April
26
23:01
Baby // Amning

4 ernæringsmæssige fordele ved Vegetarisk kost for ammende mødre

Vegetarisk kost for ammende mødre

billede: Shutterstock

Som diegivende mor, behøver du konstant føler sig overvældet over din kost valg?Er du en veganer bekymret for, at du måske ikke forbruge alle de essentielle næringsstoffer?Hvis du kan svare ja til disse spørgsmål, kan du læse vores indlæg om vegetarisk kost for ammende mødre.

Vegetarer altid synes at få den korte ende af stokken eller gør de?Her ser vi på, hvordan du kan give til din lille engel, uden at skulle henvende sig til kød.

Hvad er en afbalanceret vegetarisk kost?

typisk en kost, der indeholder alle de essentielle næringsstoffer som mineraler, vitaminer, kulhydrater, proteiner, etc. i et rimeligt beløb er afbalanceret.En vegetarisk kost hjælper i den korrekte funktion af kroppen.Kun en ikke-vegetarisk kost kan supplere kroppen med vigtige næringsstoffer er en myte.Så fortvivl ikke, du ikke falder bag dine ikke-vegetariske samtidige.Hvis du planlægger dine måltider korrekt, så ville du ikke brug for kosttilskud.

[Læs: bedste fødevarer til Amning Moms ]

Fordele af Vegetarisk kost for ammende mødre:

Der er mange fordele ved amning vegetarisk kost planen.Nogle af dem kan nævnes:

  • Et veltilrettelagt balanceret vegetarisk kost forebygger kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft, fedme, diabetes, etc. i unge mødre.
  • En afbalanceret kost øger mælkeproduktionen og er godt for din baby.
  • En afbalanceret kost er sund.
  • En afbalanceret kost nedsætter risikoen for sundhedsspørgsmål som knogleskørhed senere i livet.

[Læs: Frugt at spise mens Amning ]

Essential næringsstoffer til amning Moms:

Nu da vi ved, hvor gavnligt en afbalanceret kost kan være så lad os se på nogle vigtige næringsstoffer, du får brug som en diegivende mor.

Jern:

Forbruge grøn grønne eller korsblomstrede grøntsager.De indeholder mange vigtige næringsstoffer og er især rig på jern.En ordentlig indtagelse af jern med til at fremme RBC produktion og undgår mangler som anæmi.

calcium og fosfor:

Calcium er et vigtigt næringsstof for dig og din lille engel.Det hjælper din baby udvikle stærke knogler.Calcium hjælper også dig med at undgå knogle lidelser som knogleskørhed senere i livet.

Protein:

Proteiner er kroppens byggesten.De fremmer kollagen produktionen.Kollagen er det vigtigste strukturelle protein, der findes i dyrevæv.Proteiner er afgørende for korrekt muskel og væv udvikling.

Vitaminer:

Som diegivende mor, skal du medtage vitaminer som A, C, B12 osv i din kost.Disse vitaminer hjælpe med at forhindre hjerteproblemer, kolesterol relaterede problemer og sund udvikling af hud, osv Sørg du inkluderer vitamin-rige fødevarer eller har multivitamintilskud i din kost.

kulhydrater og fedt:

kulhydrater og fedt bidrage til at fremme kvaliteten af ​​modermælken.Så medtage disse fødevarer i din kost for at have rig bryst-mælk.

[Læs: Coconut Vand Mens Amning ]

Ernæring Tips til ammende mødre:

Her er en liste nogle ernæring tips til amning mødre som dig:

  1. Øg mængden af ​​væske du indtager.Medtag juice og supper i din kost.Forøg din vandindtag.Drik omkring 8-10 glas vand hver dag.
  1. Spis nødder nemlig.Valnødder, cashewnødder, mandler, osv Nødder er næringsstoffer og kalorieindhold rige fødevarer, der har mange sundhedsmæssige fordele.
  1. Har mere mælk, da det hjælper øge din calcium og fosfor reserver.Forbruge mejeriprodukter og drikke mælk tre gange om dagen.
  1. Stegt mad er ikke sundt, da det indeholder usunde transfedtsyrer.De transfedtsyrer øger risikoen for hjerteproblemer.Desuden stegt mad mangler, mange vigtige næringsstoffer, og du bør overveje at undgå alle stegt mad, når du ammer.

[læs: Foods at øge Modermælk ]

  1. Medtag bælgfrugter og linser i din kost.Pulser (dal) er en af ​​de bedste proteinkilder, og de er let fordøjeligt.Har mindst to portioner af linser hver dag for at opretholde et sundt protein niveau i din krop.

Kender du andre tips eller vegetarisk mad for ammende mødre?

Fortæl os om dine tips, tricks og vegetariske opskrifter til amning mødre her.Efterlad en kommentar nedenfor.