March
30
23:06
Schwangerschaft // Essen

20 gesunde Mahlzeit Ideen für Schwangerschaft

A-Broccoli-And-Erbsensuppe

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Sind Sie schwanger und Planung einer Mahlzeit renoviert worden, um anfangen zu essen gesund und erhalten alle Nährstoffe der Kleine in deinem Schoß zu wachsen muss?Möchten Sie über einige Super-Lebensmittel, die Sie energisch und frische während der Schwangerschaft halten kennen lernen?Sind Sie auf der Suche nach neuen und leckeres Essen Ideen, die Ihre Änderung Gaumen zufrieden zu werden?

Wenn Sie einfache Mahlzeit Ideen, die während der Schwangerschaft leicht zu machen und lecker zu essen sein wird, scrollen Sie nach unten, um mehr zu erfahren suchen!

Top 20 gesunde Mahlzeiten sollten Sie während der Schwangerschaft:

Bevor Sie gemäß den unten Rezepten versuchen, stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt über die Zutaten, die Sie verwenden möglicherweise zu überprüfen.Probieren Sie die folgenden Mahlzeit Ideen, die nicht nur gesund, sondern auch während dieser empfindlichen 9 Monate halten Sie Ihren Gaumen zufrieden:

1. Apple Cinnamon Übernachtung Oats:

Apple Cinnamon Übernachtung Oats

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Sie benötigen:

  • Eine Tasse fettfreie Milch
  • 2/3 Tasse von Hafer
  • ¼ Esslöffel Zimtpulver
  • 2 EL gehackte Walnüsse
  • 1 gehackten Apfel

How To:

  1. Mischen Sie die Milch und den Hafer in einer Schüssel.Decken Sie die Schüssel mit einer Plastikverpackung und kühlen es über Nacht.
  1. Die restlichen Zutaten in den Morgen zu einem köstlichen Frühstücksleistung zu machen.

2. Portobello und Black Bean Burritos:

Portobello und Black Bean Burritos

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Sie benötigen:

  • 4 Tortillas
  • 2 EL Olivenöl
  • 1EL gehackte frische Knoblauch
  • 1 Tasse gewürfelte Zwiebel
  • 2 gewürfelte Portobello-Pilze
  • 3 EL Zitronensaft
  • 1 EL brauner Reis Miso-Paste
  • 1 EL Hoisinsauce
  • ½ EL Salz koscher
  • Ein Schuss Tabasco
  • 1 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen
  • 1 Tasse brauner Reis gekocht
  • 4 Eiweiß
  • ½ Tasse geriebener Käse
  • ½ Tasse Salsa

How To:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 350 GradF.
  1. Dich wickeln Sie die Tortillas in einem Blatt aus Folie und Hitze im Ofen für etwa 15 Minuten.
  1. Das Öl in einer Pfanne erhitzen.Die Zwiebel, Knoblauch und Pilze.
  1. Mischen Sie den Zitronensaft, Miso-Paste, Hoisinsauce, Tabasco und Salz in eine Schüssel geben.Fügen Sie diese Sauce und Pilze Mischung in einer Küchenmaschine fein hacken Gemüse.Fügen Sie sie zurück in die Pfanne und fügen Sie den braunen Reis, schwarzen Bohnen und Eiweiß.Bei mittlerer Hitze kochen unter ständigem Rühren.
  1. Halten Sie die warmen Tortillas auf einem Teller und Löffel 1 / 4th der Pilz-Mix, 1 / 4th der Käse und 1 / 4th der Salsa auf der Mitte.Rollen Sie die Tortillas und genießen.

3. Aloo Methi (Bockshornklee) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Fenugreek) Tofu Paratha

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Sie benötigen:

  • Sojamehl-Teig
  • ½ Tasse geriebener undgekochte Kartoffeln
  • ¾ Tasse gehackte Methi (Bockshornklee) verlässt
  • ¾ Tasse zerbröckelte Tofu
  • ½ Esslöffel Kurkuma Pulver
  • 2 EL getrocknete Mangopulver
  • 1 EL fein gehackte grüne Chilischoten
  • Salz nach Geschmack
  • 2EL Sojaöl

How To:

  1. Den Teig ausrollen, um Runden für die paratha Basis zu machen.
  1. Alle Zutaten zusammen, mit Ausnahme des Öls.Legen Sie die Füllung in der Mitte des ausgerollten Teig und falten Sie die Kanten auf.Klemmen Sie die Seiten, um einen Ball zu machen.
  1. Flatten es mit den Händen und rollen Sie es erneut.
  1. Wärme eine Pfanne geben und die paratha.Sobald es zu bräunen beginnt, ein wenig Öl, um es knusprig und goldbraun sind.

4. Birne und Käse-Sandwich:

Eine Birne-And-Käse-Sandwich

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Sie benötigen:

  • English Muffin
  • 1 Geschnittene Birne
  • Scheiben Käse
  • 2 EL Mandelbutter

How To:

  1. Split die Muffins in zwei horizontal.
  1. Platz ein paar Scheiben Birne auf die Hälfte des Muffin.Fügen Sie ein paar Schichten von Käsescheiben.Auf der anderen Hälfte, verbreiten sie das Mandelbutter.
  1. Platz beide Hälften auf einer Pfanne oder auf dem Grill und kochen, bis der Käse schmilzt.Schließen Sie das Sandwich und zu genießen.

5. Fiesta Salat:

Fiesta Salat

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Sie benötigen:

  • 1 Tasse gehackte Salat
  • 1 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen
  • ½ gebacken und gewürfelt Süßkartoffel
  • 1/3 Tasse Tomatenwürfeln
  • ¼ Tasse Maiskörner
  • ¼ Tasse geriebener Käse

Für das Dressing:

  • 1 EL Limettensaft
  • 1 EL OlivenölÖl
  • ¼ Esslöffel gehackten Knoblauch
  • Salz und Pfeffer nach

schmecken How To:

  1. mischen die Zutaten für das Dressing in einer Schüssel.Fügen Sie alle restlichen Zutaten in einer anderen Schüssel.
  1. Fügen Sie das Dressing zum Salat und werfen gut.Streuen Sie Käse bestreuen und gekühlt servieren.

6. Bajra Und Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-And-Moong-Dal-Khichdi

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Sie benötigen:

  • ½ Tasse Bajra (schwarz Hirse) über Nacht eingeweicht und abgetropft.
  • ½ Tasse gelbe Moong dal
  • 2 EL Ghee (geklärte Butter)
  • Salz nach
  • 1 EL Kümmel
  • Eine Prise Asant
  • 1 / 4thTbsp Kurkuma Pulver
  • Wasser

wie man Geschmack:

  1. In einem Dampfkochtopf, fügen Sie die Bajra, dal, Salz und Wasser.Kochen für vier Pfeifen.
  1. Wärme Ghee (geklärte Butter) in einer Pfanne und fügen Sie die Kreuzkümmelsamen.Lassen Sie sie anfangen zu stottern.Fügen Sie den asafoetida und Kurkuma Pulver.Braten Sie für einige Sekunden und entfernen Sie die Pfanne von der Hitze.
  1. Sobald die Dampf Meldungen aus der Schnellkochtopf, fügen Sie die Temperierung und mischen.Kochen Sie die khichdi über mittlerer Flamme für weitere drei Minuten und genießen Sie es heiß.

7. Mushroom Quinoa Risotto:

a-Mushroom-Quinoa-Risotto

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Sie benötigen:

  • 3 Tassen Brühe Pilz
  • 3 EL Olivenöl
  • 2EL fein gehackte Schalotte
  • 1 EL gehackter Knoblauch
  • 1 ½ Tasse weißen Quinoa
  • 1 Tasse gewürfelte Pilze
  • Salz und Pfeffer nach
  • 1/3 Tasse geriebener Käse

schmecken How To:

  1. Wärme die Brühe und köcheln lassen.
  1. Etwas Olivenöl und braten Sie den Knoblauch und Schalotte.Fügen Sie die Quinoa und kochen für ca. drei Minuten.
  1. hinzufügen ½ Tasse Brühe auf die Quinoa und kochen, bis es verdampft.Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Quinoa Köche.Ihr Risotto fertig ist.
  1. Wärme restliche Öl und kochen Sie die Pilze, bis sie braun.Mit Salz und Pfeffer und vom Herd nehmen.
  1. Die Champignons und Käse, um Ihre Risotto.

8. Gurken und Joghurt Rice:

Gurken und Joghurt Reis

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Sie benötigen:

  • 1 Tasse gekochten Reis
  • 1 Tasse Joghurt
  • ½ Tasse gehackte Gurke
  • 1 Tasse geriebene Karotten
  • ¼ Tasse gehackte Koriander
  • Salz nach Geschmack

zum Temperieren:

  • 1 EL Kümmel
  • 2-3 Grüne Chilischoten
  • 1EL Urad dal (split schwarze Linsen)
  • ½ EL asafetida
  • paar Curryblätter
  • 1 EL Öl

How To:

  1. Mix der Reis, Joghurt, Gurken, Karotten, Koriander und Salz.
  1. Öl erhitzen und fügen Sie die Kreuzkümmelsamen.Sobald sie anfangen zu stottern, fügen Sie die dal, grüne Chilischoten, Asant und Curryblätter.Braten Sie für eine Minute, und fügen Sie die Temperierung auf den Reis.Gut mischen und servieren es gekühlt.

9. Pizza Salat:

Pizza Salat

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Sie benötigen:

  • 1 Gefrorene organischen Pizzascheibe
  • 1 Tasse gemischte grüne Gemüse
  • ½ Gurke in Scheiben geschnitten
  • 1 Tasse halbierten Trauben Tomaten
  • ½ Tasse Dosen Kichererbsen
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 EL Essig
  • Knoblauchpulver abschmecken

How To:

  1. Thaw die Pizza inder Backofen.
  1. Mix alle restlichen Zutaten in einer Schüssel, und die Ausbreitung der Mischung über die Pizzascheibe.Erhitzen Sie die Pizza in den Ofen.

10. Huhn und Tomaten Pasta With Snow Peas:

Huhn und Tomaten Pasta mit Schnee Erbsen

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Sie benötigen:

  • 350 g Penne
  • 100 g diagonal halbiertZuckerschoten
  • 500 g Einzelhähnchenbrustfilets
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Tasse Tomaten-Basilikum-Pasta-Sauce
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

How To:

  1. Die Nudeln in Wasser alspro die Anweisung auf der Packung.
  1. Nun fügen Sie die Erbsen und lassen Sie es für eine Minute kochen.Lassen Sie das Wasser und halten Sie sie beiseite.
  1. Wärme einer Pfanne bei mittlerer Hitze.Bürsten Sie Öl auf die Hähnchenfilets und mit etwas Salz und Pfeffer.Kochen Sie das Huhn bis sie weich sind.Zu entfernen, und auf einer Platte zu halten und ihn mit Folie.Lassen Sie es bleiben beiseite für etwa fünf Minuten.
  1. Fügen Sie die Sauce auf die gekochten Nudeln.Erhitzen Sie die Nudeln in einer Pfanne und fügen Sie die Hühnerfleisch zu.Gut mischen und servieren.

11. Brokkoli und Erbsen-Suppe:

Brokkoli und Erbsen-Suppe

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Sie benötigen:

  • 2 EL Olivenöl
  • 1 gehackte Zwiebel
  • 500 ggehackte Brokkoli
  • 250 g gefrorene Erbsen
  • 500 ml ungesüßte Sojamilch
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

How To:

  1. Das Öl und braten Sie die Zwiebel in einer Pfanne.Als nächstes fügen Sie die Erbsen und Brokkoli.Kochen, bis das Gemüse zart drehen.
  1. Fügen Sie die Soja-Milch und der Lager.Lassen Sie es zum Kochen bringen.Nun, die Hitze reduzieren und lassen Sie es für etwa 20 Minuten köcheln lassen.Fügen Sie die Gewürze.
  1. Den Inhalt in eine Küchenmaschine und mischen, um eine glatte Konsistenz zu erhalten.Erhitzen Sie die Suppe und zu genießen.

12. Rindfleisch-und Black Eyed Bohnen-Kasserolle:

Rindfleisch-und Black Eyed Bohnen-Kasserolle

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Sie benötigen:

  • 150 g gewürfelten magerer Speck
  • 1 gehackte Zwiebel
  • 500 g Schmoren Rind
  • 1 Dose black eyed peas
  • 1 EL geräuchertem Paprika
  • 2 EL gehackten getrockneten Tomaten in Öl
  • 1 EL Mehl
  • 400 ml Wasser
  • 2 Lorbeerblätter
  • Salz undPfeffer nach Geschmack
  • Wasser

How To:

  1. Ofen vorheizen auf 320 Grad F.
  1. In den Speck und Zwiebel in eine Pfanne und kochen, bis der Speck gibt seine Fett und die Zwiebel wird braun.
  1. Entfernen Sie die Zwiebel und das Fleisch aus der Pfanne nehmen und Transfer in eine Kasserolle geben.Fügen Sie das Rindfleisch, Erbsen, Paprika und die sonnengetrockneten Tomaten.Streuen Sie das Mehl und mischen Sie alles zusammen.
  1. In Wasser und die Lorbeerblätter und Würze.Gut umrühren.Zugedeckt im Backofen etwa 90 Minuten.

13. spanische Omelett Mit Peppers:

Spanisch Omelett mit Paprika

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Sie benötigen:

  • 1 geschält und gewürfelt Kartoffeln
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 fein geschnittene rote Zwiebel
  • 1 in Scheiben geschnittenen Paprika
  • 4 Scheiben geschnitten heiß Peppadew
  • 4 Eier
  • 500 g geriebener Cheddar-Käse
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Wasser

How To:

  1. Türkisches die Kartoffelstücke, bis sie weich sind.
  1. Das Öl in einer Pfanne und braten Sie die Zwiebel.Fügen Sie die Paprika und die Peppadew.Kochen für einige Zeit.Halten Sie das Rühren.Fügen Sie die Kartoffeln und gut mischen.
  1. Schlagen Sie die Eier und fügen Sie etwas Salz, schwarzer Pfeffer und Wasser.Gießen Sie die Eier über das Gemüse und kochen bei schwacher Hitze.Nicht rühren.Decken Sie die Pfanne und kochen, bis die Eier gesetzt.
  1. Fügen Sie jetzt den Käse auf die Oberseite.Halten Sie das Gericht in einem vorgeheizten Ofen, bis der Käse schmilzt.

14. Spinat und Feta Filo Pie:

Spinat und Feta Filo Pie

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Sie benötigen:

  • 2 Eier
  • 1 fein gehackte Zwiebel
  • 1 Bundvon frischem Spinat
  • 225 g Feta-Käse Cubed
  • 100 g gehackte Cashewnüsse
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • Prise geriebene Muskatnuss
  • 300 g Blätterteig
  • Kochspray

How To:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 370 Grad F.
  1. Dampf und hacken Spinat.
  1. Mischen Sie den Spinat und die Feta-Käse.Fügen Sie die Cashew-Nüssen und die Zwiebel.
  1. Schlagen Sie die Eier und es zu der Mischung hinzufügen.In schwarzer Pfeffer, Salz und Muskatnuss.
  1. Fett ein Blatt Filo-Teig mit dem Kochspray.Legen Sie sie in eine Kuchenform.
  1. Den Spinat-Käse-Füllung und falten Sie den Blätterteig.
  1. leicht einfetten Filoteig an der Spitze.
  1. Bake die Filoteig, bis es sich golden und knusprig.

15. Spaghetti mit Butternusskürbis und Pinienkernen:

Spaghetti mit Butternusskürbis und Pinienkernen

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Sie benötigen:

  • 1 längs halbiert Butternut-Kürbis
  • 40 g RucolaBlätter
  • 100 g Spaghetti
  • 75 g Pinienkerne
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • ½ Tasse geriebener Parmesan

How To:

  1. Setzendie Butternut-Kürbis in der Mikrowelle und kochen Sie es auf eine hohe Temperatur für zehn Minuten.
  1. Die Spaghetti nach Packungsanweisung.Mischen Sie die Rakete Blätter, Knoblauch und Olivenöl in eine Schüssel geben.
  1. Toast die Pinienkerne, bis sie braun.Schaufelt aus dem Fleisch des Kürbis mit einem Löffel und es an den Knoblauch Mischung hinzufügen.Fügen Sie eine Prise Würze.
  1. Die Nudeln abgießen und in die Squash-Mischung hinzufügen.Fügen Sie die gerösteten Pinienkernen und geriebenem Käse auf der Oberseite vor dem Servieren.

16. Low Fat Creamy Chicken Pasta:

Low Fat Creamy Chicken Pasta

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Sie benötigen:

  • 375 g Spaghetti
  • 3 EL Olivenöl
  • 500g Hähnchenbrustfilet
  • 1 fein gehackte Zwiebel braun
  • 2 dünne Scheiben geschnitten Knoblauchzehen
  • 250 g Kirschtomaten
  • 375 ml cremig und Kondensmilch
  • 2 EL frische Thymianblätter
  • 2 EL gehackter frischer Schnittlauch
  • 100 gBaby-Spinat
  • ½ Tasse geriebener Parmesan-Käse
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

How To:

  1. Die Spaghetti nach den Anweisungen auf der Packung.
  1. Öl in einer Pfanne und braten Sie das Huhn, bis es zart macht.Blatt vor den gekochtes Huhn.
  1. Wieder Öl in einer Pfanne und braten Sie die Zwiebel und Knoblauch.Die Tomaten und kochen, bis sie weich sind.Fügen Sie die Milch, Thymian, Spinat und Schnittlauch.Mit Salz und Pfeffer würzen und bringen die Mischung zum Kochen bringen.Fügen Sie das Huhn und Spinat-Mix auf die Nudeln.Gut umrühren und garnieren mit Käse vor dem Servieren.

17. Creamy Chicken Pasta mit getrockneten Tomaten:

Creamy Chicken Pasta mit getrockneten Tomaten

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Sie benötigen:

  • 400 g Pasta
  • 2 EL Olivenöl
  • 300 g dünn geschnittene Hähnchenbrustfilet
  • 2 dünne Scheiben geschnitten grüne Zwiebeln
  • ½ Tasse gehackte halbgetrockneten Tomaten
  • ¼ Tasse entsteinte schwarze Oliven
  • 1 EL Speisestärke
  • 375 ml cremig und Kondensmilch
  • 50 gBaby-Spinat
  • 1 EL kaltem Wasser
  • Knuspriges Brot zum Servieren
  • Salz und Pfeffer abschmecken

How To: nach Anweisungen auf der Verpackung

  1. Die Nudeln.Abtropfen lassen und halten Sie sie beiseite.
  1. Das Öl und braten Sie das Huhn und Zwiebel.Fügen Sie die Tomaten und Oliven und gut mischen.
  1. Mischen Sie das Maismehl und Wasser, um eine Paste zu bilden.Fügen Sie die Milch auf die Paste.Fügen Sie die milchige Paste in die Pfanne geben und kochen, bis die Mischung beginnt zu verdicken.Mit Salz und Pfeffer.
  1. Fügen Sie das Huhn Mischung und Spinat auf die Nudeln.Kochen für ca. zwei Minuten.Servieren Sie mit knusprigem Brot.

18. Avocado-Hähnchen-Salat:

Avocado-Hähnchen-Salat

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Sie benötigen:

  • 1 reife Avocado geschält und gehackt
  • Saft einer Zitrone
  • 2 EL Granatapfelkernen
  • 1 Tasse Salat
  • 100 g gehackte Hühner
  • Gehackte Quartal eine Gurke
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Apfelessig
  • 2 EL Apfelsaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Thymian

How To:

  1. Legen Sie die Salatblätter in einer Schüssel.Fügen Sie das Huhn, Gurke und Avocado in die Schüssel.Streuen Sie die Granatapfelkernen.
  1. Nun mischen Olivenöl, Zitronensaft, Essig, und Apfelsaft in eine Schüssel geben.Fügen Sie etwas Thymian, Salz und schwarzem Pfeffer.Gießen Sie das Dressing über den Salat und werfen gut.Kühlen Sie den Salat vor dem Servieren.

19. Creamy Haddock und Lachs Pie:

Creamy Haddock und Lachs Pie

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Sie benötigen:

  • 350 g Schellfischfilet
  • 200 g Lachsfilet
  • Geschnittenes weißes Teil einer Lauch
  • 500 ml Magermilch
  • 3 Lorbeerblätter
  • 20 g Butter
  • 1 EL Mehl
  • Salz und Pfeffer nach
  • 1 EL gehackte Petersilie
  • 800 g Kartoffeln
  • 2 EL schmeckenButter

How To:

  1. Ofen vorheizen auf 350 Grad F.
  1. hinzufügen Lorbeerblätter auf die Milch und pochieren den Lachs, Schellfisch und Lauch in der es für zehn Minuten.Entsorgen Sie die Lorbeerblätter.
  1. Nehmen Sie den Fisch aus und hacken sie fein.Den Fisch in eine gefettete Auflaufform und legen Sie die Stücke der Lauch an der Spitze.
  1. Die Butter schmelzen und das Mehl in einer Pfanne.Fügen Sie Milch und gut umrühren, um die weiße Soße zu machen.Köcheln lassen bis sie eindickt.Die Sauce und fügen Petersilie.Gießen Sie es über die Fische.
  1. Die Kartoffeln kochen und zerdrücken sie in eine Schüssel.In Butter und ein wenig Milch.Gut mischen.Fügen Sie eine Schicht von Kartoffeln über den Fisch und backen Sie für 30 Minuten.

20 Gujarati Curry:

Gujarati Curry

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Sie benötigen:

  • 2 EL besan (Bengal Gramm Mehl)
  • 1 ½ Tasse Joghurt
  • 1 EL Ingwer und grüne Chilipaste
  • 2 EL Zucker
  • 2 EL gehackter Koriander
  • Wasser
  • Salz nach

Geschmack für das Anlassen:

  • Oil
  • ½ EL Kümmel
  • ½EL Senfkörner
  • Prise Asant
  • 1 trockene rote Chili
  • 2 Curryblätter

How To:

  1. Mix der Besan, Joghurt und Wasser in einer Pfanne.
  1. hinzufügen Ingwer Chilipaste, Zucker und Salz in den Mix und bringen es zum Kochen bringen.
  1. Für Anlassen, erhitzen das Öl in einer Pfanne und fügen Sie die Kreuzkümmel und Senfkörner.Als sie anfangen zu knistern, fügen Sie die Asant, rotem Chili und Curry-Blätter.Kochen für 15 Sekunden.Gießen Sie die Temperierung über das Curry und lassen Sie es für weitere zwei bis drei Minuten köcheln lassen.
  1. Garnierung mit frisch gehackten Koriander anrichten und mit gedünstetem rice.Try die gesunde Rezepte oben geteilt, die Ihren Gaumen auf eine gesunde Weise während der Schwangerschaft verwöhnen.

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