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23:01
Schwangerschaft // Gebären

10 Rückbildungsgymnastik für neue Mütter

Rückbildungsgymnastik für neue Mütter

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Sie sollten nur aus dem Arbeitsraum zu sein.Sind Sie schon Auschecken der nächsten postnatale Klassen in der Stadt?Es ist natürlich für Sie die Notwendigkeit, wieder zu formen, wenn Sie geliefert haben zu fühlen.Aber stellen Sie sicher, dass Sie vollständig bereit für diese durch das Lesen Sie mehr über Rückbildungsgymnastik.

Was sind Postpartum Übungen?

Übungen, die speziell gerecht zu werden, um Frauen nach der Entbindung beziehen sich auf Rückbildungsgymnastik.Sie versuchen, die maximale allgemeine Gesundheit nach der Lieferung durch die Konzentration auf Beckenbodenmuskelaufbau wiederherzustellen.Genügend Nachdruck auf die Bauchmuskeln, Haltung Neuausrichtung gegeben, die Stärkung des oberen Rücken sowie unteren Extremitäten.Es wird helfen, Kraft und Durchblutung zu erhöhen.(1)

Üben Übung nach Kaiserschnitt:

Es ist für Frauen nach der C-Abschnitt, um wieder in ihre Fitness-Regime nach der Geburt erhalten ebenso wichtig.Atemübungen wird der erste auf der List

e der körperlichen Rehabilitation Schritte für diese Frauen.Es wird in die Lunge völlig lüften helfen, und dann auf andere Formen der körperlichen Kondition gehen.Ein Physiotherapeut kann bei der Korrektur der Körperhaltung, die in Schach zu halten das häufigste Problem von Rückenschmerzen helfen.Ihre täglichen Aktivitäten müssen im Einklang mit den Körpermechanik von Ihrem Gesundheitslehrer beraten.Achten Sie auf das Gewicht gleichmäßig im Körper zu verteilen.(2)

[Lesen: Wenn ausüben starten Nach Abschnitt C Liefer ]

Vorteile der Rückbildungsgymnastik:

Schauen Sie sich, die Übung nach der Schwangerschaft können Sie in immer fit wie ein Turnschuh nach diesem intensiven helfenArbeits.

1. Postnatale Beckenbodengymnastik kann das Auftreten von Harninkontinenz zu verringern.

2. Die Ergebnisse zeigen Frauen, die Freude zu finden dabei Beitrag Geburt Übungen sind weniger wahrscheinlich von Baby-Blues entwickelt und postpartale depression.It trägt zur Verbesserung der Körperhaltung.

3. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Schwangerschaft Gewichtszunahme verlieren, Übungen nach der Schwangerschaft hilft, Ihren Körper Ton und Bild wiederzugewinnen.

4. Spezifizierte Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Beckenboden.

5. Es erhöht die Energie und Blutzirkulation.

6. Sie helfen bei der Heilung traumatisierten Gewebe und steigert die geistige Gesundheit.

Wenn nach der Lieferung Übung?

Sie werden nicht aufgefordert, vor der ersten postnatalen Untersuchung nach sechs Wochen auszuüben.Sie können jedoch mit Ihren sanften Übungen von der geburtshilflichen Physiotherapeuten bald nach der Geburt empfohlen fortsetzen.Sie sollten weg von Bodenübungen zu bleiben, bis es wird bestätigt, dass es kein Fall von Trennung von Bauch muscles.For mindestens sechs Monaten, zu vermeiden sit ups und Magen knirscht und Hebe beide Beine gerade nach oben.(3)

Komplikationen der Ausübung in der unmittelbaren postnatalen Phase:

Wenn Sie in Eile, um eine dieser Fitness-Kurse bald nach der Geburt kommen sind, sagen Experten nicht hetzen.Es gibt eine Reihe von Gesundheits Zeiger, die Sie nicht vollständig geheilt sind, um Ihren Körper zu bewegen anzuzeigen.Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, warten Sie, bis Sie vollständig erholt mit dem Training beginnen.

  • Mastitis- Die Entzündung der Brustgewebe bezieht sich auf Mastitis.Frauen werden nicht geraten, Übung zu tun, wenn sie von Mastitis leiden und hat sofort einen Arzt zu konsultieren.
  • Karpaltunnel-Syndrom-A Kompression des N. medianus im Handgelenk aufgrund von Flüssigkeitsretention ist Karpaltunnelsyndrom.Gemeinsame in der Stillzeit, es wäre besser für Frauen mit CTS sein, um Übungen nach dem Absetzen zurückzukehren.
  • Diastase Recti- Eine Trennung der recti Scheiden in der späten Schwangerschaft durch das Gewicht des Bauches ist Rektusdiastase.Wenn Sie diese Störung haben, wird es schwierig sein für Sie sit ups zu tun, und Sie können sogar zu entwickeln Rückenschmerzen aufgrund der übermäßigen Druck auf die Wirbel und Bandscheiben.
  • Infektions- die Stiche sowohl normale Geburt und Kaiserschnitt kann Infektionen haben.Es ist besser, zu vermeiden, die Übungen, wenn Sie eine Infektion haben, wie es ist wahrscheinlich, dass die Inzisionsstellen misalign.

[lesen: Kegel-Übungen Nach der Geburt ]

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