May
10
23:00
Graviditet // Sikkerhed

Gør Paleo Diet Safe under graviditet?

Gør Paleo Diet Sikker Drægtighed

Billede: Shutterstock

Vi er kommet en lang vej fra den tid, vores forfædre levede i huler.Vi kan nu håbe på at leve bedre, sundere og gladere liv.Men hvis der er én ting, vi kan se tilbage på med beklagelse, er det vores madvaner.

The Paleo eller Caveman kost har vundet popularitet i den seneste tid.Men er det velegnet under graviditeten?

Under graviditet, skal du være opmærksomme på alt, hvad du putter i munden.Så det er temmelig normalt at være bekymret om at følge en bestemt diæt, mens du er gravid.Men ikke alle kost sigte på at tabe!Kostvaner er alle om opholder sig sund.

Hvad er Paleo Diet?

I simple ord, Paleo kost handler om at spise den måde, vores forfædre gjorde.Det betyder en kost, der består af uforarbejdede fødevarer, såsom kød, fisk og skaldyr, æg, grøntsager, frugter, nødder og frø.Folk på paleo kost omkvæd fra forbrugende korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, salt, sukker, raffinerede olier, osv

Er The Paleo Diet Safe Mens gravid?

Ja, det er!Det er ikke kun

sikker, men det kan også hjælpe med at forhindre visse sundhedsmæssige problemer, der er fælles under graviditeten som svangerskabsdiabetes, præeklampsi, og fedme.Her er nogle af fordelene ved at gå på en paleo kost, mens gravid:

1. Storehouse Of fedtsyrer:

Du nødt til at forbruge omega 3 fedtsyrer under graviditeten.Disse fedtsyrer er afgørende for væksten i dit barns hjerne og nethinden (1).Ikke bare det!Disse næringsstoffer kan også bidrage til at øge dit barns immunforsvar og beskytter hende fra sygdomme i den tidlige barndom (2).Fedtsyrer også hjælpe med at forhindre postpartum depression (3).

2. rige på jern:

Anæmi er en årsag til bekymring for mange gravide kvinder.Men hvis du er på en paleo kost, kan du holde anæmi i skak.En paleo kost består af fødevarer, der er rige på hæm jern, et mineral, der kan bidrage til at bekæmpe anæmi.Paleo kost forbyder også forbruget af mejeriprodukter og korn, der hindrer optagelsen af ​​jern (4).

3. Forhindrer svangerskabsdiabetes:

Den kost består af lavt glykæmisk fødevarer, som ikke bare hjælpe med at administrere svangerskabsdiabetes, men kan også forhindre det (5).Hvis du har svangerskabsdiabetes, vil du drage fordel af den paleo kost.

4. regulerer blodtrykket:

Forhøjet blodtryk kan føre til præeklampsi under graviditet.En sådan tilstand kan endog kræve en nødsituation c-sektionen.En paleo kost kan gå langt i at holde dit blodtryk under kontrol (6).

5. Cures Morgenkvalme:

Undersøgelser viser, at hyppige, proteinrige måltider kan bidrage til at bekæmpe kvalme og opkastning (7).

Så kan en paleo kost være lige den ting du har brug for en sund graviditet.Men du behøver at ændre den sædvanlige paleo kost lidt under graviditeten at gøre det perfekt.

Points at huske på:

Dine kostbehov ændre sig, når du er gravid, så du er nødt til at nappe den sædvanlige paleo kost for at sikre at du får en sund menu.Her er nogle punkter, du bør huske på:

1. Tilføj Fats:

The Paleo kost handler om protein.Men når du er gravid, kan du ikke tåle sådanne høje mængder protein.Så er du nødt til at sørge for, at din kost består af højere fedt kød, højere fedt grøntsager og flere kulhydrater.

2. Medtag Kulhydrater:

under graviditeten, skal du øge din kulhydrat indtag med omkring 150grams hver dag (8).En normal paleo kost er lav på kulhydrater.Så skal du spise mere frugt for at øge mængden af ​​kulhydrat i din kost.Du kan spise frugter som bananer, appelsiner, bær og æbler.

3. Tilføj Calcium:

En af de store mangler ved en paleo kost er dens lave indhold af calcium.Men når du er gravid, du har brug for en stor mængde calcium (9).Du kan tjekke med din læge og tage en calcium supplement.

4. Øge antallet af Forplejning:

fleste mennesker på paleo kost forbruge blot to store måltider om dagen.Disse to måltider er normalt tilstrækkelig til at give dig alle de næringsstoffer, du har brug for.Hvis du tror, ​​du ikke kan klare sig med kun to måltider, kan du prøve små, mere hyppige måltider også.

Med disse små ændringer, kan du gøre det paleo kost arbejdet for dig under graviditeten.Men det er vigtigt at konsultere din læge for at udelukke eventuelle mangler, der kan blive værre, mens på en paleo kost.Hvis din læge giver dig grønt lys, er der ingen stoppe dig!

En paleo kost vil holde dig sund og fit, alle gennem din graviditet.Go for it!Og glem ikke at dele din oplevelse med os i kommentarfeltet nedenfor!