May
03
23:00
Graviditet // Sikkerhed

5 effektive ændringer i livsstil for at minimere Søvnløshed under graviditet

søvnløshed-gravid-kvinde

Billede: Shutterstock

Søvnløshed betyder normalt en tilstand, hvor en person oplever dårlig søvnkvalitet.Hver dag, millioner af mennesker, især gravide kvinder, lide gennem anfald af søvnløshed.Dette er især tydeligt i tredje trimester, kan når sovende være noget af en opgave!

Søvnløshed under graviditet:

Søvnløshed er en af ​​de mest almindelige bivirkninger af graviditet.Hvert trimester bringer sine egne unikke søvn udfordringer på grund af fysisk og følelsesmæssig stress i forbindelse med graviditet.Hvis du oplever søvnløshed, behøver du ikke at bekymre dig, da det ikke kommer til at skade dig eller din baby på nogen måde.Desuden kan bare give slip på din bekymring også være en god måde at få en bedre nattesøvn.

Hvad er årsagen Søvnløshed under graviditet:

Graviditet er fyldt med forskellige ændringer i din krop såvel som i dit sind.Mens du forsøger at nære den lille inde i dig, kan der være mange forespørgsler, der spiller rundt i dit sind.Disse bekymringer og tanker, kombi

neret med diverse medicin og ændringer i og omkring dig, kan nogle gange forværre tilstanden.

Her er de mest almindelige årsager til søvnløse nætter i graviditeten:

1. hormonelle forandringer:

Ændringer i niveauet af progesteron forstyrrer den sovende mønster under graviditeten.Dette sker for det meste i den første og tredje trimester.Ifølge Dr. Jill Powell, adjunkt på Institut for Obstetrik, Gynækologi og kvinders sundhed på St. Louis University School of Medicine, "Progesteron er et naturligt beroligende og en kvinde kan være så træt at hun har denne følelse af ikke at kunneat holde øjnene åbne.Hun kan reagere ved at napping i løbet af dagen eller falder i søvn på sofaen efter arbejde.Dette, så får hende ud af hendes normale søvnmønstre "

2. hyppig vandladning:.

Hyppig vandladning er meget almindeligt i de tidlige stadier af graviditeten.Men dette er også en af ​​de almindelige årsager til søvnløshed.Den hyppig trang til at tisse i løbet af natten er en af ​​de største problemer, som alle til-være mødre står over for.Dette sker primært på grund af udvidelse af livmoderen på blæren, der kræver hyppig tømning af blæren.

3. Tilbage Pains:

Som din graviditet skrider frem, din mave bliver større og du kan opleve rygsmerter med dine normale sovestillinger.Rygsmerter kan også have en negativ indvirkning på din dag-til-dag liv.Undersøgelser viser, at de fleste kvinder rapporterer rygsmerter i løbet af deres graviditet og et flertal påstand om, at det forårsager søvnforstyrrelser.

4. heartburns:

Under graviditeten, det hormon der produceres af placenta, slapper ventilen, der adskiller spiserøret fra maven.Dette gør det muligt gastrisk syrer til at skyde tilbage opad, forårsager, at ubehagelig brændende fornemmelse og forstyrrer din søvn.Heartburns desværre fortsætte, indtil du leverer din baby.

5. Angst:

Angst som bekymre dig om dit barns sundhed eller forældrerollen ansvarsområder kan forstyrre din sovende mønster.Alt dette er meget almindeligt i de tidlige stadier af graviditeten, især i tilfælde af første gang mødre.

Sådan Minimer Søvnløshed?

Mens søvnløshed er en voksende tilstand, der opleves af de fleste kvinder i deres graviditet, kan et par ændringer i livsstil hjælpe dig bringe det ned.

1. sovestillinger:

Gravide mangler ofte fredelig søvn på grund af den øgede mave størrelse og den deraf rygsmerter.Den bedste position til at sove under graviditet er at sove på siden.Dette vil hjælpe med at lindre rygsmerter.Det er tilrådeligt at sove på venstre side, da dette vil bidrage til at øge strømmen af ​​næringsstoffer og blod til din moderkage.

2. Fødevarer Indtagelse:

Ordentlig mad indtag er sundt for dig og din baby.Skær ned helt på kulsyreholdige drikkevarer, krydret, stegt, stærkt krydret, alkohol, sure fødevarer som frugtsaft, citrusfrugter og tomater.Disse er en komplet no-no.Undgå chokolade og koffein, især i anden halvdel af dagen, da det kan holde dig op om natten.I stedet for at have store måltider, tage mindre måltider og tygge ordentligt.Fyld dine nødvendige krav for væsker i tidlig aften for at undgå trangen til vandladning sent om natten.

3. Indtagelse af Ernæring:

Fødevarer med højt i kulhydrater såsom kiks, brød eller varmt glas mælk fremmer god søvn.Desuden kan et højt proteinindhold snack hjælpe med at forhindre søvnforstyrrelser og hovedpine.Rigtige mængde af ernæring kan hjælpe dig med at dæmme op for flere andre graviditet problemer.

4. Temperatur:

Kontrollér temperaturen på din sovende miljø før rammer sengen.Sørg for, at dit værelse er hverken for koldt eller for varmt.Hvis du ikke er tryg i temperaturen, vil du ikke være i stand til at sove ordentligt.Sørg for at du bruger en madras, der giver behagelig støtte.

5. Ryd Din følelsesmæssige Deck:

Hvis du er bekymret for noget, er det bedre at få det ud af dit system.Tal med dine kære om dine bekymringer og løse eventuelle problemer med det samme, så du er afslappet, mens du sover.

De fleste kvinder oplever søvnløshed i nogle niveauer under graviditet.Hvis du allerede har prøvet de ovennævnte trin og stadig intet synes at hjælpe, kan det være en god idé at tale med din læge.Hvis du ekstremt er stresset, eller er udsat for nogen parforholdet eller følelsesmæssige problemer, kan ty til rådgivning være passende.På den anden side, hvis rygsmerter eller andre sundhedsmæssige spørgsmål er at holde dig op om natten, kan osteopati være til hjælp.
Vi håber ovenstående trin vil hjælpe dig med at få disse meget nødvendige timers rolig søvn.Husk at spise rigtigt og bo glad!

Har mere effektive metoder til at bremse søvnløse nætter under graviditeten?Venligst dele dem med andre vordende mødre.

Anbefalede artikler:

  • Sinus under graviditet - 3 Årsager, 3 Symptomer & amp;6 Behandlinger Du skal være opmærksom på
  • Thyroid under graviditet - Alt du behøver at vide
  • Trichomoniasis under graviditet - Everthing du behøver at vide
  • Anæmi under graviditet - Typer, årsager og behandling