May
03
23:00
Kid // Mad

8 Wonderful Sundhedsmæssige fordele ved Linser For Kids

Linser For Kids

billede: Shutterstock

du bruge timer høring bøger og websider til at fremme din viden om børns ernæring?Og er du på udkig efter nogle sunde fødevarer at medtage i dit barns kost?Så din søgning ender her!

Linser er en af ​​de sundeste fødevarer på planeten.De er fremragende kilder til næringsstoffer som vitamin A, C, K, omega tre fedtsyrer, kobber, protein, fosfor, jern og calcium.Læs om at vide hvorfor du bør ikke holde op med at give linser til din kræsen.

Fordele ved Linser For Kids:

Nutty og Jordet i smag linser er ernæringsmæssige kraftcentre.At give dit barn en servering af linser kan reducere risikoen for alvorlige medicinske problemer.Nogle af fordelene ved linser for børn omfatter:

1. Kontrol Vægt:

En undersøgelse i Journal of American College of Nutrition viser, at børn, der spiser bønner har en 22% lavere risiko for at få fede.De høje niveauer af fiber i linser bremse fordøjelsesprocessen, hvorved børnene føler fyldigere længere tid.

[Læs: nærende fødevarer For

Kids ]

2. højne jern i kroppen:

Jern er ekstremt vigtigt for voksende børn.En en kop servering af linser vil give dit barn med 37% af den daglige værdi af jern.Linser er også en god kilde til C-vitamin, hvilket øger kroppens evne til at optage jern.

[Læs: Bedste Iron Rich Foods For Kids ]

3. Boost Enzymer:

Linser er en god kilde til kobber, et spor mineral kræves til driften af ​​flere enzymer.Kobber er også afgørende for at gøre bindevæv og hud pigment.En kop linser vil give dit barn med 34% af den daglige værdi af kobber.

4. kontrollere højt blodtryk:

Linser indeholder kosten protein og opløselige fibre, som kan bidrage til at forebygge og kontrollere hypertension hos børn.

5. stimulere immunforsvaret:

Ifølge forskere, linser stimulere immunforsvaret.Det producerer og aktiverer de hvide blodlegemer og dermed forbedre antistoffer.Antistoffer bidrage til at fjerne vira, gær, svampe og bakterier fra kroppen.

6. Heart Sundhed:

linser kan også gavne dit barns hjerte.Denne lille super mad er en stor kilde til magnesium og folat, som bidrager til hjerte sundhed.Folat sænker homocystein, en af ​​de hyppigste årsager til hjertesygdomme.Magnesium, på den anden side, forbedrer blodgennemstrømningen, næringsstoffer og ilt i hele kroppen.

[Læs: Fordele af æg For Kids ]

7. Digestive Sundhed:

Den uopløselige kostfibre findes i linser kan forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesforstyrrelser lidelser som diverticulosis og irritabel tyktarm i dit barn.

8. Energi:

linser hjælp til at transportere ilt rundt i kroppen, og holder dit barn aktiv og fuld af energi.

Linser er en af ​​de mest alsidige bælgplanter.Du kan puré disse kalorielette fødevarer i supper og saucer eller kan bruge i salater, burgere, crudité, kiks, sandwich og pilafs.Du kan også tilføje purerede linser til mac og ost og pasta sauce.

Her er tre sunde og nemme linser opskrifter til børn:

1. Curry linser:

Curry linser

billede: Shutterstock

Denne opskrift kan fungere som linsesuppe for børn, da linser haren tykkere konsistens.

Ingredienser:

  • 2 tsk solsikkeolie
  • 1 løg, hakket
  • 3 fed hvidløg, hakket
  • 1 tsk frisk, hakket ingefær
  • 2 tsk mild karry
  • 1 tskstødt spidskommen
  • 1 kartoffel skrællet og skåret i en lille terning
  • 1 kop røde linser
  • 5 kopper vegetabilsk bouillon
  • Saft af en citron
  • 1/2 kop yoghurt
  • Salt

Kørselsvejledning:

  • Varm olien i en gryde, tilsæt løg og kog indtil de blødgøre.
  • Derefter tilsættes i linser, kartofler, bouillon og dækker indtil de koge.
  • Reducer varmen og derefter simre indtil linserne er møre.
  • Season og røre i citronsaft lige før servering.Serveres linser med masser af yoghurt.

[Læs: Vitaminer Chart For Kids ]

2. French linser:

French Linser

billede: Shutterstock

Ingredienser:

  • 2 tskolivenolie
  • 1 stort løg, hakket
  • 1 selleri ribben, hakket
  • 1 kop røde linser
  • 2 tomater, skrællet og hakket
  • 1 gulerod, hakket
  • 5 kopper vegetabilsk lager
  • Salt
  • Freshlyrevet parmesanost

Kørselsvejledning:

  • Varm olien i en gryde og tilsæt løg, selleri og gulerod.
  • Hold omrøring indtil grøntsagerne blødgøre.
  • Derefter tilsættes de linser og kog i et minut.
  • Rør tomater, lager, salt og peber.
  • Cover og bringe det i kog.
  • Reducer varmen og lad det simre i 30 minutter eller indtil linserne er møre.
  • Puré suppe i en blender, indtil glat.
  • Sæson det med salt og peber og genopvarmning.
  • Server suppen med masser af parmesanost.

3. linser Dessert:

Linser Dessert

billede: Shutterstock

Ingredienser:

  • 2 kopper mælk
  • ½ tsk kanel
  • 3 teskefulde brunt sukker
  • 1 kop kogte linser
  • 1 tsk kakaopulver
  • 1 lille kop tørrede frugter

Kørselsvejledning:

  • Kombiner kogte linser med varm mælk, kakaopulver, brun sukker og kanel.
  • Så koge blandingen i to til tre minutter.
  • Top med dessert med tørrede frugter og lad det sidde i køleskabet.

Nogle børn kan opleve ubehag i maven og luft i maven i første omgang, så indarbejde linser langsomt i dit barns kost.Og har du nogen andre interessante linser opskrifter til børn?Del det med os i kommentarfeltet.

Anbefalede artikler:

  • Top 10 grøntsagssuppe Opskrifter For Kids
  • 3 Sundhedsmæssige fordele ved Linser For Babies
  • 10 Lækre Chicken Soup Opskrifter din Kid vil elske