April
01
23:01
Graviditet

6 enkle måder at håndtere mad cravings under graviditet

mad-cravings-mother01

Billede: Shutterstock

Fra en balje med chocolate chip is i fryseren til en krukke med super-salt citron lage på køkkenbordet, kan du finde dig selvkræver alt for ofte?Nå, har en tendens til mest gravide kvinder til at opleve mad cravings under graviditeten, og hvis du går igennem det, slappe af-er du ikke alene.

Hvorfor Cravings opstår?

Undersøgelser har vist, hvordan omkring 84 procent af gravide kvinder verden oplever mad cravings når gravide, nogle af dem temmelig mærkeligt også!Så hvad er det præcist, der får dig alle svage i knæene for at få fat i, at pose chips lige pludselig?

Nå, eksperter mener, at generelt mad cravings er symbol på en kosten mangel.Det betyder, at når din krop mangler en særlig ernæring element viser sig som en attrå.Mad cravings er dybest set kroppens måde at fortælle dig, at det mangler noget.

Og det er kun den ene side af Sto nogle andre eksperter mener, at graviditet mad cravings opstå som følge af hormonelle forandringer.De hormoner, østrogen og proge

steron, der har indflydelse på hjernen, kan være en årsag til disse uimodståelige drifter.

Det menes også, at de hormonelle svingninger tendens til at øge følelsen af ​​lugt og smag hos gravide kvinder, som kunne være en anden medvirkende faktor, når det kommer til trangen til mad under graviditet.

dekodning Food Cravings:

Nu hvor du ved, at mad cravings vil være en uadskillelig del af dig (i hvert fald i første trimester), nedenfor er de måder at afkode videnskaben bag din nøjagtige madbegær:

  • Craving for rødt kød (eller enhver anden animalsk protein for den sags skyld) kunne let bundet til et protein mangel.
  • Craving for ferskner?Din krop kan mangle ud på beta-caroten.
  • Er det en bar af chokolade?Du kan blive ramt af mangel på magnesium.
  • Craving is?Overraskende har undersøgelser vist, hvordan dette kunne være forbundet med mangel på jern.

[Læs: Kød under graviditet ]

Sådan Deal med mad cravings under graviditet?

Mens de fleste fødevarer cravings kan være et resultat af enten hormonelle forandringer eller ernæringsmæssige mangler, kan der være endnu en mulig biologisk årsag involveret.Hvis du allerede er et offer for visse vanedannende vaner såsom nikotin eller alkohol, eller elsker din cuppa for meget til at skille sig af tilbage- trangen er kun naturligt.

Nå, uanset kan være årsagen, har vi lagt ned nogle super-seje måder at hjælpe dig med at administrere din mad cravings i graviditeten:

  1. Distract selv-det er ofte den bedste måde at tackle en fødevare trang, som du fornemmer kunnevære skadeligt for både dig og din baby (fx alkohol, cigaretter, etc.).
  2. Mens de fleste mums tørster nærende fødevarer som jordbær, ost, fisk, mælk og appelsiner, kan der være et par, der kan være tilbøjelige mod chips, kød og sukkerholdige drikkevarer.Tricket her er at bytte den usunde mad med et sundere alternativ.
  3. anden rigtig god idé er at forsøge at skelne mellem årsagerne til din cravings og bemærk mønsteret - du har tendens til at tørster chokolade, når du har haft en kamp med din husbond?Husk-hugge ned en bar af chokolade kommer ikke til at sortere tingene derude.
  4. Fysisk aktivitet er et must under graviditeten, og en af ​​de bedste måder at tackle en usund trang er at gå en tur og indånde noget frisk luft.
  5. Få din essentiel fedtsyre requirement- forskning har vist, at tage hør olie eller fiskeolie kosttilskud under graviditeten er blevet væsentligt hjælper reducerer mad trang hændelser.
  6. Endelig give efter for din trang, men kun i tilladte mængder.Vælg mørk chokolade i mælkechokolade og hjemmelavet vandmelon saft i stedet for dåse sodavand.Være ansvarlig med de valg.

[Læs: Gåture under graviditet ]

Hvad du spiser under graviditeten har en enorm indflydelse på dit barns helbred.Derfor skal du sørge for at spise det bedste i denne fase.

Nyd dine dage bliver en gravid!

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at spise krydret mad under graviditet?
  • 6 skadelige virkninger af at spise junk food Under Graviditet
  • 10 sjove aktiviteter at Genopfrisk dine Graviditet Memories
  • 15 Nærende frugter at spise under graviditeten