April
27
23:01
Graviditet // Mad

5 Sunde fødevarer til din tredje trimester Diet

Tredje trimester Diet

Billede: Shutterstock

Hvis du er gravid, du ved, at du skal følge en ordentlig kost og sund livsstil under din graviditet.Hvad du spiser nu, vil direkte etablere sundheden for dit barn i de senere faser.

Som dit barn er afhængig af dig for ernæring, er det vigtigt du være opmærksom på hvert måltid.Hvad du spiser også giver dig styrken til kamp graviditet træthed og holder dig sund.Din krop vil også få den nødvendige ernæring for at forberede sig til en sund levering.

Med så mange fødevarer til at vælge fra, der er elementer, der bør være en del af din tredje trimester kost.

Deres tredje trimester begynder typisk fra den 28. uge og varer indtil omkring den 40. uge af graviditeten.Her er et par bedste fødevarer til tredje trimester graviditet kost, bør du helt sikkert inkludere, medmindre din læge har nævnt andet.

1. proteinrig Foods:

På dette stadium, dit barn kræver en masse protein.Dette vil hjælpe med at udvikle muskler og væv i tredje trimester.

  • fleste proteinrige fødev
    arer er også høj i jern og zink indhold.Jern hjælper med at forhindre lav fødselsvægt og for tidlig fødsel.Zink hjælper med at producere enzymer og insulin.
  • et par fødevarer elementer, du kan medtage nu er bønner, kylling, svinekød, grønne salater, kalkun og oksekød.

[Læs: Protein Krav under graviditet ]

2. Æg:

Æg ​​er en super sund godbid for din baby og du på dette tidspunkt.

  • Æg ​​indeholder et næringsstof kaldet cholin, der hjælper i et velfungerende celler.Dette er ekstremt vigtigt for dit barn på dette tidspunkt, da det spiller en vigtig rolle i en rivende udvikling.
  • Cholin er også afgørende for hukommelse udvikling i din baby.Under cholin i tilstrækkelige mængder vil også reducere dit barns risiko for pancreas eller renal vækst lidelse.
  • Du kan have æg som røræg, hårdkogte eller endda omeletter.

[Læs: fordele ved at spise æg under graviditet ]

3. Laks:

Laks er en yderst sund mad, som du bør helt sikkert have i tredje trimester.

  • Laks er ekstremt rig på Omega 3 fedtsyrer.Dit barns hjerne udvikler virkelig hurtigt i tredje trimester, og Omega 3 fedtsyrer vil hjælpe med at væksten.
  • Salmon indeholder også en god mængde af docosahexaensyre (DHA).Denne fedtsyre fremmer dannelsen og udviklingen af ​​dit barns nervesystem.
  • Tilføj dine foretrukne urter til laks og grill eller stege det.Tilføj i valnødder og andre sunde fødevarer for at gøre det endnu sundere.

[Læs: Eating Laks under graviditet ]

4. Nødder:

Disse er en stor snack mulighed, der også kan føjes til andre retter.

  • Nødder har en god mængde af sunde fedtstoffer, fibre og protein.
  • Disse er også en god snack indstilling, som du ikke har lyst til at spise for meget i det sidste trimester.Når du føler dig fuld, det er sikkert at snack sunde og undgå tunge måltider.
  • Tilføj nødder som pistacienødder, valnødder og cashewnødder til din korn eller få dem simpelthen.

[Læs: Walnut under graviditet ]

5. Papaya:

Vi foreslår, at du tjekke med din læge først, før at have papaya.Det er vigtigt at huske, at du kun skal have modne papaya under graviditet.

  • Papayas er en stor kilde til kalium, C-vitamin, fibre og folat.
  • Det fungerer også som et naturligt middel mod at bekæmpe og forebygge hjerte brænder, der er meget almindelig i denne fase.
  • Husk, at du bør undgå at spise umodne papaya.Det har pepsin, der kan fremkalde sammentrækninger og fremkalde tidlig arbejdskraft.

[Læs: Eating Papaya under graviditet ]

Food Ideer til tredje trimester Diet Plan:

Her er et par mad ideer, du kan prøve i tredje trimester, med sunde varianter:

  • Grødmed mælk med lavt fedtindhold.
  • Apple, kiwi, papaya, meloner, bær, orange, jordbær, pære - i form af saft, som helhed eller rystelser.
  • Chickpea og ris.
  • Hummus og pitta brød.
  • Hele måltid toast.
  • Rødbeder, spinat og kartoffel - i form af suppe, salater, grillet, og sauterede.
  • Sukkermajs.
  • Valnødder og tørrede frugter.

[Læs: Ernæring under graviditet ]

Nyd disse sidste måneder af graviditeten ved at spise sundt og have det godt med det.Der er en bred vifte af fødevarer, du kan roligt vælge imellem og medtage i din daglige kost.Afprøve nye opskrifter og rustle op nogle lækre måltider i hjemmet med din partner!Dette er også et godt tidspunkt at obligation som et par!

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at drikke Soy Milk under graviditet?
  • 6 skadelige virkninger af at spise junk food under graviditet
  • Hvad er den rigtige alder til at blive gravid?
  • 5 ting at Absolut undgå under graviditet