May
19
23:01
Graviditet // Sikkerhed

10 tips til at følge på Gym under graviditet

gym under graviditeten

Image: Getty

At ramme fitnesscentret eller at holde sig væk fra det - det er en af ​​de mange spørgsmål, at nogle forventer mødre bekymre sig om.

Mens der er specifikke øvelser for graviditet, de fleste tvivler fortsættelsen af ​​en almindelig gym regime.Vi præsenterer dig de fordele og ulemper ved at gå til gymnastik med en baby bump.

Fordelene ved motion under graviditet:

Doing en form for motion, på daglig basis, meget vil gavne dig (medmindre udtrykkeligt forbudt af lægen!).Uanset om du laver yoga eller tage vandreture, vil du høste følgende fordele:

  • Det vil bidrage til at bevare dit stofskifte og holde dine muskler tonet.
  • De ømhed og kramper vil være mindre alvorlige.
  • Light motion anbefales til afværge åndenød.
  • Du vil også være mindre tilbøjelige til at have forstoppelse og kvalme, som er fælles problemer.
  • Som du forberede kroppen til svag strenghed og strække, vil du have en mindre smertefuld arbejdskraft.
  • Styrken at du får ved at udøve vil hjælpe dig med at håndtere di
    n baby, når hun ankommer.

Sikker Gym Øvelser for gravide kvinder:

Ja, brug gravide kvinder til at være forsigtig.Men lad os glemme alt om disse hundreder og tusinder af kvinder rundt om i verden, der gør vanskelige opgaver, ligesom landbruget eller maskine håndtering, i hele deres graviditet periode!

Hvad gym øvelser er sikre under graviditet?Der er et sæt af gym øvelser, som er helt sikkert sikker for moms-til-være.Tjek dem.

a.Kredsløbstræning:

Denne uddannelse, der involverer et simpelt sæt af øvelser, vil holde din hjerterytme-til-vejrtrækning forholdet rask og rørig.

  • have et sundt hjerte er absolut godt, når du forventer.
  • Plus, disse øvelser forbedre din lungekapacitet, så du indånder mere ilt, som er nødvendig for dig og din baby.
  • Løbebånd og cykler kan sikkert bruges, så længe du ikke øge hastigheden for meget.

b.Aerobic:

Hvorvidt gøres derhjemme eller på gym, vil aerobic give dig en dejlig træning.

  • Aerobe øvelser holder du passer og giver fleksibilitet til at flytte i dit eget tempo.
  • Øvelser der involverer hugsiddende, der styrker bækkenbund, er gode.
  • Sørg for at gå til den milde udgave af øvelsen.

[Læs: Kegel øvelse under graviditet ]

c.Vægttræning:

Mild vægt uddannelse vil bidrage til at holde musklerne tonet.

  • Det vil også sikre, at din vægt er under kontrol.
  • Det vil forbedre din udholdenhed og giver dig styrken til at håndtere din nye født.
  • Alt mellem 10 til 15 pounds skal være sikre for at udøve.

Du kan også gøre pilates, yoga eller dans træning.Disse vil give dig den fleksibilitet, du har brug for under fødslen.Før du laver nogen af ​​disse, så glem ikke at få den gå videre fra din læge til at gøre det.

[Læs: Pilates i graviditeten ]

10 tips til sikkerhed på gym under graviditet:

Før du begynder din gym træning under graviditeten, er det altid bedre at analysere de sikkerhedsmæssige foranstaltninger på gym du vil.Her er nogle effektive tips til at følge for sikkerhed på gym under graviditeten:

1. Find et træningscenter, der er let at få adgang til og ikke indebærer for meget rejse.

2. Invester i en god gym med en træner, der er kvalificeret til at deltage til forventningsfulde damer.Ikke alle professionelle trænere kender disse betingelser.Så tjek op på deres erfaringer og kvalifikationer, hvis muligt.

3. Sørg for, at du ikke over stress dig selv.Du skal være i stand til at føre en samtale, mens de udøvede.

4. Hold styr på din kropstemperatur.Den indre temperatur må ikke være over 101 grader;ellers din baby vil føle ubehag.Bør også overvåges

5. puls.Ikke går ud over 140 slag i minuttet.

6. Undgå at gøre træning, der har brug for dig til at ligge ned på ryggen eller lægge pres på maven, især i den sidste trimester.Så crunches er helt ude.

7. Drik masser af væske, når du er på gym.Vand, limonade og juice vil holde dig hydreret.

[Læs: Lemon Water under graviditet ]

8. Watch out for infektioner.Med så mange mennesker, der kommer til gymnastik og med det samme udstyr, er der risiko for infektioner.

9. Holdes væk fra defekte komponenter.Alt, hvad der synes brudt eller løs kan forårsage ulykker.

10. Sæt farten ned straks, hvis du føler dig forpustet eller svimmel, eller har kvalme.Selv om det er fint at øge den tid, som du motion og gentag sæt, afstå fra at tage din hastighed op i løbet af enhver øvelse at undgå træthed.

Hver graviditet er anderledes, og du skal helt sikkert konsultere din læge før du laver nogen øvelse.Din helbredstilstand, sygehistorie, alder og andre faktorer vil påvirke din evne til at arbejde i fitnesscentret.

Alle de bedste og håber du vil følge disse tips før de går til gymnastik under graviditeten.Må dele med os din favorit gym fitness rutine under graviditeten!

Referencer: 1

Anbefalede artikler:

  • 5 Simple Kegel øvelser at afprøve Under Graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Workout under graviditeten
  • Er det sikkert at drikke citron vand UnderGraviditet?
  • Er det sikkert at drikke varmt vand under graviditet?

Related Posts