April
26
23:01
Graviditet // Sikkerhed

5 Enkle tips til at håndtere din Sleep Problemer under graviditet

søvn-problemer

Billede: Shutterstock

Kan søvnproblemer skade graviditeten?Ja det gør!

Fra søvnløse nætter til den konstante trang til at tisse, er du tackle op- og nedture af graviditeten tålmodigt, og du gør det smukt.Selv om det allerede kan være svært at klare de svingende hormonelle niveauer og krop ændringer under graviditet, kan du nu står over for problemer fange nok 'lukket øje handling ", som kan forlade dig følelsen udmattet og træt.

Husk, at din krop arbejder hårdt på at gøre barnet, og du har brug for nogle ekstra søvn i denne afgørende periode for at sikre din krop får nok hvile og gear op for sit arbejde.Facing søvnproblemer under graviditet er hård, og det er præcis, hvad vi er her for at afkode.

Common Sleep problemer under graviditeten:

Der kan være mange grunde til at du kunne være svært at sove ordentligt under din graviditet, men lad os se på de mest almindelige årsager:

  • Din kropundergår forandringer, og som din baby vokser større, kan du blive svært at finde en behagel
    ig stilling til at sove.
  • Under graviditet, din puls stiger, kan det gøre det vanskeligt for dig at sove.
  • Din urinproduktion øger også under graviditeten periode, hvilket kan medføre, at du til at haste til toilettet ofte, hvilket kan være ansvarlig for søvnforstyrrelser.
  • Dit barn kommer til at tage op en masse plads i din mave, hvilket ofte kan medføre åndenød, som kan skabe søvnforstyrrelser.
  • Smerter i benene takket være den ekstra vægt, du måtte have stablet op vil også medføre, at du har sovende problem under graviditet.
  • Endnu en væsentlig årsag til søvnløshed blandt gravide kvinder er halsbrand, som er fælles under graviditeten, som opstår på grund af opbremsningen i fordøjelsessystemet.
  • vil føje til, at som en ny til-være-mom, kan du være under en masse stress, som kan påvirke din søvn.

tips til at håndtere din søvn Problemer:

Nu hvor du ved, hvordan søvnproblemer er en uadskillelig del af graviditeten, er det tid til at se på, hvordan du kan håndtere det.Her bringer vi dig de bedste tips og tricks til at håndtere dine søvnproblemer under graviditet:

1. ekstra puder:

at understøtte din mave og ryg kunne hjælpe dig med at komme ind i en god position til at sove.Vælge bestemte typer af puder ligesom kileformede puder eller fuld kropslængde pude for maksimal komfort.

[Læs: Graviditet Pillow ]

2. afslapning teknikker:

Ligesom yoga, meditation, massage og dyb vejrtrækning kan være vidunderligt effektiv i at hjælpe dit sind og krop at slappe af og sove bedre.

3. Øvelse:

Ja, du læste rigtigt.Øvelse gør en masse mere til din krop, end blot at brænde fedt.Regelmæssig motion kan fremme fysisk og psykisk sundhed og kunne hjælpe dig med at sove dybt.

4. Ernæring:

God mad faktisk kunne hjælpe dig med at sove bedre.Et glas varm mælk vil hjælpe dig med at få en god nats søvn, og er også godt for din baby.Det menes, at fødevarer rige på kulhydrater kan øge blodsukkeret og bidrage til at fremme søvn.Og snacks højt proteinindhold vil få dig alle aktive og mindre tilbøjelige til at sove.Så se, hvad du spiser lige før du går i seng!

[Læs: Gåture under graviditet ]

5. OTC narkotika:

bør være din sidste udvej.ideelt set, skal du give alle de ovennævnte tips og tricks en prøve, før du begynder at tage over skranken medikamenter og piller til at håndtere dine søvnproblemer.Aldrig tage medicin uden samtykke fra din læge, især i den afgørende graviditet scenen.

Det er bedst at tale med din læge om søvn problemer, du står over for, og søge sagkyndig, når du krav trods alt, det handler om sundheden for din baby.Må dele dine oplevelser med graviditet søvnproblemer i kommentaren nedenfor:

Anbefalede artikler:

  • 3 Vigtige sovestillinger under graviditet - Første trimester
  • 6 Essential Tips at øge Sleeping under graviditet - andet trimester
  • 7 Vigtige sovestillinger under tredje trimester af graviditeten
  • Er det sikkert at sove på maven under graviditet?