April
23
23:01
For dig // Nye Forældre

10 Sjove Øvelser du kan gøre med din baby

Sjove øvelser du kan gøre med din baby

Billede: Shutterstock

Er du en ny mor, der konstant klager over den manglende tid til motion?Er du bekymret for vægtøgning og forværrede fitness niveauer?Hvis du kan svare ja til ovenstående spørgsmål, hjælp er her for dig!

Endless maternelle gøremål kan gøre nye mødre sætter deres fitness regime på lavt blus.Men tror du, at du kan tilføje en sjov twist til din almindelige træning at kaste flab og obligation med din baby på samme tid?Motion med baby kan fun.Read på at vide om disse meget enkle og praktiske øvelser, som du kan gøre med din lille en!

Hvem sagde du kan ikke udøve nu, at du er en mor?Tjek disse sjove øvelse med baby:

1. Rock N Roll med din baby:

  • Sæt dig ned og bøje knæene.Flex dine fødder under nogen tunge møbler.
  • Placer din baby behageligt på dit skød.Dit barn skal være mod dig.Sørg hans hoved og ryg mod dine lår.
  • Bend lidt tilbage, indtil du føler maven stramme.Hold stillingen i ti sekunder.
  • Langsomt kommer tilbage til den oprindelige position.Gentag.

[Læs: Fordelene ved Fødselsdepression Øvelser ]

2. Sæt dig ned og op:

  • Hold din baby i dine arme.Lad dit barns hoved og ryg på dit bryst og mave.
  • Stand i nærheden af ​​en væg.Din ryg skal røre væggen, og hælene skal være 12 inches væk fra det.
  • Bend knæene meget langsomt, som om du er ved at sætte sig ned på en stol.Gør dette ved at bruge væggen for støtte.
  • Hold stillingen i cirka ti sekunder.Langsomt stå op og gentag.

[Læs: Indlæg Graviditet Tummy Øvelser ]

3. Multitasking Mommy:

  • Ligge ned på din venstre side, og støtte din overkrop med din underarm.Placer albuerne under dine skuldre.
  • Sæt din højre ben på toppen af ​​den venstre og højre arm lige over hoften.Placer din vægt på venstre arm og skuldre.
  • Løft dine hofter til at komme i en side planke position.Hold stillingen og udvide din højre arm over hovedet.

[Læs: Kegel Øvelser Efter fødsel ]

4. Stitch op:

  • Lad din baby ligge på en måtte.Bøje sig ned over ham med dine knæ og palmer rører jorden.Dit hoved og ryg bør være i en lige linje.
  • Skub din ryg opad.Træk i din mave.Sænk din hage og se på din baby.Hold stillingen i fem sekunder.
  • Kig op og hold stillingen i fem sekunder.Gentag.

5. Sway til venstre og højre:

  • Place din baby sikkert på en måtte på ryggen.Stå over din baby med fødderne på hver side af ham.
  • Læg dine hænder på din hofte.Bøje fremad meget langsomt og holde fladt din ryg.Nu strække mod venstre uden at flytte hele din krop.Vend tilbage til den oprindelige position.
  • Nu strække mod højre side.Vend tilbage til den oprindelige position.
  • Gentag dette fem gange.

6. Baby Rhyme Plank:

  • Placer din baby sikkert på en måtte.Lad ham ligge ned på ryggen.Bøje sig ned på måtten på dine knæ og albuer.
  • Sænk underarmene på gulvet.Dine skuldre skal være direkte på linje med albuerne.
  • Skub dine knæ omkring 12 inches.Hold din ryg flad.Kontrakt dine mavemuskler.
  • Hold denne position og synge en børnerim til din baby.Tilbage til den oprindelige position og gentag.

7. Baby Stretch:

  • Lad din baby ligge på ryggen.Stå over din baby med fødderne på hans begge sider.
  • Læg dine hænder på din hofte.Bøje fremad meget langsomt og holde fladt din ryg.Nu bøje sig ned for at kildre dit barns fødder og tælle indtil ti.
  • Rise langsomt at komme tilbage til den oprindelige position.Gentag dette fem gange.

8. Straddle Og Stretch:

  • Sæt dig ned med benene strakt ud foran dig.Gøre din baby ligge behageligt på dine ben.
  • Nå ud mod din baby.Strække din ryg og din forstrækning.

9. Baby Lunge:

  • Placer din baby komfortabelt foran dig.Sæt dig ned med benene på din side, der udgør en 'V. «
  • Stretch dine ben på begge sider så meget som du kan.Bøje mod din baby.

10. Baby Bench Squats:

  • Hold din baby sikkert i dine arme.Bøj knæene til at lave en 90 graders vinkel.Træk i dine mavemuskler stramt.
  • Squat ned på en bænk og sidde langsomt.Træk i din mave stramt.Pres hælene og stå op.

Du kan nemt gøre disse ti øvelser med baby dagligt.Sørg for at din baby er behageligt, mens du træner.

Gør prøve disse sjove øvelser at gøre med baby og lad os vide, hvordan det hjalp dig!Du efterlade en kommentar nedenfor.

Anbefalet artikel:

  • Top 10 øvelser til at reducere Tummy Fat Indlæg Graviditet
  • Top 10 Øvelser For Normal Delivery
  • 8 enkle trin til at gøre Butterfly Motion under graviditet

Related Posts