March
31
23:08
Schwangerschaft // Fitness

4 Liebe Griff Übungen für schwangere Frauen

Liebe Griff Übungen für schwangere Frauen

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Sind Sie schwanger und finden Sie die Fettpölsterchen prall etwas zu prominent in diesen Tagen?Möchten Sie versuchen, einige sichere Übungen, die Ihnen helfen, diese hässlichen Fettschichten abschwächen wollen?Wenn Sie wissen wollen, wie man von Fettpölsterchen loszuwerden, während der Schwangerschaft und zu transformieren in eine yummy mummy-wollen, gehen Sie vor und Besuche unsere Post!

Vier Effektive Liebe Griff Übungen für schwangere Frauen:

Bevor Sie versuchen, eine der folgenden Schritte sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und eine grünes Licht.Hier sind einige einfache und sichere Übungen, die Ihnen helfen, diese Schwangerschaft Fettpölsterchen Ton und besser vorbereiten für den großen Tag wird:

1. Der Upright Twist:

Die aufrechte Twist Übung hilft zu dehnen und Ton Ihre Taille, UnterRücken und Bauch.

  • Setzen Sie sich auf den Boden und überqueren Sie beide Beine.
  • Schieben Sie die Schultern nach hinten und erweitern Sie Ihre Brust.
  • Nun drehen Sie Ihren Körper sehr langsam auf der rechten Seite.Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf dem Boden direkt hinter dem Rücken.
  • starten atmen langsam und rocken Sie Ihren Oberkörper leicht in Richtung der rechten Seite.Tun Sie dies für etwa zwei bis drei Mal.
  • Sie die gleichen Schritte auf der linken Seite als auch.

[Lesen: Vorteile von Cardio-Übungen während der Schwangerschaft ]

2. Die Kreise:

Die einfache Übung werden dabei helfen, Ihren Hintern und eine kurvige Rückseite.

  • Legen Sie sich bequem auf dem Boden auf dem Rücken.
  • Beugen Sie die Knie, heben Sie Ihre Beine und kreuzen Sie Ihre Füße.
  • Bewegen Sie Ihre Beine in einer langsamen Kreisbewegung auf drei bis vier Umdrehungen zu vervollständigen.
  • Nun wiederholen Sie die Übung in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn.

[Lesen: Schmetterling Übung während der Schwangerschaft ]

3. Etage Twist:

Der Boden Twist Übung hilft Ton Ihre unteren Rücken, Oberschenkel und Taille.

  • Legen Sie sich bequem auf dem Boden auf dem Rücken.
  • Strecke deine Arme und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen den Boden.Langsam drehen Sie den Kopf auf die linke Seite und atmen Sie sanft.
  • Während Sie dies tun, beugen Sie die Knie nach oben in Richtung Ihres Körpers und kippen sie in Richtung der rechten Seite.Versuchen Sie, und ruhen Sie Ihre Knie auf dem Boden in Richtung der rechten Seite.
  • Aufenthalt in der gleichen Pose, während Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen.Jetzt bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte, und atmen Sie langsam.
  • Halten Sie die Pose und entspannen.
  • nächstes beugen Sie die Knie in Richtung Ihrer linken Seite und schauen in Richtung der rechten Seite.

[Lesen: Stretching-Übungen für Schwangere ]

4. die Schulter Twist:

Die Schulter Twist Übung hilft schneiden Sie Ihre Taille und den unteren Rücken.

  • Knien Sie sich langsam durch die Unterstützung von Ihren Gewinn mit den Fersen.Sehr sorgfältig, beugen Sie den rechten Arm in Richtung der Rückseite des Kopfes.
  • Jetzt erreichen langsam hinter dem Rücken mit den linken Arm, in einer Weise, die sowohl Ihre Hände umklammern einander los.Versuchen Sie, und legen Sie Ihre Hände zwischen den Schulterblättern.
  • Atmen Sie tief ein und Rock den Oberkörper sanft in Richtung der linken Seite.Langsam, um Ihre ursprüngliche Position und Ausatmen zurück.
  • Wiederholen Sie diesen Schritt für etwa zwei bis drei Mal auf beiden Seiten.

[lesen: Sichere Arm-Übungen während der Schwangerschaft ]

aller Schwangerschaften sind unterschiedlich, und auch wenn Sie eine Mutter bereits sind, können Sie verschiedene Symptome in der Umgebung erleben diese Zeit.Also, hören Sie auf Ihren Körper und nicht selbst ausüben.Denken Sie daran, Ihre Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings zu erhöhen und beobachten Sie Ihren Atem.Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Übelkeit, Schwindel, atemlos oder unwohl fühlen.Tragen Sie bequeme Kleidung und tragen Sie angemessene Schuhe, während der Ausübung.

Ein Licht vorgeburtliche Training wird Ihnen helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben und das Blau weg!

Hoffnung finden Sie unsere Post auf Liebe Griff Übungen für schwangere Frauen mögen.Wenn Sie eine der oben genannten Übungen, um Fettpölsterchen während der Schwangerschaft Ton geübt haben, teilen Sie Ihre Erfahrungen hier.

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