March
31
23:08
Schwangerschaft // Fitness

3 Sichere Arm Übungen können Sie während der Schwangerschaft tun

Arm-Übungen

Image: Shutterstock

Sind Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben, während Sie schwanger sind?Haben Sie darauf geachtet werden, nach den meisten Teilen der wachsenden Körper aussehen, aber sind immer noch unsicher über die Arme?Sind Sie auf der Suche nach ein paar Übungen, die helfen abrasieren alle, dass zusätzliche Flab von Ihrem Arme werden?

Wenn Sie entlang nickte zustimmend, möchten Sie vielleicht nach unten scrollen und lesen Sie den Pfosten.Hier sind einige schnelle einfache Arm-Übungen während der Schwangerschaft, dass Sie sicher tun.

Sichere Arm-Übungen während der Schwangerschaft:

Wie mit alles, was Sie tun, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig für Sie grünes Ihres Arztes zu nehmen, bevor Sie diese Schwangerschaft Arm Workouts unten geteilt versuchen.Sobald Ihr Arzt Ihnen Entwarnung, versuchen Sie das folgende in Maßen:

1. Bizeps Curl:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden.Ihr Rücken sollte gerade sein.
  • Ziehen Sie in Ihrem Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in einer Wölbung Position zu drehen.
  • nun nach hinten und unten ziehen Sie die Schulterblätter.
  • Nehmen Sie fünf bis zehn Pfund Gewicht in jeder Hand.Halten Sie Ihre Arme dicht an den Seiten.Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorne weist.Wenn Sie noch nicht verwendet haben, Gewichte vor oder finden es zu schwer ist, zu versuchen, es zu tun mit leichteren Gewichten.
  • Halten Sie die Ellbogen stationären und langsam beugen Sie den rechten Arm.Zur gleichen Zeit, machen Sie die Hand auf die Schulter.
  • Senken Sie zurück in die Ausgangsposition zurück.Wiederholen Sie die Schritte mit dem linken Arm und schließen Sie die Wiederholung.Eine Locke mit jedem Arm wird gleich eine Wiederholung, so versuchen Sie, zwei Sätze von zehn Wiederholungen.Geben Rest eine Minute zwischen jedem Satz.

[Lesen: Liebe Griff Übungen für schwangere Frauen ]

2. Triceps Extension:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Ihre Füße flach auf dem Boden.Achten Sie darauf, Ihren Rücken in einer geraden Position bleibt.
  • Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, wie es zu verhindern, dass Ihr Rücken aus wölbt sich an.
  • Halten Sie eine drei vor vier Pfund Gewicht in jeder Hand oder einen Wurf weniger, wenn es zu viel Gefühl für den Moment.Während Sie halten die Gewichte, halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf.Ihre Ellbogen sollten gebogen sein und werden nach oben in Richtung der Decke zeigt.
  • starten Heben Sie die Gewichte an die Decke und stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen bleiben in Kraft.Langsam senken Sie die Gewichte hinter den Kopf.Tun Sie es so, dass Sie die Ellbogen sollten nach oben zur Decke zeigt.Wiederholen Sie die Bewegung um zwei Sätze von zehn Wiederholungen jedes tun.Machen Sie eine Pause von etwa einer Minute zwischen jedem Satz.

[Lesen: Sichere Cardio-Übungen während der Schwangerschaft ]

3. Lateral Steigung:

  • Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Beine Hip-Breite.Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und das Steißbein unter versteckt.Nehmen Sie drei bis fünf Pfund Gewicht in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten.Ihre Handflächen sollten auf den Oberschenkeln zugewandten werden.
  • Heben Sie beide Arme langsam zu den Seiten und nach außen.Halten Sie sie hochheben, bis die Schulter.Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zum Boden.
  • Langsam senken Sie Ihre Arme an den Seiten und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach den Oberschenkeln.An diesem Punkt sollten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.Wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.Sie können zwei Sätze mit zehn Wiederholungen je zu tun.Machen Sie eine Pause von ein oder zwei Minuten in zwischen jedem Satz entspannt zu bleiben und über-sich anzustrengen vermeiden.

[Lesen: Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft ]

paar Tipps zu beachten:

Wenn Sie schwanger sind, verschiebt sich das Gleichgewicht mit dem Fortschritt eines jeden Monats und sogar Woche.Es ist wichtig, dass Sie einige grundlegende Sicherheitsregeln zu folgen, während Sie einen der Arm-Übungen für die Schwangerschaft bereits erwähnt:

  • Vergewissern Sie sich auf einer Fläche, die rutschfest ist und genügend Grip stehst.
  • Verwenden Sie Gewichte, die sich wohl fühlen und nicht machen Sie sich in atemlosen Keuchen zu brechen.
  • Training aufhören, sobald Sie schwindlig, Übelkeit oder Schmerzen fühlen.
  • Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Häufigkeit der Ausübung, während Sie sich bequem.

[Lesen: Ist es sicher, Bretter während der Schwangerschaft Do]

Probieren Sie diese einfachen Arm-Übungen in der Schwangerschaft hier und halten Sie Ihre Arme Fettpölsterchen kostenlos.Haben Sie keine Arm-Training während der Schwangerschaft zu versuchen?Erzählen Sie uns hier.

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