May
30
23:00
Graviditet // Sikkerhed

Er det sikkert at forbruge Havre under graviditet?

Havre under graviditet

billede: Shutterstock

Er du gravid med dit første barn?Får du en masse råd fra venner og familie om, hvad at spise, og hvad man skal undgå?Så mange forslag kan forlade dig forvirret og bekymret.Efter en sund kost er af stor betydning, især under graviditet.Dette skyldes, at en nærende kost ikke bare holde dig sund, men sikrer også, at dit barn er sundt.

Det faktum, at havre er godt for dit helbred er ingen store nyheder, men du kan stadig fortsætte med at have havre under graviditeten?I artiklen nedenfor, vi diskutere, om havre er sundt eller ej.

Kan vi spiser Havre under graviditet?

Ja, det er sikkert at indtage havre under graviditeten.Faktisk er det stærkt anbefales, at du gør det.Havre er blevet opført i top 12 fødevarer, der er fantastisk til at forbruge for en kvinde under hendes graviditet.Hvad mere er, har den amerikanske Graviditet Association fandt også, at havre indeholder mange vigtige næringsstoffer, der er nødvendige i den prænatale periode.

[Læs: 12 Fødevarer, der er gode at Forbruge ]

Fordele af havre under graviditeten:

Ligesom andre fuldkorn, havre også er af stor betydning under graviditet.Havre levere energi til din krop, der giver komplekse kulhydrater.De hjælper også til at regulere fordøjelsessystemet takket være deres fiber indhold, som er en perfekt mad til graviditet.

Hvad mere er, er havre bogstaveligt pakket med mange værdifulde mineraler, herunder kalium og jern, som er nødvendige under graviditet.Det anslås, at blot en kvart kop havre indeholder omkring 4 gram kostfibre, 27 gram kulhydrater, 73 gram kalium og kun 150 kalorier.

[Læs: Corn Flakes under graviditet ]

Havre er også menes at være en god kilde til selen, E-vitamin, fosfor, calcium og vitamin B1.Disse mineraler øge immunitet, forbedre knogler og tænder dannelse og sikre en ordentlig vækst og udvikling af fosteret.

Nogle undersøgelser har også fundet, at havre give kroppen sin tiltrængt krav af folinsyre, som er afgørende under graviditet.Regelmæssig indtagelse af havre i graviditeten kan nedsætte risikoen for spina bifida (en tilstand, hvor hvirvlerne overliggende rygmarven er ufusionerede), underudvikling af hjernen og mange andre føtale lidelser, der opstår som følge af mangel på næringsstoffer, især folinsyre under graviditet.

[Læs: kidneybønner under graviditet ]

Sådan Tilføj flere Havre til din kost:

Det bedste ved at spise havre under graviditeten er, at det er enkelt og nemt at lave mad.Du kan tilberede havre på mange måder.Her er et par tips om, hvordan du kan bruge havre i dit daglige morgenmad.

  • Du kan erstatte en del af mel med nogle havre til cookies og kager.
  • Havre kan også anvendes i tærtebunde boller, brød og endda pandekager.
  • Hjemmelavede kiks, cookies og tortillas kan fremstilles ved anvendelse jorden eller normale havre.
  • Du kan også forberede havre til din morgenmad ved kogning det (havre) med nogle mælk og tilføje hakkede friske frugter.
  • Du kan finde havre i mange almindelige fødevarer såsom vafler, granola barer osv Disse er tilgængelige i supermarkedet.
  • For en krydret twist, kunne du whip op en hurtig skål kogte havre og tilføje dine favorit crunchy veggies, nogle kylling og masser af krydderier.

[Læs: hvis mælk godt for gravide ]

Det er bedst at søge råd hos din ernæringsekspert og finde ud af forskellige sunde måder at tilføje havre til dine daglige måltider.

Vi håber denne artikel hjælper dig med at forstå, hvorfor havre kunne være en stor valg af fødevarer under din graviditet periode.

Når du gør brug af de tips, der er nævnt ovenfor, skal du skrive til os, hvis du har haft den havre-baserede fødevarer.Hvis du har nogle andre ideer til at tilføje havre til din hver dag morgenmad, deler dem med os i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

  • Er det sikkert at spise Sojabønner under graviditet?
  • Er det sikkert at forbruge sesamfrø under graviditet?
  • 9 ernæringsmæssige fordele ved Linser under graviditet
  • 11 Sundhedsmæssige fordele af byg under graviditet