March
30
23:06
Schwangerschaft // Fitness

8 Erstaunliche Vorteile von buecken während der Schwangerschaft

Kniebeugen während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und Blick auf sicheren Übungen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und während der Schwangerschaft fit und auch Ihnen helfen, genießen Sie einen reibungslosen Arbeits wird?Haben Sie Kniebeugen früher ausprobiert und möchte wissen, ob es sicher ist, Kniebeugen während der Schwangerschaft zu üben?Möchten Sie einige spezifische Hock Übungen, die Sie sicher, ohne dass eine verletzte Ihr ungeborenes Kind zu tun wissen?

Wenn Sie sich für eine der oben genannten suchen, ist es Zeit für Sie, scrollen Sie nach unten und schauen Sie sich unsere Empfehlungen unten, zusammen mit einigen Sicherheitsmaßnahmen müssen Sie in dieser heiklen Phase folgen.

Ist es sicher zu trainieren, während Sie schwanger sind?

während Sie schwanger sind, wenn Sie Ihrem Arzt die Genehmigung haben, ist es sicher, mit einigen Formen der Übung fortzusetzen.Es wird Ihnen helfen, in Form zu bleiben und wird auch helfen, bereiten Sie Ihren Körper für Arbeit und Geburt.

Vorteile von Üben Kniebeugen während der Schwangerschaft:

buecken ist eine sehr alte Form der Übung.Hier sind einige Vorteile der Durchführung hocken während der Schwangerschaft:

  • Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, Ihren Babybauch wird wachsen beginnen groß.Während dieser Zeit kann es sein Gesicht bestimmte Gesundheitsfragen beginnen haben, sowie Fitness-Bedenken.Buecken wird Ihnen helfen, fit zu bleiben und allgemeine Linderung Ihrer Beschwerden.
  • Doing hocken während der Schwangerschaft wird auch dazu beitragen, um den unteren Rücken zu strecken.Es wird helfen, Druck oder Schmerzen Sie im unteren Rückenbereich fühlen sich zu entlasten.

[lesen: Übungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ]

  • Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, den Schwerpunkt des Körpers werden sich verschieben, so dass der Gleichgewichtssinn Ihres Körpers zu gehen für einen Wurf.Doing regelmäßig eine hock Übung kann Ihren Schwerpunkt Aufenthalt an Ort und Stelle zu helfen und wird Ihnen auch helfen, Ihren Körper neu auszurichten.
  • Verstopfung ist eine sehr häufige Beschwerde bei schwangeren Frauen.Hocken Übungen während der Schwangerschaft hilft, Blähungen zu heilen.Es wird Ihr Verdauungssystem in perfekter Ordnung zu halten, zu regulieren Ihren Stuhlgang und jede Verstopfung zu verhindern.
  • Wenn Sie anstatt zu sitzen die ganze Zeit zu hocken, wird es auch helfen, den Druck können Sie auf Ihren Beckenboden fühlen reduzieren.Es ist besonders hilfreich während Ihres dritten Trimester, wenn der Druck auf Ihren Beckenboden wird auf ihrem Höhepunkt sein.
  • buecken ist auch eines der natürlichsten Position für die Geburt.Wenn Sie sich entscheiden zu hocken, während Sie bei der Geburt sind, wird es helfen, um Ihren Geburtskanal zu erweitern.Es wird auch helfen, um mehr Sauerstoff, um Ihr Baby bieten und entspannen Sie Ihren Dammmuskulatur.All diese Faktoren werden dazu beitragen, alle Chancen der Tränen, die Sie sonst leiden während Sie Ihr Baby während einer vaginalen Geburt zu reduzieren.
  • Wenn Sie hocken während der Geburt, wird die Anziehungskraft es einfacher für Ihr Baby durch den Geburtskanal zu reisen und kommen schließlich zu machen.Es wird Ihnen auch Ihr Baby mehr Platz als jedes andere Geburtsposition, um durch zu reisen, so dass es für Sie und Ihr Baby weniger stressig.
  • Wenn Sie während der Schwangerschaft Monaten hockt der Praxis wird es helfen, sich zu dehnen und die Beckenbodenmuskulatur, die Ihnen helfen, für eine normale Geburt gehen zu stärken.

[Lesen: Stretching-Übungen für Schwangere ]

Sichere buecken Übungen während der Schwangerschaft:

Hier sind ein paar hock Übungen, die Sie sicher zu versuchen, während Sie schwanger sind.Auch wenn sie sichere Übungen sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie sie.Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben, fangen an zu üben die folgenden:

1. Sumo Squat:

  • Für die Sumo hocken, stehen gerade mit Ihrer Wirbelsäule aufrecht.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander zu setzen und die Beine und Zehen nach außen zeigen.
  • Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen.Stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, werden Sie Ihre Handflächen nach Ihren Körper.
  • Halten Sie Ihren Rücken komplett gerade, leicht beugen Sie die Knie.
  • Versuchen Sie, und tun eine Menge von etwa 12 bis 15 Wiederholungen.Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie eine Pause und wiederholen Sie den Satz.

2. Quadruped Erweiterung:

  • Für die Vierbeiner Erweiterung, müssen Sie auf dem Boden zuerst runter und positionieren Sie sich bequem auf den Knien und Palmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke direkt Platz unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften.
  • Sobald Sie in Position sind, langsam strecken Sie das rechte Bein auf die Hüfte.Sie müssen Ihr Bein langsam erhöhen.
  • Nun erweitern Sie Ihren linken Arm vor Ihnen, Ihre Schulterhöhe.
  • Halten Sie die Position für etwa zwei bis fünf Atemzüge.Nächstes zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie alle Schritte mit den gegenüberliegenden Glieder.
  • Versuchen Sie, und tun eine Menge von 12 bis 15 jeweils Wiederholungen.Machen Sie eine Pause und wiederholen den Satz, wenn Sie sich wohl fühlen.

[Lesen: Sichere Cardio-Übungen während der Schwangerschaft ]

3. Wand-Kniebeuge Sliding Down:

  • für die Wand hocken Übung werden Sie ein paar Kissen, die helfen, unterstützen Sie Ihren Körper während der verschiedenen Schritte benötigen.
  • Platz die Kissen an der Wand und Stand vor ihnen.Stellen Sie sicher, Ihre Füße schulterbreit auseinander.Ihre Zehen sollten auch zeigen werden in Vorwärtsrichtung.
  • Jetzt langsam zurücklehnen und beugen Sie die Hüften, Schultern und den Kopf gegen die Wand.
  • Atmen Sie tief ein und langsam ausatmen, wie Sie Ihre Knie leicht beugen.Stellen Sie sicher, dass Sie sich bücken, um in Richtung der Kissen gleiten beginnen Sie.Sie müssen nach unten und landen auf den Kissen hocken.
  • Wie Sie dies tun, müssen Sie Ihren Rücken gerade und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
  • Außerdem legen Sie die Arme auf die Knie, um Ihnen helfen, Balance und vorsichtig nach unten gleiten.

[Lesen: Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft ]

4. Wand-Kniebeuge Sliding unten und setzen Sie sich:

  • für die Wand hockt in der Schwangerschaft, werden Sie ein paar Kissen, die helfen, unterstützen Sie Ihren Körper, während benötigenSie die folgenden Schritte durchzuführen.
  • Platz die Kissen an der Wand und Stand vor ihnen.Stellen Sie sicher, Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Zehen werden in Vorwärtsrichtung zeigt.
  • Jetzt erreichen langsam hin und beugen Sie die Hüften, Schultern und den Kopf gegen die Wand.
  • Tief einatmen und halten Sie die Position für etwa 12 Atemzüge.Nun, langsam strecken Sie Ihre Beine und setzen sich gegen die Wand auf den Kissen.
  • Entspannen Sie sich für eine Minute und normal atmen.

[Lesen: Kegel-Übungen während der Schwangerschaft ]

5. Einfache Squat:

  • Ständer auf dem Boden mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Drehen Sie die Füße nach außen, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Bringen Sie beide Arme vor Ihnen, und drücken Sie die Handflächen zusammen.Legen Sie Ihre Handflächen direkt vor Ihrem Herzen.
  • Atmen Sie tief ein und beim Ausatmen, sicherzustellen, dass Sie Ihre Beine in einer tiefen Hocke zu verbiegen.
  • Öffnen Sie Ihre Handflächen, und drücken Sie die Knie mit beiden Händen, halten sie auseinander ein wenig, so dass Ihr Bauch bekommt genügend Platz, und Sie sind komfortabel.Nur knicken sehr leicht nach vorne und stellen Sie sicher, können Sie Ihre Balance bequem zu halten.Tief durchatmen.
  • Ganz langsam ausatmen, und wie Sie dies tun, denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule nach oben strecken.
  • Nun entspannen Sie Ihre Steißbein.Achten Sie darauf, nicht den unteren Rücken überwölben müssen.Wenn Sie diesen Schritt richtig machen kann, wird es die Muskeln im unteren Rücken zu entspannen helfen.Wenn Sie zusätzliche Pfunde während der Schwangerschaft zu gewinnen, können Sie oft übergreifende den unteren Rücken, die eine Menge von Schmerzen und Beschwerden verursachen können.Üben diese besondere Schritt wird dazu beitragen, verhindern oder verringern die Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich.
  • Während Sie herab, können Sie Ihre Fersen heben ein wenig aus dem Boden.Wenn das passiert, können Sie für die einzelnen Absatz Roll-up ein Handtuch und legen Sie sie unter, so dass Sie Ihr Guthaben auch erhalten.
  • Halten Sie die Position für etwa drei Minuten oder bis Sie sich wohl fühlen.

6. Der Stuhl Squat:

  • Für den Stuhl hocken Übung werden Sie einen stabilen Stuhl, mit denen Sie leicht ausgleichen müssen, ohne das Risiko zu stürzen.
  • Platz ein Stuhl und stehen in einer Weise, dass Sie den Rücken zugewandt sind.Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Zehen nach außen zeigen.
  • Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls, um sich richtig zu unterstützen.
  • wenn Sie still stehen werden, die Muskeln in Ihrem Bauch-Bereich.Wie Sie dies tun, heben Sie Ihre Brust nach oben und entspannen die Muskeln in den Schultern.
  • Jetzt langsam senken Sie Ihre Steißbein gegen den Boden.Sie können so tun, als ob Sie vorhaben, auf einen Stuhl zu setzen.
  • Achten Sie darauf, die Schritte langsam, so dass Sie Ihr Gleichgewicht kann zu erhalten und halten Sie Ihren Körper stabil zu tun.Die meisten Ihrer Körpergewicht sollte auf den Fersen während dieses Schritts zu fallen.
  • Atmen Sie tief und langsam.Wie Sie ausatmen, drücken Sie die Beine gerade zu stehen.
  • Vergewissern Sie sich, dass Sie langsam auf.Können Sie zunächst heben Sie die Hüfte und dann bringen Sie den Rest Ihres Körpers.
  • Versuchen Sie, und führen Sie einen oder zwei Sätze von etwa acht bis zehn Wiederholungen je.
  • Sobald Sie sich wohler mit der Ausübung fühlen, können Sie es etwas intensiver durch die Erhöhung ihrer Dauer.Sie können Ihre Haltezeit um ca. 15 Sekunden zu erhöhen und nach und nach, bis Sie es für etwa 60 Sekunden tun können, ohne sich unwohl.

7. Der Vorsitzende Voll Squat:

  • für den Stuhl volle Kniebeugen Übung während der Schwangerschaft, benötigen Sie einen stabilen Stuhl, die Sie für den Ausgleich kann festhalten, um sicher.
  • Platz ein Stuhl und stehen in einer Weise, dass Sie den Rücken zugewandt sind.Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen nach außen zeigen.
  • Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls Sie die richtige Unterstützung.
  • wenn Sie still stehen werden, die Muskeln in Ihrem Bauch.Wie Sie dies tun, heben Sie Ihre Brust nach oben und entspannen die Muskeln in den Schultern.
  • Jetzt langsam senken Sie Ihre Steißbein.Für die Durchführung dieser Übung haben Sie, um zu versuchen und bringen Sie Ihr Steißbein auf den Boden, so niedrig wie Sie bequem hocken kann.
  • Achten Sie darauf, die Schritte tun, langsam, so dass Sie Ihr Gleichgewicht kann zu bewahren und Verletzungen an der Bucht.Die meisten Ihrer Körpergewicht sollte auf den Fersen während dieser Stufe fällt.
  • Holen Sie tief Luft und atmen Sie langsam.Wie Sie ausatmen, drücken Sie die Beine gerade zu stehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam auf.Sie können Ihre Hüften ersten heben und heben Sie dann den Rest des Körpers nach oben.
  • Versuchen Sie, und führen Sie einen oder zwei Sätze von etwa acht bis zehn Wiederholungen jeweils am Anfang.Nach und nach können Sie die Praxis der Steigerung ihrer Haltezeit, bis Sie es für etwa 60 Sekunden tun können, ohne das Gefühl, keine Beschwerden.

[Lesen: Sichere Arm-Übungen während der Schwangerschaft ]

8. super einfacher Schwangerschaft Squat:

Wie der Name andeutet, ist eine, die Sie versuchen können, zu tun an diesen Tagen, wenn Sie das Gefühl, die super einfach Hocke Übung während der SchwangerschaftExtra müde.Sie können diese Übung hocken einfach tun, ohne Anstrengung selbst.

  • Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Füße etwa zwei Meter auseinander.Stellen Sie sicher, Ihre Zehen nach außen drehen und Sie in einer bequemen Position sind.
  • Ganz langsam beginnen Biegen Sie Ihre Beine nach unten.Während Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gerade und Sie nicht nach vorne beugen oder Neigung zu den Seiten.
  • Ganz langsam anfangen, auf, und wie Sie dies tun, konzentrieren Sie sich auf Ihre Beinmuskeln, wie Sie selbst nach oben zu drücken.
  • Sie zunächst tun fünf Wiederholungen desselben, und wie Sie sich bequem, können Sie es auf etwa 20 Wiederholungen zu erhöhen.
  • An Tagen, wenn Sie es ein bisschen intensiver, halten Sie Ihre Position für 15 bis 30 Sekunden, wenn Sie unten gehen, und nach und nach steigen soll.

Dinge zu erinnern, beim Handeln der schwangeren Squats oder jede andere Übungen:

Die erste und wichtigste Sache zu erinnern, bevor Sie jede Übung zu tun, während Sie schwanger sind ist die Beratung und Genehmigung Ihres Arztes zu nehmen.Nach der Beurteilung Ihren Gesundheitszustand während der Schwangerschaft, wird Ihr Arzt Ihnen sagen, ob es für Sie sicher ist, auszuüben.Sie beraten Sie auch die Zeit bis, wenn Sie sie sicher zu üben.

Hier sind ein paar Sicherheitstipps Sie befolgen sollten, während Sie die Durchführung der oben genannten Übungen während der Schwangerschaft:

  • Während des ersten Trimesters, solange Sie sich wohl fühlen, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.Sie kann dies durch Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen.Sie können auch die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie ein wenig Gewicht während der Therapie.
  • Wie Sie Ihren zweiten Trimenon geben, mildern die Intensität Ihres Trainings.Möglicherweise müssen Sie auch damit aufhören ein paar Übungen vollständig, da sie schwierig, jetzt durchzuführen sein könnte oder auch dem kleinen in Ihrem Bauch weh.

[lesen: Übungen zu vermeiden während der Schwangerschaft ]

  • Manchmal müssen Sie möglicherweise Requisiten verwenden, um bestimmte hock Übungen zu machen.Wenn Sie nicht die Requisiten, die früher verwendet haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Partner oder einen Freund bitten, Ihnen helfen, die ersten paar Male zu derselben einzustellen.Bitten Sie um Hilfe, so dass Sie sich richtig auszugleichen und zu lernen, sie in geeigneter Weise zu verwenden.Es wird einen bösen Sturz oder die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden.Nach dem Üben ein paar Mal mit der Hilfe von einer Unterstützung, können Sie langsam anfangen, es zu tun selbst.
  • immer bleiben hydratisiert, bevor Sie sich um jede Übung zu tun.Achten Sie darauf, Wasser und frische Säfte trinken den ganzen Tag.Sie können eine Flasche Wasser griffbereit zu halten, so dass Sie kleine Schlucke daraus in zwischen Ihren Sätzen zu nehmen.Es ist ein einfacher Weg, um Austrocknung und Krämpfe in Schach zu halten.
  • Tragen Sie Baumwoll-Kleidung, die eine bequeme Passform, um eine einfache Luftstrom zu ermöglichen und verhindern, dass übermäßiges Schwitzen, während Sie trainieren müssen.
  • Stellen Sie sicher, Sie tragen einen guten BH, dass Ihre Brüste gibt zusätzliche Unterstützung, wie Sie ausüben werden.Vermeiden Sie das Tragen BHs mit Bügel, da sie Verletzungen oder Schmerzen und Beschwerden verursachen.
  • Die Schuhe, die Sie tragen, während Sie trainieren eine große Rolle in halten Sie sicher zu spielen.Sicherstellen, dass sie einen festen Antirutschsohle, jede Herbst zu verhindern.Ihre Schuhe sollten passen Sie richtig und nicht einklemmen oder verletzen Ihre Zehen.Wenn Sie das Tragen von Schuhen, die Schnürsenkel haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig zu binden, bevor Sie mit dem Training beginnen.
  • üben Sie immer auf einer ebenen und trockenen Untergrund, so dass es keine Rutschgefahr und fallende.
  • Nie Ausübungsrecht nach einer Mahlzeit, auch wenn Sie Licht aß.Halten Sie einen Abstand von mindestens einer Stunde zwischen den Mahlzeiten und Bewegung Routine.
  • Achten Sie darauf, eine ausgewogene Mahlzeit zu essen und nie ausüben, während Sie hungrig sind.

Folgen Sie den Rat Ihres Arztes, und versuchen Sie die oben hocken Schwangerschaft Übungen, um eine sichere Schwangerschaft zu genießen.

Haben Sie versucht hockend in der Schwangerschaft?Bitte teilen Sie Ihr Fitness-Regime mit anderen Mütter zu sein im Kommentarfeld unten.

Empfohlene Artikel:

  • 18 Sichere Abdominal (Ab) Übungen zur führen während der Schwangerschaft
  • 4 Love Handle Übungen für schwangere Frauen
  • 5 Hip Übungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft
  • Ist es tunSafe To Planks Während der Schwangerschaft zu tun?
  • Top 8 Übungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft