April
28
23:01
Baby // Amning

Er det sikkert at forbruge fisk, mens du ammer?

Fisk, mens Amning

billede: Shutterstock

Er du en foodie og elsker din plade af fisk og chips?Er du tøver fra hengive dine smagsløg spekulerer på, om dette vil skade din amning barn?Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer, læser dette indlæg er en god idé.

Moderskab kræver sin andel af ofre for at sikre trivsel din kostbare lille skat.Lige fra din graviditet, du måtte have indprentet adskillige ændringer i din kost og livsstil for at sikre, at du har en sund baby.Selvom din lille bundt af glæde er i dine arme nu, du stadig ikke har råd til at blive slap i dine kostvaner.Du skal have en afbalanceret kost til at give dit spædbarn tilstrækkelig næring, mens sygepleje, som din modermælk er hans eneste kilde til næring.Ønsker du at vide, om at spise fisk, mens amning er sikker eller ej?Gå videre med din læst!

Er det sikkert at forbruge fisk, mens du ammer?

Kan jeg spiser fisk, mens ammer?Ifølge den amerikanske Food and Drug Administration og US Environmental Protection Agency, skal kvinder, d

er ammer øge deres forbrug af fisk.De anbefaler, at hver uge nye mødre bør indtage omkring 8-10 ounces fisk, der indeholder lave niveauer af kviksølv til at øge sundhed og udvikling af deres amning baby.(1)

Fishes er også en guldgrube af omega-3 fedtsyrer, som EPA og DHA.Det er en rig kilde til vitamin D og essentielle mineraler, såsom jern, magnesium, iod, selen og kobber.(2) Du skal tilføje den til dine måltider planer under amning til at give dit lille en tilstrækkelig ernæring.

Faktisk en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition viser, at babyer af mødre, der forbruges fisk under graviditet og amning viste bedre tegn på tidlig barnets udvikling end andre.(3)

[Læs: spise krydret mad, mens Amning ]

Bivirkninger af at spise fisk Mens Amning:

Mens store sundhedsorganisationer rådgive ammende mødre til at omfatte flere fisk i deres kost, er det vigtigtat bemærke, at mange fisk indeholder høje niveauer af kviksølv, som kan vise sig farligt for barnet.

Ifølge FDA, hvis gravide og ammende kvinder, der forbruges fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv, kan det påvirke udviklingen af ​​nervesystemet i deres babyer.(4)

[Læs: Er Forbrugende Seafood Safe Mens Amning ]

Fishes, der kan indtages sikkert under amning:

Visse fisk er super fødevarer til gravide og ammende mødre, da de indeholder højere niveauer af fedtsyrer og lavereniveauer af kviksølv.Her er en handy liste over fisk, som du trygt kan nyde at spise under graviditet og amning.

  • Atlantic makrel
  • Lodde
  • Char
  • Sild
  • Mullet
  • rejer
  • Laks
  • Clam
  • Regnbueørred
  • Lake hvidfisk
  • Kulmule
  • Ansjos
  • Østers
  • Blå krabbe

Disse fisk er en god kilde til protein og er også lav i mættet fedt (5).

[Læs: Fiskeolie Mens Amning ]

Fishes Undgå Mens Sygepleje:

Nogle fisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, som kan vise sig at være farligt for dit helbred og din babys udvikling, især når indtages i storebeløb.Haj, sværdfisk, fersk tun, tilefish, konge makrel, og marlin er nogle fisk, der indeholder de højeste niveauer af kviksølv.Det er tilrådeligt at undgå forbruget af disse fisk under graviditet og amning periode.

Men tunfiskekonserves indeholder relativt lave niveauer af kviksølv, og du kan forbruge det lejlighedsvis (6).

Du bør konsultere din ernæringsekspert, før du tilføjer fisk til din postnatal kost.Du kan også finde ud af mængden af ​​fisk, du bør være tidskrævende hver uge.

Nu ved du hvordan man nyde godhed fisk, mens ammer.Hvorfor vente?Gå videre og sprede ordet!

Vidste du indtager fisk, mens ammer?Hvordan gik det gavne dig?Deler venligst dine erfaringer med andre mødre her!

Anbefalede artikler:

  • 5 sundhedsmæssige fordele af probiotika under amning
  • Er det sikkert at spise nødder under amning?
  • 5 Alvorlige bivirkninger af koffein under amning
  • 25 Bedste Foods at øge Modermælk