April
27
23:01
Graviditet // Mad

Første trimester kost - 5 Væsentlige Foods Du bør indeholde!

Første trimester

billede: Shutterstock

Graviditet er en glædelig rejse.Det er fuld af spænding, glæde og angst.Ja, graviditet er en rutsjebanetur.Men når du får ud af turen, får du at tage din baby hjem!

Du og din partner er i denne rejse sammen.Men det fysiske arbejde er op til dig.Og du skal være klar til det lange seje træk.For at få din krop klar til at huse et nyt liv, er du nødt til at spise rigtigt.Læs for at vide mere om, hvad du bør overveje at spise i dit første trimester kost her.

Spise For Two?

ugerne efter din positive graviditetstest er de sværeste.Du er glad, men de ting til at komme kan synes lidt skræmmende.Da hormonerne begynder at haste igennem din krop, vil du indse, at graviditet er en livsændrende oplevelse.Og på intet tidspunkt vil du føle det mere end i første trimester.

Men der er én ting om graviditet, du har brug for at aflære.Myten om, at du skal spise for to under graviditeten skal begraves til gode.Ja, der er et lille liv inde i dig.Men du behøver ikke at fordoble din

fødeindtagelse at opretholde det liv.

Du skal op dit kalorieindtag med 300 i første trimester.Sammen med de ekstra kalorier, du har brug for at sikre, at du får alle de næringsstoffer også.Men når graviditetskvalme strejker, kan det blotte syn af mad gør dig kaste op.Heldigvis er din baby er stadig lille, og du behøver ikke at bekymre sig om vægtøgning endnu.Men det betyder ikke, dens okay at sulte.Kvinder med lav BMIs er 72% mere tilbøjelige til at mislykkes i første trimester.Men du kan forhindre det ved at spise sundt og tage kosttilskud som foreskrevet af din læge (1).

[Læs: Kalorier kræves i Graviditet ]

Hvad skal du spise under din første trimester kost?

Bundlinjen er sundt og beroligende.Du er nødt til at spise sund mad, der appellerer til dine skrøbelige smagsløg.En sund kost har alle de næringsstoffer, din krop og din baby har brug for.Hvad du spiser i første trimester kan have en enorm indflydelse på knoglemassen af ​​dit barn.(2)

Her er en guide til at hjælpe dig med at planlægge din første trimester kost:

1. Frugter:

Du skal have mindst 3-4 portioner frugt om dagen.Tag frisk frugt i stedet for dåse sort, hvis du kan.Frugtsaft er en god mulighed, men hele frugter er bedre.Glem ikke at tilføje en frugt rig på vitamin C.

[Læs: Frugt at spise under graviditet ]

2. Grøntsager:

Tilføj 3-5 portioner af grøntsager om dagen.Du kan medtage broccoli, grønkål, spinat, gulerødder, søde kartofler, græskar, vinter squash, majs, gul peber, tomater og røde peberfrugter.

3. Dairy Foods:

Sørg for at din kost har mindst tre portioner af mejeri mad hver dag.Din krop har brug for kalk til at hjælpe dit barn vokse og til at holde dine knogler stærke.Mejeriprodukter er en stor kilde til calcium.Mælk, ost, yoghurt, smør, etc. er alle gode muligheder.Hvis du er laktose intolerant, prøv calcium-berigede sojamælk.

[Læs: hvis mælk godt for gravide ]

4. Protein:

Du skal bruge 2-3 portioner af protein hver dag for at opfylde din krops voksende behov.Magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bønner, linser, nødder, etc. er alle god kilde til sunde protein.

[Læs: proteinrig mad under graviditet ]

5. Fuldkorn:

Din første trimester kost skal omfatte tre portioner af fuldkorn hver dag.Fuldkornsprodukter som korn og brød giver fiber, din krop har brug for under graviditeten.

Sammen med disse, så sørg for du tager alle de prænatal vitamin kosttilskud, du har brug for.Hvis du ikke har startet endnu, så spørg din læge til at ordinere en for dig.

Nu hvor du ved hvad de skal spise under graviditeten, så lad os finde ud af hvad du bør undgå.

Foods at undgå under første trimester af graviditeten:

Ikke alt er egnet til at være en del af din første trimester kost.Her er de fødevarer, du bør undgå (3):

  • Seafood High In Mercury
  • utilstrækkeligt kød, fjerkræ og æg
  • Upasteuriseret Foods
  • Uvaskede frugt og grønt
  • Overskydende Koffein
  • Herbal Tea
  • Alkohol
  • forarbejdede fødevarer
  • Junk Food (Du kan snyde en gang imellem!)

Den første trimester er det første pit stop.Du har mange flere forhindringer for at krydse, før du når frem til målstregen.Du har brug for udholdenhed, styrke og energi til at vare afstanden.Når det bliver hårdt, tror, ​​hvad der venter dig i slutningen - Din baby!Hvad mere motivation har du brug for at spise sundt!Så diskutere din kost plan for første trimester af graviditeten med din læge.Denne liste er blot en pointer til et godt første trimester kost.Du kan ændre det i henhold til din krops unikke behov.

[Læs: Seafood under graviditet ]

Og glem ikke din prænatal vitaminer!

Hvad er du spiser i første trimester?Får du alle de nødvendige næringsstoffer?Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor!

Anbefalede artikler:

  • Top 10 Nutritional Foods at spise under graviditet
  • Er det sikkert at spise krydret mad under graviditet?
  • kosten jern indtagelse under graviditet - Alt du behøver at vide om
  • 4 Amazing Fordele af folinsyre under graviditeten