April
27
23:01
Graviditet // Mad

5 vigtige vegetarisk kost tips til at holde dig sikker under graviditet

Vegetarisk kost Tips

billede: Shutterstock

Er du gravid, og bekymrende, at din vegetarisk kost måske ikke er nærende nok til din baby?Overvejer du at henvende sig til en ikke-vegetarisk kost bare for dit barns generelle sundhed og udvikling?

Hvis du ikke er sikker på det gode i din vegetarisk kost for graviditet, bekymring ikke hjælpe her.Læs videre for at vide om de must-have fødevarer, du skal medtage i din vegetarisk kost i graviditeten.

Points at huske for en vegetarisk kost under graviditeten:

Når du er gravid, din baby har brug for en sund og sunde kost for korrekt vækst og udvikling.Her er et par måder, der vil hjælpe dig med at forberede en sund vegetarisk kost plan under graviditeten:

1. tale med din læge:

Når du næste besøger din læge, skal du sørge for du taler om din kost præference.Hvis du har spist sundt hele vejen igennem, vil din læge ikke har et problem med en vegetarisk kost.Din læge kan foreslå herunder æg i din kost, hvis dit helbred krav.Hvis du vælger ikke at gøre det, vil

din læge derefter rådgive nogle andre alternativer, der kan fungere for dig.

[læs: Foods at undgå under graviditet ]

2. Regulere dit kalorieindtag:

Hvis du har spist sundt, kan du ikke brug for ekstra kalorier for de første tre månederaf din graviditet.Dit mål bør være at spise en varieret kost, der vil give dig mulighed for at indarbejde godhed af en række fødevarer.Ideen er ikke at spise mere, men at spise godt.

[Læs: Kalorier kræves i Graviditet ]

3. tage vitamin kosttilskud Hvis anbefalet af din læge:

Du kan få brug ekstra kosttilskud, hvis du ikke har en ikke vegetarisk kost.Din læge kan anbefale en vitamin B12 supplement.Som et alternativ til kosttilskud, kan du også have fødevarer eller ikke-mælkedrikke, der er beriget med vitamin B12.Sørg for at tjekke med din læge, før forbrugende det.

4. Sørg din kost er rig på vitaminer og mineraler:

Du er nødt til at spise sundt hver dag under din graviditet.Du kan have en sund kost ved at inkludere fødevarer, der er rige på calcium, protein, jern, vitamin C og folinsyre.

5. Stigning kalorieindtagelse Under dit andet og tredje trimester:

Når du indtaster dit andet trimester, vil du nødt til at øge dit kalorieindtag.Tal med din læge for at vide, hvor meget ekstra kalorie du skulle hver dag.

[Læs: Frugt at spise under graviditet ]

Must-Haves til vegetarer:

  • For Calcium: Medtag fødevarer som mandel smør, mørkegrønne bladgrøntsager, broccoli, spinat, tofu, mælk, mælk ikke-mejeri (hvis du ikke drikker mælk fra dyr), solsikkefrø, og bønner.
  • For Protein: Medtag fødevarer som bønner, bælgfrugter, nødder, frø, soja produkter og fuldkornsprodukter.
  • Til Jern: Har fødevarer som fuldkorn, nødder, bælgfrugter, frø, tørrede frugter, og mørkegrønne grøntsager.
  • For C-vitamin: Forbruge fødevarer som tomater, blomkål, rosenkål, grøn peber, broccoli, bær, meloner og citrusfrugter.
  • For Folinsyre: Medtag fødevarer som bladgrøntsager grønne grøntsager, bælgfrugter, berigede kornprodukter og korn.
  • Til Vitamin A: Har fødevarer som gulerødder, søde kartofler, cantaloupes, grønne bladgrøntsager, og squash.En god måde at inkludere masser af vitamin A i kosten er at have fødevarer, der er orange, gul eller rød i farven.
  • For Zink: Spis fødevarer som bælgfrugter, nødder, korn, fuldkorn.Du bør også prøve at have sure fødevarer sammen med disse at hjælpe din krop absorbere indholdet af zink bedre.Din læge kan anbefale en prænatal vitamin, for dig, som vil indeholde zink.
  • For Omega 3 og 6: Forbruge fødevarer som valnødder, hørfrø og hørfrøolie.For Omega 6 sørg du medtager fødevarer som frø, kerner, nødder, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, og bælgfrugter.
  • Til Fiber: Har en masse frugt, grøntsager og fuldkorn.

[Læs: Betydningen af ​​folinsyre under graviditet ]

Prøv at indarbejde så mange friske frugter og grøntsager som du kan i din kost hver dag.Indarbejd bælgfrugter og nødder i dine daglige måltider.Så længe du spiser sundt, og din læge er tilfreds med dit helbred og dit barns fremskridt, ved, at alt er godt.

Vidste du følger nogen særlige tips til sund vegetarisk kost under graviditeten?Må dele dine tips og råd her.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at forbruge fiskeolie under graviditet?
  • kosten jern indtagelse under graviditet - Alt du behøver at vide om
  • Hvorfor er calcium indtag Vigtigt under graviditet?