April
08
23:00
Graviditet

Vegan Graviditet Kost - Alt du behøver at vide

vegansk graviditet kost

billede: Shutterstock

Er dine svigerforældre og ægtefælle bekymret for, at en vegansk kost ikke kan give dig nok næringsstoffer?Er du ikke sikker på hvilke fødevarer at vælge, så du har en veganer afbalanceret kost?Er der nogen fødevarer for at undgå i den veganske graviditet kost?Vil min baby får nok næringsstoffer med en vegansk kost?

Tja, hvis du planlægger at skifte eller allerede spiser en vegansk kost under graviditeten, vil vi hjælpe dig med at sortere dine måltider og rådgive dig om, hvilke fødevarer kan give dig, hvad slags næringsstoffer.Bare læs dette indlæg.

Hvad er en Veganer graviditet kost?

Vi kender alle vegetarer er mennesker, der ikke spiser fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, fisk osv Veganere er vegetar, men de heller ikke bruge eller spise som mælk, æg, honning uld animalske produkter og deres derivater,læder eller endda kosmetik.

Tanken om at være en veganer er på grund af deres pleje og kærlighed over for dyr.Bare for, f.eks hvis vi drikker komælk, hvad ville en kalv

få?Han får ikke mælk nok til at fylde sin mave.Og det er grunden til folk vedtage veganisme, for at redde dyr fra at blive udryddet. [1]

Hvordan du får vigtige næringsstoffer under graviditet fra en vegansk kost?

Hvis din bekymring er, hvordan og hvad slags mad vil give din med jern, protein og andre næringsstoffer under graviditeten, bare slappe af.Vi har listet ned næringsstoffer krav i vegansk kost, mens gravide og hvad forskellige slags fødevarer du kunne prøve.[2]

1. calcium og D-vitamin:

For udviklingen af ​​barnets knogler og tænder, calcium og D-vitamin begge er afgørende.I en af ​​undersøgelserne blev det gennemført, at en kvinde i stedet for at øge hendes calcium indtag bør arbejde på calcium absorptionskapacitet og reducere calcium tab.

Generelt kvinder, der er mindre end 18 år har brug for 1300 milligram og kvinder mere end 18 år;et dagligt indtag på 1000 milligram anbefales.Men en gravid kvinde skal have otte eller flere portioner af calcium-rige fødevarer.

Det samme er tilfældet med vitamin D. Hvis du får tilstrækkelig eksponering for solen, vil du ikke behøver D-vitamintilskud.Ellers er 15 mikrogram D-vitamin anbefales til en gravid kvinde.Sørg for at konsultere din gynækolog, før du starter på D-vitamin kosttilskud, som der har været tilfælde, hvor høje doser af D-vitamin resulterede i risikofaktorer for gravide kvinder.

Food indhold af kalk og D-vitamin:

Du kan omfatte følgende fødevarer, såsom en calcium og vitamintilskud:

  • Soja og Rice Milk - Rig på calcium og vitamin D
  • blackstrap Melasse - Rig på Calcium
  • Kogte Collard greens - Rig på Calcium
  • Tofu - Rig på calcium og D-vitamin
  • Tahini - rige på calcium
  • Mandler - Rig på Calcium
  • Kogt Kale - Rig på Calcium
  • Orange saft-rige på calcium

2. Protein:

få nok protein er ikke tvivlsom på alle i en vegansk kost, som vegansk mad er rig på protein.Er du klar over, at hver trimester dit protein indtag faktisk bør stige?Så hvis du er i andet trimester, bør du øge dit protein indtag af 25 gram dagligt, og i tredje trimester, er det nødvendigt med en stigning på 71 gram protein.

Af alle de veganske fødevarer, undtagen sukker, alkohol og fedt de fleste af de andre elementer i nogle eller den anden vej er rige på protein.

Her er din praktiske daglige plan for at opfylde det protein kravet:

morgenmad

  • 1 kop havregryn
  • Et medium bagel
  • 1 kop sojamælk

Frokost

  • 1 kop vegetar baked beans
  • to skiverfuldkornsbrød

Dinner

  • 1 kop brune ris
  • 2 spsk mandler
  • 5 ounce tofu
  • 1 kop broccoli

Snacks

  • Crackers
  • Peanut Butter

Du kan variere menuen sompr din smag for at undgå den verdslige smag.

PREV POST SIDE 1 2næste