May
23
23:00
Graviditet // Sikkerhed

11 grunde til at spise mere Avocadoer under graviditet

avocadoer

Image: Getty

Graviditet er det tid til at forkæle din krop.Det er også tid til at spise afbalancerede måltider.Hvis du ikke er en sund Æderen tidligere var, graviditet er en god tid til at blive en!Én lækker måde at give din kost et strejf af sundhed er ved at tilføje avocadoer.De "luksuriøse og rige" avocado, også kendt som smør frugter er de rigeste frugter på jorden.Avocadoer fyldt med mineraler, antioxidanter, kostfibre og vitaminer tilbyder umpteen fordele i graviditeten.

Da du rådes til at tilføje nogle flere kalorier under graviditet og amning, kan du møde de daglige krav kalorie ved at tilføje avocado til din daglige kost.Forbrugende avocadoer under graviditeten også tilbyde dig den meget tiltrængte lettelse, når du lider af morgenkvalme.

[Læs: Custard Apple under graviditet ]

fordele ved at spise Avocadoer under graviditet:

Du kan drage fordel af de grønne avocado frugter i flere måder under graviditet.Her skal vi udforske de fordele smør frugt under graviditet:

1. Amazing Kilde af folinsyre:

Dit barn har brug for folinsyre for udviklingen af ​​hendes organer.En mangel på folat kan føre til knogle deformiteter i dit ufødte barn.Indtagelse af folinsyre forebygger neurale defekt i barnet.Smør frugt er rig på folinsyre.En halv kop rå, skåret avocado indeholder 59mcg af folinsyre (1).Blot tilføje det til din kost og lad folinsyre gøre underværker for din lille én.Den folinsyre i avocado hjælper dig også!

Folinsyre er også kendt for at forebygge komplikationer som depression, sløvhed, anæmi, søvnløshed, humørsvingninger og præeklampsi.Du kan således bevare et godt helbred i graviditeten med folinsyre.

[Læs: Folinsyre under graviditet ]

2. Indeholder Calcium:

Smør frugt indeholder også calcium.Under graviditet, din krops behov for calcium går op manifold.Derfor er det vigtigt at tage en calcium-rig kost.Forbrugende avocado vil tage sig af din krops calcium behov.

3. Fuld af vitaminer:

Avocado er en guldgrube af vitaminer.Vitamin C, E, K, B1, B2, og B6 er vigtigt for sundheden af ​​gravide kvinder, og at deres voksende baby.Nogle hævder at få nødhjælp fra kvalme med avocadoer.Vitamin B6 indeholdt i dem hjælper kæmper morgenkvalme.

4. Forhindrer Anæmi:

Mangel på jern kan forårsage blodmangel hos gravide kvinder.Heldigvis et par skiver af smør frugt om dagen kan udelukke denne fare.Avocado er rig på jern, hvilket gør det gavnligt for gravide kvinder.

[Læs: 10 superfoods at spise under graviditet ]

5. Øger Fordøjelse:

Du er tilbøjelige til at lide af mave problemer under graviditeten.Forstoppelse, især stilke gravide kvinder i hele ni måneder.Smør frugt indeholder en masse fiber.Vores krop har brug for fiber til at fordøje maden ordentligt.Derfor er du bare nødt til at tilføje smør frugt under graviditeten for at øge din afføring.

6. Perfekt Kilde til gode fedt:

Du skal tage på i vægt under graviditeten.Men du nødt til at gøre det på en sund måde.Junk food vil bare fylde din krop med fedt, at du vil have problemer med at brænde.Smør frugt, på den anden side, er fuld af kalorier og enkeltumættet fedt.Disse "gode" fedtstoffer vil hjælpe dig med at få de nødvendige kalorier.En 3,5-ounce servering af smør frugt indeholder omkring 177 kalorier (2).

Det mættede fedt hjælper med at udvikle cellestrukturer ligesom membranen af ​​dit barn.Som dit barn begynder at gro, er millioner af nye celler skabt, der består af membraner lavet af fedt.

7. Aids optagelsen af ​​næringsstoffer:

Smør frugt ikke kun give dig masser af ernæring, men det hjælper dig også med at absorbere de næringsstoffer fra andre kilder også!Faktisk forskning viser, at indtagelse af smør frugt kan hjælpe med at forbedre carotenoid absorption af kroppen (3).

8. rig på mineraler:

Avocadoer indeholder også fosfor, calcium, magnesium, jern og niacin, der er yderst gavnligt for dig under graviditeten.

[Læs: Eating Peaches under graviditet ]

9. Baby Brain Development:

En kop avocado indeholder 22 mg cholin, der hjælper hjernens udvikling og sund nerve udvikling af dit barn.

10. Letter lægkramper:

lægkramper er almindelige under graviditeten.Hvis du oplever dem i din graviditet, kan du forvente en vis lettelse fra avocadoer.Disse indeholder kalium, der hjælper med at lette kramper.

[Læs: smerter i benene under graviditet ]

11. Vægte kolesterol og sukker niveauer:

Med regelmæssig indtagelse af avocadoer, du kan holde blodet kolesteroltal og højt blodsukker ned.

Der er en grund avocado fund nævner i alle sunde kost planer.Ikke desto mindre, er der en ulempe også?Er der nogen ulempe forbundet med indtagelse af smør frugt under graviditeten?

Tasty Tips til gravide kvinder:

Du kan indarbejde avocadoer på forskellige måder i din kost.Her er nogle muligheder, du kan prøve:

  • Du kan tilføje en kop avocadoer i din salat.
  • Du kan tage dem med grapefrugt, skåret løg og Baby spinat til at skabe et ernæringsmæssigt kraftcenter med salater.
  • For en stor salat, kan du mash avocado og bland dem med hvidløg og tilsæt stænk af citron og tage den med korn.

[Læs: Grapefrugt Under graviditet ]

Risici og advarsler forbundet med Avocadoer Forbrug under graviditeten:

Er smør frugt godt for gravide damer?Nå, smør frugt er relativt sikkert til forbrug under graviditeten.Men hvis du er allergisk over for avocado, undgå at bruge det.Sørg også for du vasker alle de frugter, før du spiser dem til at mindske risikoen for forurening.Hvis du forsøger at styre din vægtøgning under graviditeten, undgå at bruge smør frugt i overskud.Her er hvad du skal gøre:

  • Hvis du er allergisk over for latex, det er en af ​​de største bekymringer for dig.
  • Spørg din læge om allergi over for fødevarer som bananer og avocado i denne sag.
  • forskningsundersøgelser link bananer og avocadoer med latex allergi.

spise sundt under graviditeten er mere end hvor meget du øge dit samlede fødeindtagelse.Du er nødt til seriøst at tage i betragtning, hvad du spiser.En nærende kost vil hjælpe vækst og udvikling af dit barn til fulde.Hvis du spiser mindre til tider på grund af kvalme eller manglende appetit, det er helt normalt.Gør det til et punkt til at komme i kontakt med din læge, hvis du ønsker en ændring i, hvad du spiser.

Håber du kunne lide vores indlæg om sundhedsmæssige fordele af avocado under graviditet.Må dele, hvad du elskede at spise i graviditeten i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • 5 sundhedsmæssige fordele ved Abrikoser under graviditet
  • 8 sundhedsmæssige fordele ved at spise Custard Apple under graviditet
  • Er det sikkert at spise Muskmelon under graviditet?
  • 15 Nærende frugter at spise under graviditet