May
04
23:00
For dig // Nye Forældre

6 Easy retningslinjer at følge 'Vælg My Plate'

alt hvad du behøver at vide om at vælge myplate

Billede: Getty

Søger du at dumpe junkfood og følge en sund kost plan, der gør du føler dig lettere og mere energisk på samme tid?

Vælg MyPlate vil hjælpe dig med at kortlægge en kost plan, som indeholder de væsentligste grupper af fødevarer, der tjener som grundlag for sund kost.

Hvad er Vælg My Plate?

Vælg MyPlate er en amerikanske regering initiativ, som tjener til at give sundhedsmæssige-baserede oplysninger til enkeltpersoner, ernæringseksperter og sundhed industrien.

  • De oplysninger, de giver, vil hjælpe dig med at opbygge en sundere kost.
  • De har også ressourcer på plads for at hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt, foretage en ernæringsmæssig vurdering og give andre relaterede ernæringsmæssige oplysninger.

The Food Group Tjekliste:

Du skal holde styr på, hvad du spiser, eller hvad ingredienser er tilføjet til din plade eller skål.Derfor, for at opbygge en sund plade, du har brug for at lære mere om de 6 vigtigste fødevaregrupper.

1. Frugter:

Frugt eller naturlig frugtsaft klassificere som en del af den frugt Group.Frugter kan indtages frisk, frosset, pureret, dåse eller tørrede, blandt andre.

Listen af ​​sunde frugter, som du bør forbruge inkluderer:

  • Æbler
  • Bananer
  • grapefrugt
  • Druer
  • Mangoer
  • Appelsiner
  • Ferskner
  • Blommer

Frugtsaft, som du skal have, omfatter:

  • Orange
  • Grape
  • Grapefruit
  • Apple

Tip: Du bør have en afbalanceret plade bestående af både frugt og grøntsager.

[Læs: Orange Juice For Babies ]

2. Grøntsager:

Grøntsager udgør en integreret del af enhver sund kost.Husk altid at variere dine grøntsager.De er bedst spises kogte, men kan altid spises rå.

Grøntsager er opdelt i 5 undergrupper baseret på deres indhold af næringsstoffer:

a.Mørkegrønne grøntsager: broccoli, spinat, brøndkarse og Collard greens, blandt andre.

f.Stivelsesholdige grøntsager: majs, grønne bønner, kartofler og grønne ærter.

c.Bønner og ærter: sorte bønner, linser, sojabønner og hvide bønner.

d.Røde og grønne grøntsager: agern squash, græskar, søde kartofler og tomater.

e.Andre: agurk, aubergine, svampe, løg og majroer.

[Læs: Fordele af Coconut Water For Babies ]

3. Korn:

Korn omfatter alle fødevarer fremstillet af hvede, havre, ris og korn korn så godt.De skal indgå i din kost for at opretholde en sund balance.

Korn kan inddeles i to hovedgrupper:

a.Fuldkorn: indeholder hele kernen.

Eksempler på Fuldkorn omfatter:

  • Brune ris
  • Hele hvedemel
  • Cornmeal
  • Havregryn

f.Raffinerede korn: de er blevet fræset for at fjerne klid og kim;rig på vitamin B.

Eksempler på raffineret korn omfatter:

  • White brød
  • Hvide ris
  • Hvidt mel

Tip: Sørg for, at de fleste af dine korn er fuldkorn.

[Læs: Fordele af Vitamin B For Kids ]

4. Protein Foods:

Protein er afgørende for enhver kost, fordi det hjælper til at opbygge og reparere væv.Det hjælper også styrke knoglerne, musklerne, hud og blod.De fødevarer, der tilhører denne gruppe kan nævnes:

a. Kød: magre udskæringer af oksekød, fåre og svinekød, frokost kød, magert jorden og vildt kød.

f. Fjerkræ: kylling, and, gås og kalkun.

c. Seafood: havkat, skrubbe, helleflynder og sild, blandt andre.Vælg fisk og skaldyr rig på omega-3 fedtsyrer.

d. Nødder: mandler, cashewnødder, jordnødder og pekannødder, blandt andre.

e. Soja produkter: tempeh og tofu.

f. Frø

Tips: For virkelig at høste fordelene af protein i din kost, skal du vælge en række protein fødevarer for at forbedre indtagelsen af ​​næringsstoffer i kroppen samt forbedre sundheden.Omfatter 8 ounces fisk om ugen i din kost.Vegetarer kan altid vælge at vælge bønner og ærter, nødder og frø, der indgår i den vegetariske gruppe.

[Læs: Kalium Krav For Børn ]

5. Mejeri:

Dairy indtagelse danner også en integreret del af din kost.De er den rigeste kilde til calcium og tre portioner bør indtages dagligt.

Dairy forbruges bør dog være fedtfri eller fedtfattig.Her er nogle af de vigtigste komponenter i Dairy gruppe:

a. Mælk: fedtfri, skummetmælk, sødmælk eller fedtfattig mælk.

f. Desserter (mælkebaserede): is mælk, frosne yoghurt og fedtfri is.

c. Yoghurt: fedtfattig, fedtfri, reduceret fedt og sødmælk yoghurt.

d. Ost: schweiziske, parmesan, ricotta og hytteost, blandt andre.

Tips: altid vælge fedt-fri sorter af mælk, ost og yoghurt.Mindre portioner bør indtages, hvis du er laktose-intolerante.Sørg for, at du holder din 'tomme kalorier' i skak for at undgå at tilføje til dit indtag.

[Læs: Sunde snacks til børn i førskolealderen ]

6. Olier:

Selv om de ikke indgår i en fødevare gruppe, olier giver også vigtige næringsstoffer.

Anført nedenfor er nogle olier, der er almindeligt anvendt:

  • Majsolie
  • Canolaolie
  • Olivenolie
  • Sojaolie
  • Solsikkeolie

Du bør absolut vælger olie, som stammer fra planter, som de gørikke indeholder kolesterol.Sørg for at holde sig væk fra fast fedtstof herunder:

  • Mælkefedt
  • Butter
  • svinefedt
  • Afkortning
  • Kylling fedt

sundhed planen ved ChooseMyPlate giver dig en detaljeret oversigt over den slags mad, du børmedtage i din kost anlægget for at sikre, at du høste det fulde sundhedsmæssige fordele af det.

Vi håber, at vælge min plade daglige mad plan vil hjælpe dig med at leve et gladere og sundere liv.Må dele dine synspunkter på samme i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 13 Amazing Fordele Of Datoer til babyer
  • 6 Sundhedsmæssige fordele af rosiner til din baby
  • 2 Nem og hurtig Ærter opskrifter til din baby
  • 6 Sundhedsmæssige fordele af bygtil din baby
  • er det godt at fodre din baby Grape Juice?