April
27
23:01
Graviditet // Mad

24 Vitamin B Rich Foods Du skal medtage i din kost under graviditet

vitamin b rige fødevarer

billede: Shutterstock

En afbalanceret kost betyder ikke kun energi, men også næringsstoffer.Vitaminer og mineraler gøre op for, nok den mest vigtige bestanddele i din kost.Selvom de er nødvendige i små mængder, de rent faktisk gør et godt stykke arbejde for at bevare din krops velvære, især hvis du er snart at være en mor.

Vitaminer naturligvis spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​dit ufødte barn.Blandt de mange vitaminer tilstedeværende, er vitamin B i graviditeten betragtes afgørende.

Vitamin B under graviditet - hvorfor det er vigtigt?

Der er flere forskellige typer af B-vitaminer, med deres særlige betydning, når det kommer til at opretholde generelle sundhed.

Men vitamin B6 og vitamin B12 er to meget vigtige typer af vitamin B under graviditeten i særdeleshed.

  • Det er vigtigt at bemærke, at disse værdier er normalt opfyldt, hvis du følger en enkel og sund kost.
  • fleste kosttilskud tendens til at indeholde større mængder af vitaminer end der kræves på daglig basis, s
    om kan udgøre en sundhedsrisiko forbundet med overdosis.Således undgås bedst, især under graviditet.
  • Derfor er det bydende nødvendigt at spise rigtigt, og ikke bare spise, hvad der er til rådighed!
  • Udarbejdelse en fødevare diagram og menuen planlægning hver uge er den bedste måde at få alle dine næringsstoffer fra din kost.

[Læs: Calcium tabletter under graviditet ]

Betydningen af ​​vitamin B6 under graviditeten:

Vitamin B6 er også kendt som pyridoxin.Det er pakket med mange fordele for din udvikling baby.

  • Det er afgørende for din krop, når det kommer til at øge stofskiftet fra fedt, kulhydrater og proteiner.
  • Det menes at bidrage til dannelsen af ​​røde blodlegemer, neurotransmittere og mange antistoffer, som gør dem meget afgørende under graviditet.
  • Flere undersøgelser har vist, at lidt ekstra vitamin B6 under graviditeten kan hjælpe hunner klare op med opkastning og kvalme.

[Læs: jern tabletter under graviditet ]

Betydningen af ​​B12-vitamin under graviditet:

B12-vitamin er også kendt for at spille en afgørende rolle i udviklingen af ​​fosteret."B12-vitamin er afgørende for et velfungerende nervesystem og for produktionen af ​​røde blodlegemer," siger Duane Alexander, MD, direktør for National Institute of Child Health og Human Development, USA.

  • Mangel på dette vitamin menes at forårsage hjerne og rygmarv defekter i din baby.
  • Det menes også at markant øge risikoen for anencephalitis.Dette er en potentielt dødelig tilstand, som er karakteriseret ved alvorligt underudviklede hjerne og kraniet.
  • Delvis lammelse bemærkes også blandt fosteret.Når mødre kan have en mangel på dette vitamin under graviditet.

[Læs: Vitamin B12 I Graviditet ]

Fælles mad kilder til B6 & amp;B12:

Den bedste måde at få din daglige kvote af vitaminer og mineraler er at spise sundt og nærende fødevarer.Her har vi listet ned de bedste fødevarer kilder til både vitamin B6 og vitamin B12.

Vitamin B6:

  1. Æg ​​
  2. Sojabønner
  3. Milk
  4. Kartofler
  5. Fish
  6. Hele korn
  7. Kylling
  8. Tyrkiet
  9. Pork
  10. Berigede morgenmadscerealier
  11. Brød
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Spinat
  15. Hasselnødder
  16. Avocado
  17. Brune ris

Vitamin B12:

  1. Kød
  2. Cheese
  3. Æg ​​
  4. Torsk
  5. Laks
  6. Berigede morgenmadscerealier
  7. Laks

[Læs: Ibuprofen under graviditet ]

rigtige dosis af vitamin B6 & amp;B12:

Ligesom en mangel på en bestemt vitamin kan udgøre en sundhedsrisiko, en overdosis også kan være skadelige, især i det lange løb.

  • Det maksimale beløb, som menes at være sikkert for forbrug af vitamin B6 er 100 mg, uanset det faktum, at du er gravid eller ej.
  • raske voksne kræver omkring 0,0015 mg vitamin B12 om dagen.

Nu hvor du fik at vide, hvorfor er Vitamin B vigtig under graviditeten, håber du vil helt sikkert inkludere det.Før forbrugende enhver mængde af vitaminer er det altid bedst at konsultere din sundhedsplejerske.Som han eller hun kender bedst for dig.

En sund og nærende kost faktisk gør et godt stykke arbejde med at levere dig de meget nødvendige vitaminer.Men du kan falde kort af dem nogle gange, især under graviditet.Det er det tidspunkt, hvor du er nødt til at give disse væsentlige til dit barn uden at mislykkes.Så tal med din læge og få din liste af vitamin B-krav.

Fortæl os, hvad fødevarer, du spiser eller havde indtaget for at give din voksende baby med vitamin B.

Anbefalede artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør tage under graviditet
  • 18 E-vitamin rige fødevarer du børTag Under Graviditet
  • Top 10 Nutritional Fødevarer at spise under graviditeten
  • Hvorfor er indtag af calcium tabletter Vigtigt under graviditet?