May
15
23:01
Graviditet // Sikkerhed

8 Øvelser du bør undgå under graviditet

Du bør undgå under graviditet

Billede: Shutterstock

Hvis du er en ivrig exerciser, kan graviditet føles som en enorm vejspærring.Men der er ingen grund til du skal opgive noget, du elsker så meget!

Faktum er, du bør udvise under graviditeten.Arbejde ud kan gøre underværker for din voksende krop.Ja, er afgørende for en sund graviditet opholder aktiv.Selv hvis du er en novice til udøvelsen verden, graviditet er et godt tidspunkt til at tage springet.

Men er alle øvelser lige gode?Hvilke øvelser er ikke sikkert under graviditet?Hvis disse spørgsmål holder dig fra at arbejde ud, ærgre ikke mere!Denne artikel vil besvare alle de spørgsmål zippe gennem dit sind!

Fordele ved Udøver Under Graviditet:

Hvorfor skal du træne, mens gravid?Nå, der er snesevis af grund til det!Nogle af de store fordele ved chalking en graviditet workout plan indeholder:

1. Holder Graviditet Ubehag Away:

Graviditet er det tidspunkt, hvor din krop føles tung og ubehageligt.Det bringer også en horde af ubehagelige symptomer i forgr

unden.Arbejde ud kan holde problemer som rygsmerter, forstoppelse og træthed væk.

2. Holder Vægt Under Check:

Du skal tage på i vægt under graviditeten.Men hvis du allerede er overvægtig, kan du ønsker at holde en fane på din vægtstigning.Arbejde ud kan hjælpe dig med at administrere din graviditet vægt bedre.

[Læs: Er det sikkert at løfte vægte under graviditet ]

3. Hjælper dig sove bedre:

Søvn er en af ​​de største offer under graviditeten.Hvis du arbejder ud, kan du sikre bedre søvn om natten.

4. Øger Din tillid:

Ændringerne sker i din krop kan tage en vejafgift på din selvtillid niveau.Udøver kan give dit selvværd en hjælpende hånd.

5. Gør Labor Easy:

Arbejde ud kan gøre hele fødselsprocessen lettere.

6. Forhindrer svangerskabsdiabetes (GD):

Hvis du er bekymret for at udvikle svangerskabsdiabetes, begynde at arbejde ud!Udøver under graviditet kan holde blodsukkeret i skak og kan forhindre GD (1).

7. Hjælper Udvikle Føtal Brain:

Arbejde ud under graviditeten ikke bare hjælper dig, men også hjælper dit ufødte barn!Udøver er vist sig at forbedre hjernens udvikling i den voksende fosteret (2).

8. Hjælper du komme tilbage i form:

En af de største kampe efter fødslen, bortset fra søvnmangel, taber graviditet vægt.Arbejde ud under graviditeten vil gøre at tabe sig så meget lettere.

9. Reducerer risiko for graviditet induceret højt blodtryk:

Nogle eksperter mener også, at motion kan medvirke til at reducere risikoen for graviditet-induceret forhøjet blodtryk og holde din krop i form til at forberede det for arbejdskraft og levering (3)

Det var blot nogle af grundene til, at du bør træne, mens gravid.Men før du gør det, skal du kontakte din læge.Når han giver dig den grønne signal, finde en god instruktør og begynde at bevæge din krop!Men vent!Din krop er nu anderledes.Ikke alle din pre-graviditet favorit øvelser er egnet til din skiftende krop.

[Læs: Kegel øvelse under graviditet ]

8 Øvelser at undgå under graviditet:

Der er nogle øvelser, der bare ikke fungerer med din gravide krop.Her er en liste over, hvad øvelser at undgå, når gravid:

1. Sit UPS eller Crunches:

Før graviditet, disse to fantastiske øvelser skal have fundet et sted i din træning regime.Men det er tid til at tage en pause fra dem!Din krop er bare ikke det samme nu.Sit-ups eller crunches er ikke gode valg, når dine mavemuskler er allerede så spændt!

2. High Intensity Interval Træning:

High-intensitet interval træning er ikke for alle, uanset hvor gode de er for din krop.Når du er gravid, kan disse træningsprogrammer vise sig at være yderst farlig.Disse træningsprogrammer kan lægge pres på dit hjerte, som kan vise sig at være risikabelt.Dette skyldes, at dit hjerte allerede arbejder hårdt på at pumpe 30% mere blod til din skiftende krop.Her er en simpel test for at kontrollere, om dit hjerte slår for hurtigt - hvis du kan udføre en samtale under træning, er dit hjerte gør okay (4)!

3. Over-head Shoulder Press:

Her er en anden pre-graviditet favorit, du bliver nødt til at give op!Som din mave udvider, det lægger ekstra stress på din nederste del af ryggen.Gør over-head skulder presse i løbet af denne tid er ikke en god idé, da det kan sætte for stor belastning på din ryg.

PREV POST SIDE 1 2næste