurt under graviditet ]

PREV POST SIDE 1 2næste