May
02
23:00
Graviditet // Sikkerhed

Er Pranayama Safe under graviditet?

yoga

Billede: Shutterstock

rigtige kost, regelmæssig motion og en stress-frit liv er nøglen til en sund graviditet.På grund af stigende stressniveau i byliv og hektiske tidsplaner for mums, gynækologer og fødselslæger i høj grad anbefale gravide damer at vælge yoga.

En af de mest anbefalede yoga asana under graviditeten er pranayama.

Hvorfor Pranayama under graviditet?

'Pranayama "er kunsten at yogiske åndedræt eller kontrolleret vejrtrækning.Det understreger på bevidst indånding af ilt og udånding af kuldioxid.Pranayama sikrer, at tilstrækkelig ilt strømmer gennem kroppen.Dette er mest afgørende under graviditeten, hvor dit ufødte barn helt afhænger af dig for tilførsel af ilt.Den rette balance af ilt og kuldioxid gennem bevidst vejrtrækning gør dine lunger stærkere og blod ren.Dette hjælper med den sunde funktion af din krop, så du kan tage en optimal pleje af din baby.

Mens pranayama anbefales, er det ekstremt vigtigt at du først kontrollere, om det samme med din læge.Først efter din

læge giver dig grønt lys, bør du øve dig nogen form for motion.

5 Fordele ved Pranayama for vordende Moms:

1. Pranayama øger tilførslen af ​​ilt i kroppen og fjerner kuldioxid.Dette medvirker til at afgifte dit system internt.
2. Pranayama under graviditeten er kendt for at frigive positive hormoner.Disse fjerne negative tanker og bringe sindet til ro og afslappet tilstand.Dette er meget vigtigt for ville være mødre og voksende baby inde.
3. Pranayama gør den vordende moder bevidst kontrolleret vejrtrækning.Det er bevist at støtte i normal levering moderen er mere parate til at styre hendes vejrtrækning.
4. Pranayama øger tilførslen af ​​ilt.Dette vil til gengæld øger blodcirkulationen i hele moderens og barnets krop.
5. Effektiv pranayama session hjælper med at øge fjernelsen af ​​toksiner fra både mor og barn.

Kom det bedste ud af din Pranayama Session under graviditeten:

1. Praksis Under A Certified Lærer:

Der er en masse information og pranayama videoer tilgængelige online, men intet kan erstatte en god lærer især undergraviditet.Udøver virksomhed under en god lærer sikrer, at du træner rigtigt og få de bedste fordele fra din træning.Desuden vil en god lærer guide dig i den rigtige måde, fortæller dig om de pranayamas der er godt for dig og dem, du bør undgå under graviditet.

2. Lyt til din krop:

Under graviditet din krop kan ikke føle det samme hver dag.Det er meget vigtigt at lytte til din krop.På dage, hvor du oplever udmattelse eller svimmelhed, skal du ikke anstrenge dig med pranayama, da det kan have negative virkninger på dig og dit barns helbred.Også under pranayama visse vejrtrækning teknikker kan give nogle reaktioner i kroppen.Hvis du oplever ubehag stoppe øjeblikkeligt.

3. At vælge de rigtige Miljø:

at få de bedste fordele af pranayama, er det ideelt til at praktisere i en ren og åben atmosfære, hvor luftstrømmen er gratis og ikke begrænset.Undgå rodet værelser, med distraktioner såsom tv og telefoner for at opnå maksimalt udbytte af din pranayama session.

4. Timing Og Måltid Gap:

Det anbefales at have et måltid hul på omkring 3-4 timer, før at øve pranayama.Den er ideel til at praktisere pranayama i de tidlige morgentimer som dit sind og krop vil være frisk.Også miljøet er meget mere ren og forurening gratis i formiddag.

5. Støtte og kropsholdning:

Mens øve pranayama altid huske at tage nødvendige støtte, således at ikke belaste din krop.Opretholde en korrekt asana arbejdsstillinger for at undgå muskuløs fangst og backaches.

Forsigtig For at udøve mens Øve Pranayama under graviditeten:

  • Undgå pranayama asanas som Kapalabharati under graviditet, da det indebærer at give ryk til din mave, som er bestemt ikke sikker for dit barn.
  • Under graviditeten man skal undgå at holde vejret i længere tid, da det opbygger spændinger og stammer kroppen af ​​moderen og barnet.
  • Undgå pranayama eller nogen form for motion umiddelbart efter et måltid.
  • Undgå pranayamas som Suryanaadi og Bhastrika der er kendt for at generere varme i kroppen og ikke anbefales under graviditet.
  • Det anbefales at undgå pranayama og yogaøvelser i første trimester af graviditeten.

Husk altid, at enhver kvindes krop er forskellige, og så er hver graviditet.Før praktisere pranayama og yoga altid konsultere din gynækolog eller fødselslæger om det vil være sikkert for dig eller ej.I tilfælde af den mindste ubehag, skal du stoppe med det samme og få akut lægehjælp.

Del dine pranayama erfaringer med os:

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel Øvelser under graviditet du kan prøve
  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Er det sikkert at svømme under graviditet?
  • 6 Amazing Fordele ved Gåture Under Graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditet

Related Posts