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23:06
Schwangerschaft // Fitness

7 Erstaunlich Yoga-Stellungen für normale Liefer

Yoga-Stellungen

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Sind Sie eine werdende Mutter und sind besorgt über Ihre Arbeit?Wussten Sie, dass Yoga-Übungen können Ihnen helfen, für eine normale Geburt vorbereiten?Nun, wenn du keine Ahnung und neugierig sind Lesen dieser Nachricht ist eine gute Idee!Prenatal Yoga ist ein sicheres Training während der Schwangerschaft.Lesen Sie weiter, um mehr über Yoga-Stellungen für die normale Liefer kennen.

Die sensible Phase der Schwangerschaft bringt einzigartige und unvergessliche Erlebnisse im Leben jeder Frau.Praktizieren Yoga kann helfen, die Mutter genießen Sie eine gesunde Schwangerschaft und eine sichere Lieferung.Prenatal Yoga ist der Zweig des Yoga, die mit bestimmten Asanas, die Sie sicher während der Schwangerschaft durchführen beschäftigt.Das grundlegende Ziel der pränatalen Yoga ist eine Schwangerschaft zu Komplikationen zu minimieren und zu helfen Mutter durch eine normale Liefer zu gehen.

Die Haltungen der pränatalen Yoga unterscheiden sich für jede Phase der Schwangerschaft.E

s ist ratsam, erforderliche medizinische Beratung zu suchen, bevor praktizieren Yoga, während erwartet.Regelmäßige Praxis von Yoga-Stellungen hilft bei der Straffung der Rücken und Beckenbodenmuskulatur und bereitet Ihren Körper für Arbeit.(1)

Verschiedene Yoga-Stellungen für normale Lieferung:

Einige der effektive Yoga-Asanas für normale Lieferung sind:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Die Yoga-Haltung stärkt die Wirbelsäule, Nacken, Hände und Beineund sanft massiert die Bauchorgane, um eine normale Geburt zu erleichtern.
  1. Konasana (Winkel-Haltung): Die Haltung erstreckt sich das Rückenmark und die Körperseiten.Es hilft bei der Straffung der Arme, Beine, und die Bauchorgane.Werdende Mütter leiden unter Verstopfung und Ischias Schmerzen kann die Befreiung durch Üben dieser Asana zu bekommen.
  1. Utkatasana (Chair Pose): Die Pose hilft bei der Dehnung der Brustmuskulatur, Wirbelsäule und Hüfte.Es stärkt den unteren Rücken und Oberkörper.Die Yoga-Haltung hilft, mentale Stärke als auch körperliche Balance zu erreichen und hilft, den Körper der Mutter zur Arbeit vorzubereiten.
  1. Paryankasana (Ham-Pose mit einem Bein): Die Yoga-Haltung stärkt die Oberschenkel, Bauch-und Beckenbodenmuskulatur und lindert normale Geburt.Es erstreckt sich die Atem diaphragmimproves Atmung und bekämpft Müdigkeit.
  1. Bhadrasana (Butterfly-Haltung): Die Asana stärkt die Innenseiten der Oberschenkel, macht die Hüften flexibler und verbessert die Durchblutung im Beckenbereich.Üben die Pose auf einer regelmäßigen Basis kann eine reibungslose Arbeit zu erleichtern.
  1. Parvatasana (Berg-Pose): durch Dehnung der Muskeln der Bauch, Arme und Rücken, hilft die Pose zu starken Rückenschmerzen zu lindern.
  1. Yastikasana (Stock-Pose): Die einfache Pose hilft entspannen die angespannte Bauch- und Beckenmuskulatur.Es hilft dem Körper besser vorbereiten für normale Geburt, wie es hilft Ihnen auch, Müdigkeit und Stress zu schlagen.

[Lesen Sie: Vorteile von Kniebeugen bis zum Labor herbei]

gesundheitlichen Vorteile von Prenatal Yoga:

Schauen Sie sich hier erstaunliche Leistungen der Ausübung der Schwangerschaft Yoga-Übungen für die normale Liefer:

  • Erleichtert Labor: Yoga isteine hervorragende Möglichkeit für eine schwangere Frau zu ihrem Körper und Geist für die Geburt ihres Babys vorzubereiten.Die Kombination von körperlicher Bewegung, Meditation und Entspannung wirkt Wunder für Mutter und Fötus Gesundheit.Üben pränatalen Yoga für eine Stunde jeden Tag zwischen 18 und 20 Wochen Schwangerschaft bis Geburt hilft, das Geburtsgewicht erhöhen.Es hilft auch, die Chancen für eine Frühgeburt, isoliert intrauterine Wachstumshemmung und Schwangerschaft induzierte Hypertonie zu verringern.Durch die Verbesserung der Muskelkraft und die Steigerung der Energiereserven und Flexibilität, Yoga arbeitet, um den Körper einer Frau nach Arbeit vor der Veranstaltung vorzubereiten.
  • verbessert den Schlaf: Schlaf während fortgeschrittener Schwangerschaft schwierig sein, wegen der eingeschränkten Positionen, in denen die werdende Mutter ausruhen.Der Anstieg der fötalen Bewegung kann auch eine Maut auf die Qualität des Schlafes eine Frau genießt nehmen während der späteren Stadien der Schwangerschaft.Yoga reduziert nicht nur die schwangerschaftsbedingten Stress, Angst und Schmerz, sondern verbessert auch die Qualität der Schlaf und Ruhe während der Schwangerschaft.
  • reduziert Schmerzen: Yoga hilft bei der Reduzierung Schmerzen mit fortgeschrittener Schwangerschaft verbunden sind, da sie hilft dehnen Muskeln, verbessert die Atmung und steigern die Durchblutung.Prenatal Yoga hilft, Rückenschmerzen, Übelkeit, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Atemnot zu kämpfen.(2)

Dinge zu erinnern:

  • Je nach Stadium der Schwangerschaft, sollten Sie die Intensität des Yoga-Training ändern.Üben einfache Dehnübungen in den fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft.
  • Sie sollten aufhören zu versuchen, eine Asana vollständig, wenn Sie Stamm, Atemnot, Schwindel oder Beschwerden auftreten.
  • vermeiden Weiterleitung Biege Asanas, denn es kann Druck auf den Bauch zu induzieren und erhöhen die Belastung des Fötus und der Gebärmutter.
  • Vermeiden Sie außerdem, Rückbeugen, von Anstrengung der erweichten Bänder der Lendenwirbelsäule zu enthalten.
  • Verzichten Sie Rückenlage über längere Zeit zu Hohlvene Kompression zu verhindern.
  • Es ist eine gute Idee, pränatalen Yoga unter der Aufsicht von einem ausgebildeten Trainer üben.

Mit angemessene Kenntnis der Yoga-Stellungen, wie eine werdende Mami, jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Körper besser für eine normale Entbindung vorzubereiten!

Wussten Sie pränatalen Yoga während der Schwangerschaft für die normale Liefer üben?Hat es Ihnen bei der Vorbereitung besser für normale Liefer?Nicht teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit anderen Mammen hier.

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