May
02
23:00
Graviditet // Sikkerhed

Hvordan man kan styrke Sleep In andet trimester af graviditeten?

Forbedre Sleeping under graviditet

Billede: Shutterstock

Det menes, at det første trimester af graviditeten er ofte den hårdeste periode, især hvis det er en første graviditet.Din krop oplever en hvirvelvind at tilpasse sig hormonelle og fysiske ændringer af graviditeten.Du kan finde dig selv farende til toilettet hyppigt, begær usædvanlige fødevarer lige pludselig, og også føler trangen til at brække sig på de mærkeligste gange.

Tja, hvis du er en mor-til-være, kan du have held håndteret alle symptomer første trimester besidder.Nu alt det, du gør, vil have en indvirkning på din baby.Den mad, du spiser, den måde du sover, dine fysiske aktiviteter, din mentale indstilling og andre ting, du var ligeglad indtil nu.Alligevel bekymringer om at finde den korrekte sovestilling under graviditeten andet trimester er der.Lad os hjælpe dig sejle gennem dette.

Årsager til din dårlig nattesøvn i andet trimester:

Mens din andet trimester kan være bryllupsrejse fase af graviditeten, er du forpligtet til at have et par mindre søvn

problemer.Du kan lide af:

Leg kramper, overbelastning, snorken, søvnapnø, livagtige drømme, halsbrand, fordøjelsesbesvær, kramper og uro i benene.

Bortset fra ovennævnte graviditet urolighederne, vil dine hormonelle niveauer kommer til stabil.Din livmoder vil bevæge sig op fra bækken, afgang presset fra blæren.Derfor vil du have færre natur opkald i løbet af natten.Du vil måske bemærke din lille en drejning mere aktive især om aftenen.Han vil begynde sprællende og sparker når man slår sig ned for at sove.

liste ned alle disse bekymringer, der er bekymrende din søvn og diskutere dem med din læge.Du bør også starte en ordentlig søvn rutine, der kan hjælpe dig med at sove lyd.

Hvad er de bedste Sleeping positioner under andet trimester?

Den bedste søvn position er "SOS", dvs. sove på side.Endnu bedre er at sove på din venstre.Liggende på din venstre side vil forbedre udbuddet af blod og næringsstoffer til placenta og fosteret.At være komfortabel, ligge med knæene op og puder placeret mellem dine knæ.Det vil holde presset musklerne omkring hoften og bækken områder.Du kan lave nogle justeringer, hvis du føler ubehag, når sove på venstre side.

  • Hvis du har en alvorlig rygsmerter, ligge på din venstre side med en pude under maven.
  • Hvis du har nogen brændende fornemmelse i dit hjerte, forsøger at give støtte til dine overkroppen hjælp puder.
  • Du kan også opleve åndenød.For at overvinde, kan du tilbyde support med puder.

Ovenstående forslag kan lyde ubehageligt for dig, når du har lyst til at sove på maven eller ryggen.Men efter den første trimester, er det overhovedet en god idé at sove enten mave eller ryg.

Hvad Sleep Positioner du bør undgå?

Sover på ryggen - Når din bump vokser sig større, kan sove på ryggen forårsage rygsmerter, åndedrætsbesvær, fordøjelsesproblemer, lavt blodtryk og hæmorider.Det er på grund af maven liggende på tarmene og blodkar.Det kan derfor medføre et fald i blodcirkulationen til dit hjerte og foster.

Sove på maven - Med forløber graviditeten, kan din mave undergå mange forandringer, der gør det sværere at ligge på maven.

Tips til at sove bedre i løbet af andet trimester:

Selv om det er meget sjældent, at man kan opleve søvnproblemer i andet trimester, her er nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre på dette tidspunkt.

  1. Regelmæssig Bedtime:

Opretholde en regelmæssig søvn tid dette igen vil hjælpe dig sove godt.Sove tidligt og vågne op tidligt.Planlæg din daglige rutine i overensstemmelse hermed.

  1. Undgå Se TV Lige før søvn:

Undersøgelser har vist, at sådanne vaner tendens til at forstyrre søvn tidsplaner og gøre dig mere tilbøjelige til at blive påvirket af søvnproblemer, især søvnløshed.

  1. Slap Før Sleeping:

Bedste måde at håndtere dette er at forsøge afspændingsteknikker før sleeping.Listen til beroligende musik eller har et varmt bad.Dette vil hjælpe din krop komme ind i en rolig tilstand og hjælpe dig med at sove.

  1. Undgå Spicy Foods:

spise krydret mad hver dag vil øge din risiko for at blive ramt af halsbrand.Dette kan føre til søvnløse nætter.I stedet kan du få et glas varm mælk eller urtete.

  1. Forbruge Light Dinner:

Det er altid bedre at have en let og sund aftensmad, minus stegt eller fed mad.Overspisning er en streng no-no i alle faser af graviditeten.

  1. Lie Down på en ren seng:

Undersøgelser har afsløret, hvordan sover på rene omgivelser og overflader kan forbedre kvaliteten af ​​søvn og gør det nemmere at blunde.Så sikre din seng er lavet som pr din komfort hverdagen for dig at slappe af og nyde en god søvn.

Hvordan motion kan hjælpe?

Ja, det er sandt!Motion kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre.Hvis du ikke har været udøver allerede, nu er det tid til at starte med ud.Udøver menes at øge både fysisk og psykisk sundhed, som hjælper dig med at få en god nats søvn.Men gøre motion om morgenen eller om aftenen, ikke lige før du går i seng!

Sørg også for at undgå at drikke koffeinholdige drikke lige før du sover, da dette kan få dig alle energisk og forlade dig følelsen aktiv og rastløs - ikke en ideel kombination til shut-eye tid!Kom selv tilmeldt en graviditet øvelse klasse er en god idé;en professionel træner vil hjælpe dig med at udøve på en måde, der gavner både dig og din baby.Håber denne artikel har givet dig en værdifuld information om, hvordan til at sove under graviditet andet trimester.

Del din sovende positioner under graviditet andet trimester ideer med os i afsnittet kommentar nedenfor:

Anbefalede artikler:

  • 3 Vigtige sovestillinger under graviditet - Første trimester
  • 7 Vigtige sovestillinger i tredje trimesteraf graviditet
  • Graviditet Pillow - hvad er det og hvad er dens fordele?
  • Hvad er de rigtige Graviditet tøj til at bære?
  • 5 Enkle tips til at håndtere din Sleep Problemer under graviditeten?