April
01
23:01
Kid

16 Bedste Magnesium rige fødevarer til dine børn

Magnesium rige fødevarer

billede: Shutterstock

Sundhed er en af ​​de største velsignelser, man kan have.Nu, hvor dit barn vokser, ville du have ham til at være sund, aktiv og energetic- ikke bare nu, men for resten af ​​hans liv.Sund og rask kræver en vis indsats om-en sund kost, nogle fysisk aktivitet og en positiv holdning.

Disse dage er mest fristet til at finde den nemme vej ud og leve på klar til at spise måltider og forarbejdede fødevarer.Resultatet - Losing ud på vigtige mineraler deres krop kræver.Magnesium er én blandt dem.

Lad os finde ud af mere om dette vigtige mineral, hvor meget magnesium for børn, hvordan det påvirker dit barns helbred, og alt der imellem.

Magnesium For Kids:

Magnesium er et af de mange mineraler, der er nødvendige for en menneskelige krop til at holde sig sund og overleve.Den holder også knoglerne stærkere og vedligeholder hjertesundhed.

  • Børn under 3 år har brug for omkring 80 mg magnesium dagligt, mens de mellem 4-8 år har brug for 130 mg dagligt.
  • Det har vist sig, at
    magnesium med til at støtte immunsystemet hos børn, og spiller en rolle i at forbedre funktionen af ​​muskler og nerver.

[Læs: Vitamin B For Kids ]

Hvorfor er Magnesium vigtigt for Kids?

Ligesom calcium og jern, magnesium er et mineral, der udfører en masse vigtige organ processer.Nogle af magnesium fordele for børn omfatter følgende:

  • Øget stivhed og fleksibilitet af knoglerne.
  • Forbedring blodcirkulationen.
  • Fremme god søvn.
  • Forebyggelse åreforkalkning ved at sænke blodets kolesterol og triglycerid-niveauer.
  • Forebyggelse kongestiv hjerteinsufficiens.
  • reducere sværhedsgraden af ​​migræne hovedpine.
  • Forebyggelse nyresten dannelse.
  • regulere blodtrykket.
  • Lempelse kroniske smerter.
  • Faldende insulinresistens.
  • Forbedring D-vitamin absorption.
  • Beskyttelse mod stråling.
  • Hurtigere vægttab.
  • Forebyggelse osteoporose.
  • behandling af astma.
  • Forbedring fordøjelsen af ​​kulhydrater.
  • Forebyggelse mange former for kræft.

[Læs: Vitamin D For Kids ]

Mangel på magnesium:

Det tager ikke en hjernekirurg til at regne ud, at en mangel på dette vigtige mineral kunne vise sig at være risikabelt for sundheden,især i tilfælde af børn.

  • Lavere niveauer af dette mineral i kroppen, menes at bidrage til ADHD og autisme.
  • Mangel på magnesium er også blevet forbundet med mange andre sundhedsmæssige lidelser.
  • Det formodes, at forbruget af alkohol, koffein, forarbejdede fødevarer, sukker og fødevarer dyrket i forarmet jord kan forårsage magnesiummangel.

[Læs: Vitamin A Foods For Kids ]

Afsløring magnesiummangel I Kids:

Eksperter hævder, at mangel på magnesium er udbredt i en stor procentdel af befolkningen, og er ofte overset.Magnesium mangel hos børn normalt præsenterer sig selv på følgende måder:

  • Øget følsomhed over for støj
  • Irritabilitet
  • Manglende evne til at sove
  • Hovedpine
  • Muskel ømhed
  • Angst
  • Depression
  • Rygsmerter
  • koncentrationsbesvær
  • Allergier
  • Dårlig dental sundhed
  • Forstoppelse
  • kulhydrat cravings
  • Krop lugt
  • Nedsat appetit

Bedste Magnesium rige fødevarer For Kids:

Nu hvor du ved, hvor vigtigt det er at have tilstrækkelig magnesium, det ertid til at kende de fødevarer, der viser sig at være de bedste kilder til magnesium.Undersøgelser har vist, nødder og bælgfrugter vise sig at være fremragende kilder til magnesium.

Nogle andre gode kilder omfatter:

  1. Spinat
  2. Jordnøddesmør
  3. Skummetmælkspulver yoghurt (fra mejeri)
  4. Soymilk
  5. All-klid korn
  6. Bananer
  7. sortøjede ærter
  8. Kidney bønner
  9. Avocado
  10. Langkornet brune ris
  11. Almond smør
  12. edamame bønner
  13. Ristede jordnødder
  14. Dry ristede cashewnødder
  15. wholewheat brød
  16. Rosiner

[Læs: Kalium Krav For Børn ]

Hvis dit barn er for ung, undgå at give ham nødder og frø, da de kan sidde fast i dit barns hals.Det er også vigtigt at bemærke, at det er bedst at forbruge hele fødevarer, da magnesium tendens til at blive tabt ved forarbejdning og raffinering af fødevarer.

Vi håber denne artikel har hjulpet dig med at få en generel idé om de væsentlige magnesium rige fødevarer til børn.Håber du vil være i stand til at gøre god mad valg for dit barn.

Anbefalede artikler:

  • 5 Amazing Fordele Of Vitamin C forbrug i Børn
  • 10 væsentlige fiber rige fødevarer at helbrede forstoppelse i dine børn
  • 4 Sundhedsmæssige fordele af kulhydrater For Kids
  • 10 BedsteCalcium rige fødevarer til dine børn