April
27
23:01
Graviditet // Mad

14 Vitamin A Rich Foods du bør tage under graviditet

Vitamin A Rich Foods

Billede: Shutterstock

Hvis du er gravid, du naturligvis brug for så mange vitaminer og mineraler, som du kan få.Højre?Forkert!

Når det kommer til A-vitamin, din krop har brug blot en begrænset mængde af det.I virkeligheden, i årevis har læger advaret kvinder i den fødedygtige alder at holde sig væk fra A-vitamin helt.Men i dag ved vi, at der er en mellemvej.

I dette indlæg, vi fortælle dig alt du behøver at vide om at tage vitamin A i graviditeten - den passende dosis, fødevarer rige på vitamin A, tegn på overdosering, og få tips til at overveje, før du tager nogen kosttilskud.

Hvorfor har du brug Vitamin A?

Hvor mange gange har du fået at vide at spise dine grøntsager for at holde dine øjne sunde?Det er, fordi bladgrøntsager er kendt for at være en stor kilde til vitamin A. Men det er ikke alle vitamin gør.Vitamin A, også kendt som retinol, spiller flere vigtige roller i den menneskelige krop.Her er et par:

  • Forbedrer immunitet
  • Holder din vision sundt
  • Godt for huden
  • Hjælper bekæmpe frie radikaler

Kan du tage vitamin a, mens gravid?Tja, for en gravid kvinde, vitamin A får en større rolle.Her er et par fordele ved at tage vitamin et stykke gravid:

  • Vitamin A hjælpemidler i udviklingen af ​​dit barns hjerte, lunger, nyrer, øjne, og knogler i livmoderen.
  • Det styrker også dit barns kredsløbssygdomme og respiratoriske systemer.
  • Vitamin A er især vigtigt i de sidste stadier af en graviditet.Det virker til at reparere væv og hjælper de nye mor bekæmpe infektioner.

[Læs: Magnesium under graviditet ]

Anbefalet Vitamin A til gravide kvinder:

Du behøver ikke A-vitamin hver dag.Prøv i stedet og få den gennemsnitlige dosis i den periode på en uge.

  • En gravid kvinde har brug for 750-770 mikrogram (ca. 2.565 IE) vitamin hver dag.
  • En ammende kvinde kræver 1200-1300 mikrogram (ca. 4330 IE) vitamin A pr.

Skal du vælger vitamin A kosttilskud?

fleste eksperter enige om, at du skal få det meste af din vitamin A fra din graviditet kost.Faktisk har de fleste læger ikke ordinere vitamin A kosttilskud.Hvis du føler din kost er ikke at give dig en tilstrækkelig mængde af dette vitamin, tal med din læge.Endnu bedre, så prøv og forbedre din kost til at omfatte flere vitamin rige fødevarer.

[Læs: Vitamin B12 under graviditet ]

Vitamin A Rich Foods under graviditet:

Hvis du vil have en sund graviditet, er du nødt til at spise rigtigt.For at sikre en afbalanceret graviditet kost, omfatter følgende fødevarer.Disse er gode kilder til vitamin A samt andre vigtige næringsstoffer.

1 medium bagt sød kartoffel 1.096 mcg (21.909 IE)
1/2 kop kogt gulerod skiver 665 mcg (13.286 IE)
1 skive pumpkin pie 596 mcg (4567 IU)
1/2 kop kogt spinat 573 mcg (11.458 IE)
1/2 kop kogt butternut squash 572 mcg (11.434 IE)
Et medium rå gulerod 509 mcg (10.191 IE)
1/2 kop kogt grønkål 443 mcg (8853 IE)
1 kop nonfat berigede mælk 338 mcg (1.131 IE)
One pakke havregryn, tilberedtmed vand 329 (1.099 IE)
1 kop cantaloupe terninger 270 mcg (5411 IE)
1 kop rå spinat 141 mcg (2813 IE)
1 stort æg, røræg 87 mcg (321 IE)
1/2 kop frosne ærter 84 mcg (1.680 IE)
1 ounce cheddar ost: 75 mcg (284 IE)

Source

[Læs: E-vitamin under graviditet ]

Hvor meget vitamin er for meget?

Ja, du kan overdosere på vitamin A!Din krop har brug for en begrænset mængde retinol.Overdrive det, og du kan risikere en række sundhedsmæssige spørgsmål, herunder:

  • Unormal opblødning af kraniet hos spædbørn
  • Sløret syn
  • Bone smerter eller hævelse
  • svulmende fontanelle hos spædbørn
  • Ændringer i bevidsthed
  • Nedsatappetit
  • Svimmelhed
  • Dobbeltsyn hos små børn
  • Døsighed
  • Hovedpine
  • Hypercalcæmi
  • Irritabilitet
  • Leverskader
  • Kvalme
  • Dårlig vægtforøgelse hos spædbørn og børn
  • Hud og hår ændrer
  • Cracking ved hjørneri munden
  • Hårtab
  • Højere følsomhed over for sollys
  • Fedtet hud og hår
  • Spontan fraktur
  • Opkastning

Derfor gravide kvinder og kvinder, der forsøger at blive gravide rådes til at holde dig fra visse acne behandlinger, fordide indeholder høje doser af vitamin A.

Mange undersøgelser har vist, at gravide kvinder, der tager en overdosis af vitamin A i løbet af de første syv uger af graviditeten, kan forårsage alvorlige skader på deres ufødte barn.

En kvinde, der forbruger mere end 10.000 IE vitamin En daglig er mere tilbøjelige til at føde et barn med hoved, hjerte, hjerne og rygmarv funktionsfejl.

[Læs: Protein Rich Food under graviditet ]

Tips om forbrug af Vitamin A Under Graviditet:

Hold følgende punkter i tankerne for at sikre en sund dosis af vitamin A i din graviditet kost:

  1. Undgå at tageprænatal vitaminer, der indeholder vitamin A.
  2. Begræns dit daglige indtag af vitamin A til 6000 Ius i de første to måneder af din graviditet.
  3. Sørg for at du spiser mindst 3500 IE vitamin hver dag.
  4. Prøv at få mest muligt ud af dit vitamin A fra din kost.Spiser lyse farvede frugter og grøntsager.

[Læs: Vitamin B under graviditet ]

Det vigtigste er ikke at bekymre dig!Hvis du er i tvivl, så tal med din læge.Hvis du opholder dig væk fra kosttilskud, er chancerne for vitamin A overdosering er ubetydelig.Alt du skal gøre er at sikre, at din graviditet kost er afbalanceret og sund.Spise rigtigt er halvt fuldendt vundet.

Håber du kunne lide vores post på vitamin a under graviditeten.Har en sund graviditet!Og vær skriver ind med din feedback.

Referencer: 1, 2

Anbefalede artikler:

  • Top 10 Nutritional Foods at spise under graviditet
  • Hvorfor er indtag af calcium tabletter Vigtigt under graviditet?
  • 7 Heath Fordele ved C-vitamin under graviditet
  • Top 10 Nutritional Foods at spise under graviditet