April
26
23:01
Graviditet // Sikkerhed

5 bedste måder at øge din energi under graviditet

Boost din energi under graviditet

Billede: Shutterstock

Er du gabende fleste gange?Har du føler behov for at ligge ned hver anden tre timer?Føler du dig sløv og du holder på at skyde skylden på graviditet eller dine hormonelle forandringer?Du var at give en præsentation på kontoret, men på en måde du ikke var i stand til at kontrollere din gaben.Hvor flov du var!Sådan får energi, mens gravid, skal være dit spørgsmål.

Har du bare følt, at disse linjer er til dig?Ja så bare læse dette indlæg for at kende årsagerne til træthed og måder at bekæmpe det.

Hvad er Træthed?

Pr Wikipedia, træthed er udmattelse, træthed, en følelse af træthed, men ikke samme som svaghed (1).

Hvad er årsagen Graviditet Træthed?

Træthed, som du kan opleve det meste i første trimester, skyldes en stigning i hormonet progesteron, som inducerer sove i du forårsager træthed.Du har tendens til at gabe, du føler dig udmattet, og du har lyst til at hvile hver anden tre timer (2) .Det er ganske naturlig ting i graviditeten, og du skal ikke bekymre dig o

m det.Men du kan gøre dig selv mere fit og energisk med øvelser, afbalanceret ernæringsrigtig kost og afspændingsteknikker.

Er Graviditet Træthed Set i hvert trimester?

For det meste er set i det første trimester, men det kunne ske, at træthed stadig eksisterer på grund af nogle eller den anden grund (3).

1. Første trimester:

Som nævnt ovenfor, kan en stigning i progesteron hormon gør du føler sløv.Desuden er stigningen i blodgennemstrømningen, hvilket reducerer blodtrykket også formodes at være bidrage til træthed i første trimester.

Som den første trimester er indtræden af ​​graviditet, og du er stadig at tilpasse sig humørsvingninger, angst og stress, der kan også forårsage træthed i dig.

2. andet trimester:

Den anden trimester anses for at være "lykkelig tid" for vordende mødre, som mange af det første trimester et skilt som morgenkvalme, kvalme går væk.Så du kan føle dig mere energisk og afslappet.Men hvis du stadig oplever træthed, i andet trimester pyt.Gå med strømmen og ikke forsøge at udfordre dig selv.

3. tredje trimester:

Med frygt og angst for nyfødte, denne trimester opnår sit højdepunkt i form af vægt vinder og voksende størrelse.Mangel på søvn, din stigende legemsvægt gør det svært at føle dig frisk, og du kan opleve nogle mangel på energi i denne trimester også.

Hvad kunne jeg gøre for at være energisk i graviditeten?

Vi bringer dig nogle tips og tricks, som du er fleksibel og vil kunne passe ind i din daglige rutine, at forlade dit mere frisk, energisk og charmerende (4) (5).

1. Sleep:

Sådan får energi, når gravid?Sleep.So, ja du var træt og udmattet, hvad der kunne være den bedste løsning til at overvinde det?Få nogle sund søvn og vågne op frisk og glødende!Hvis du er en husmor, og kunne få nogle eftermiddagslur, kunne det gøre underværker.Men hvis du arbejder, så prøv at få nogle power naps under frokost timer hvis det er muligt.En hurtig lur ville holde dig frisk, og du måske ikke gabe, i din næste præsentation.

natten prøve at sove på din venstre side, ville dette vise sig at være en fordel.Som senere i graviditeten, hvor din mave vokser;sove på ryggen måske ikke muligt.Også, ekspert siger, at sove på venstre holder barnet væk fra lever, og det forbedrer også cirkulationen i livmoderen, foster og nyrerne.

Brug ikke medicin eller eksterne hjælpemidler til at få søvn.De kan skade barnet, og også de kunne forårsage mere sløvhed i dig.

2. Diet Plan: Sådan får energi Mens gravid?

Sådan får mere energi under graviditeten?Ved at spise right.As en gravid kvinde, er du formodes at spise den mest nærende kost, hvilket vil bidrage til udviklingen af ​​barnet.Hver fødevare indeholder nogle energi pakket dosis, som kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed.Så altid gå til friske frugter og grøntsager «.Drik masser af vand, eksperter anbefaler omkring 7-8 glas vand dagligt.Faktisk dehydrering fører til træthed, så sørg for at holde hydreret.

Prøv at spise mad rig på C-vitamin og A-vitamin som broccoli eller parti af vitamin B6, som er let tilgængelig for bananer, kylling og søde kartofler.Vitamin B6 kan hjælpe heling og øger dit immunforsvar.Også bananer er rige på serotonin kan hjælpe dig med at bekæmpe angst.

På nætter, hvis grundet ben kramper din søvn bliver forstyrret, prøv calcium rige fødevarer som mælkeprodukter til at hjælpe dig med kramper i benene.Det er bedst at undgå alkohol, koffein indtag under graviditet, da de har en tendens til at reducere søvn, at du føler dig drowsier.

PREV POST SIDE 1 2næste