April
25
23:01
Graviditet // Sikkerhed

Er det sikkert at cykle under graviditet?

Ride en cykel under graviditet

billede: Shutterstock

'Er du tænker på cykling som en af ​​de fedeste former for øvelser til at tage op under graviditeten?Du må ikke tage den udfordring uden nøje at forstå, hvordan cykling påvirkninger graviditet.

Ting at overveje:

Cykling er et personligt valg at vælge i graviditeten.En af de bedste måder at bremse den sædvanlige graviditetskvalme som kvalme er cykling.Det kan hjælpe med at øge energi-niveauer og skabe en sund livsstil.Men der er et par ting at overveje, før du kører på cyklen under graviditeten.

1. Søge din læges Tilladelse:

Hvis du anses for at have en høj risiko graviditet, kan lægen ikke, at det en god idé at foreslå cykling for dig som en form for motion.Men i de fleste andre tilfælde, cykling eller cykling er en sikker løsning.

2. Beslut på ruten og vejret:

Hvis du har besluttet på cykling, vil du ikke ønsker at belaste dig selv ved at vælge meget overfyldte veje.Re-route dine rides til dedikerede cykelstier eller færre overfyldte veje.Undgå også at

travle kryds at reducere ridning stress.Du ville ikke ønsker at ride på en kølig dag med blade på vejen, grus, sne eller is på gaderne.

[Læs: Fordelene ved Gåture under graviditet ]

3. Din komfort er Vigtigt:

Mens du vælger din cykel, skal du vælge en opretstående-siddende cykel.Du kan også foretage nogle ændringer i din eksisterende cykel og gøre den egnet til at ride under graviditeten.Det vil føje til ridning tillid trods antallet af fysiske ændringer i din krop.

4. Lyt til din krop:

Bare fordi du har valgt til cykling, behøver du ikke holde os til det hver dag.Der kan være disse dage i din graviditet, når du føler dig træt, svimmel eller simpelthen utilpas.Du må ikke tage cyklen i løbet af denne tid, og vælge en anden rejseform som en bus.(1)

Fordele af Bike Riding In Graviditet:

Fordi cykling er en siddende aktivitet, der aktivt arbejder dit hjerte og en række vigtige muskler, cykling er en meget populær aktivitet blandt gravide kvinder.Her er nogle af de fælles fordele forbundet med cykling under graviditet:

  • Cykling holder du passer, forbedrer humør og selvopfattelse.
  • Det sikrer passende vægtøgning og reducerer stress.
  • Øger muskeltonus, styrke og udholdenhed.
  • hjælper med at opbygge udholdenhed for arbejdskraft og fremskynder tilbagebetalingsperioden efter fødsel.
  • En cykel får dig, hvor du ønsker at gå til, at være både hurtig og pålidelig.
  • Ridning en cykel på en regelmæssig basis vil spare dig en formue på rejser.
  • Bedst af alt, det er miljøvenlige (2).

Cykling Under Pregnancy- Retningslinjer:

Hver graviditet er anderledes.Mens nogle kvinder ride op til den ottende måned af graviditeten;andre stopper efter blot et par dage.Der er ingen ufravigelig regel.Alligevel ville det være godt at læse følgende retningslinjer, når du kører på cyklen.Cykel ridning under graviditeten kan være en god idé.

  • Mens ridning cyklen, være opmærksomme, at med den ekstra vægt du bærer i graviditeten, det tager længere tid at stoppe, mens du anvender pausen.
  • Juster sadlen og styret i henhold til din stigende vægtforøgelse.Det vil sikre en korrekt fordeling af din kropsvægt på cyklen.
  • Prøv at opretholde en oprejst position, mens ridning.Du kan gøre dette ved at hæve styret efter størrelsen af ​​forstørrelse maven.
  • Ophold hydreret at undgå overophedning for at undgå at føle varmt.
  • Cykling kan få anstrengende.Pause, når du føler behov for at.
  • Som graviditeten skrider frem, vil hofter og knæ nødt til at rotere udad under cykling til at rumme udvide maven (3).

Risikofaktorer:

Cykling under graviditet er mindre voldsomme stød til din krop, end mange andre sportsgrene, men det er ikke uden risiko, hvis du er udendørs.Watch out for disse risikofaktorer, mens cykling.

  • Cykling kan være en hård opkald.Du må ikke sætte dig selv i fare for at falde eller abdominale strækninger (traume).
  • Nogle læger tyder ridning en stationær cykel som en bedre øvelse mulighed for 20 uger.Bækkenet kan ikke længere give meget beskyttelse til graviditet, hvis du falder.Det er også det tidspunkt, hvor den voksende livmoder forårsager en ubalance i kroppens tyngdepunkt og til gengæld øger chancerne for dig at falde.
  • Watch out for "bunden ud," den handling fuldt strækning af knæet, mens stående.En sådan handling kan føre til hyperekstension i graviditeten, da der allerede er en slaphed i leddene på grund af hormonelle forandringer.

Tips til cykling moms:

  • Tag en mobiltelefon under dit cykling, hvis du falder og vil være behov for hjælp.
  • Wear lyse og reflekterende cykling gear for at sikre, at du bliver set.
  • Hvis du rider op ad bakke, skal du ikke stå på pedalerne.Også, hvis skalering bakkerne virker for hård, bare stå din cykel og gå op ad bakken (4).
  • Det vil være bedre for endnu en seriøs cykelrytter til at vælge en touring cykel i stedet for en racing model i løbet af det sidste trimester (5).

Tøv ikke med at vælge at cykle i graviditet, hvis det er det, dit hjerte længes efter Men sørg for at følge retningslinjerne for sikkerhedsmæssige.Hvilken er din favorit form for motion i graviditeten?

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at cykle under graviditet?
  • 10 fysiske aktiviteter du bør undgå under graviditet
  • Diabetes under graviditet - Årsager, Diagnose & amp;Behandlinger Du skal være opmærksom på