May
25
23:00
Graviditet // Sikkerhed

Er det sikkert at gøre aerobic under graviditet?

aerobic under graviditet

Billede: Shutterstock

Er du den, der ikke kan tænke på at springe øvelser, selv når du er gravid?Nå, er der ingen grund til at bekymre dig så du kan få en snak om dine motion planer med din læge og foretage de nødvendige justeringer.

De øvelse niveauer, der vil blive foreslået, vil afhænge af din pre-graviditet fitness og din nuværende graviditet etape.

Læger i dag i vid udstrækning acceptere de fordele forbundet med aerobic i graviditeten.Borte er de dage, hvor lægerne ordineret en normal livsstil med en rutine under graviditeten for trivsel af moderen såvel som fosteret.

Fordele Of Aerobic under graviditet:

The American College of Obstetricians og Gynækologer (ACOG) placerer ingen begrænsninger på aerobic under graviditeten, snarere disse anses særdeles gavnligt for dig og din baby.

Her er de måder motion kan gavne dig i graviditeten:

  • Aerobic hjælp reducere forstoppelse, hvilket er et stort problem i graviditeten.
  • Du kan få nødhjælp fra backaches og få en bedre kropsho
    ldning.
  • din energi niveauer stige, når du motionerer dagligt.
  • Du kan nyde en bedre nattesøvn.
  • Ikke alene har du føler dig bedre, kan du også begynde at kigge bedre.
  • Stærke muskler gør arbejdskraft lettere for dig.Du får også bedre kontrol over vejrtrækning.
  • Du kan sætte en check på unødvendig fedt gain og nyde god fitness niveauer i hele graviditeten.

[Læs: rygsmerter under graviditet ]

Egnede aerobe aktiviteter som du kan prøve:

Øvelser specifikke for dig, afhænger af dine specifikke tilstand.

  • I tilfælde af komplikationer, er øvelserne generelt ændret.
  • Hvis du er sund, kan du blive foreslået moderat intensitet aktiviteter, der ikke komplicere graviditeten i alligevel.
  • Det anbefales at konsultere din læge om de øvelser, som du kan udføre samtidig være gravid.Diskuter dine bekymringer frit med ham.

Her er nogle af de øvelser, der er generelt anbefales:

  • Jogging
  • Swimming
  • Løbebånd
  • Dancing
  • Aqua aerobic
  • Step aerobics
  • liggecykel

Ifølge ACOG, bør du ikke gåmere end 30 minutter om dagen.Kontroller, at du ikke belaste dig selv og få tilstrækkelig hvile i mellem.

[Læs: Er det sikkert at svømme under graviditet ]

Sætte Grænser i 3. trimester:

Som du fremskridt i graviditeten, hvad syntes let i første trimester vil vise sig at være udfordrende senere.I tredje trimester, skal du reducere intensiteten af ​​din træning.

  • Dit barns vægt er stigende kontinuerligt, og dette vil strække ledbånd forbinder livmoderen.
  • Du skal fortsætte med at måle din anstrengelse under hjerte-kar-øvelser gennem hele din graviditet.Hvis du føler, at det bliver "svært," stoppe øjeblikkeligt.

Overvåg Your Heart Rate:

Overvågning din puls i graviditeten er afgørende, at sikre, at du ikke er over uddannelse.Her er hvad du kan gøre:

  • Tag din puls om morgenen før de forlader sengen.
  • Du er nødt til at tage din puls igen, mens du sidder op og dinglende dine ben ved sengen.
  • finde forskellen mellem de to behandlinger.Hvis aflæsningen mellem de to er over 10 slag i minuttet, er det et signal til dig om, at du er over uddannelse.Du er nødt til at reducere intensiteten af ​​dine øvelser i denne sag.

[Læs: Sådan bruges Doppler Fetal Monitor ]

Vær opmærksom på Cool Down fase:

Afkøling er den fase, når din puls langsommere efter en lang aerob session.Her er fordelene:

  • Afkøling session vil sikre, at du mindske risikoen for besvimelse.
  • Reducer svimmelhed.
  • Undgå blod farende i de nedre ekstremiteter.

Du kan opleve disse som de gravide hormoner slappe blodkar og reducerer blodtrykket.

[Læs: Svimmelhed under graviditet ]

Husk, at du skal lytte til din krop, hver gang.Dette vil sikre, at kun positive resultater for dig og din baby udvikler inde.Hvis du er begyndt en ny aerob motion under graviditeten, har en snak med din læge.

Moms dele med os andre effekter af aerobic, mens gravid i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at gøre Ballet under graviditet?
  • Er det sikkert at køre / Jog under graviditet?
  • Er det sikkert at bruge en Hot Tub under graviditet?
  • Er det sikkert at få Ansigtsbehandling under graviditet?